Aldring er et livsfase, og det avhenger av vanene våre at det ikke forventes. Delen hvor for tidlig aldring er mest merkbar i ansiktet, ettersom huden blir tynn, kjedelig og slapp . I tillegg, etter ovennevnte, vises uttrykkslinjer. Det er et faktum at vi alle skal bli gamle, men det må gjøres på riktig stadium; det er umulig å reversere det, men med noen endringer kan utseendet bli forsinket . I denne artikkelen forklarer vi hvordan du kan oppnå det.
Hovedårsaken til for tidlig aldring er dannelsen av frie radikaler i kroppen på grunn av stress, dårlig kosthold, mangel på søvn, et stillesittende liv og andre miljøfaktorer. Med alt det ovennevnte begynner huden å miste kollagen, som er ansvarlig for å holde cellene sammen. Nedbrytningen fører med seg tap av hudens elastisitet .
Faktorer som favoriserer for tidlig aldring
Det er mange faktorer som forårsaker for tidlig aldring. Deretter vil vi forklare de som mest påvirker kroppen vår.
Soleksponering
UV-stråler skader hudceller, og derfor begynner huden å produsere mindre melanin, kollagen og elastin. Som et resultat ser det tørt og slapp ut. Hvis vi utsetter oss for solen uten beskyttelse, får epidermis flekker og når denne situasjonen er alvorlig, kan det oppstå lesjoner som hudtumorer . Det skal bemerkes at dens effekter er større hos hudfarge. Derfor er det nødvendig å unngå eksponering for solen i de farligste timene, som er mellom 12.00 og 16.00.
Negative stemninger
Selv om det er et faktum som mange ikke vet, tristhet eldes også fordi den direkte påvirker mental helse . Derfor må vi alltid prøve å se etter den gode siden av ting.
Stress
Når vi blir utsatt for for mye stress, kroppen begynner å frigjøre stoffer som forårsaker større cellulær oksidasjon, Derfor synker syntesen av næringsstoffer. Kroppen begynner å føle seg trøtt, og det påvirker også immunforsvaret vårt, og er mer sannsynlig å bli syk.
Mangel på trening
Å utføre mindre enn 200 minutter i uken med trening gjør oss stillesittende. Dette bremser stoffskiftet og blodsirkulasjonen. Det er verdt å merke seg at trening hjelper ikke bare med å forhindre aldring, men holder også muskeltonus , vårt sinn og generelt hele organismen i form.
Dårlig ernæring
Et kosthold med høyt fett, sukker, mat med mange tilsetningsstoffer og svært lite frukt, grønnsaker og vann øker produksjonen av frie radikaler. Matvarer rik på antioksidanter bør alltid inkluderes i vårt daglige kosthold slik at kroppens celler beskytter seg mot alt som skader kroppen vår.
Får ikke nok søvn
Søvn hjelper kroppen og organene til å komme seg. Det anbefales å gjøre det mellom 7 og 9 timer om dagen. Når vi ikke får nok søvn, våkner vi slitne og med mye spenning, og genererer mer stress. Likeledes det Det anbefales også å ta korte lur på ikke mer enn tjue minutter i løpet av dagen for å lade opp energi.
Overvekt
Når du ikke har en sunn vekt, begynner sykdommer som er typiske for eldre mennesker. Yo-yo-effekten er også veldig vond i kroppen vår.
Tobakk og alkohol
Røyking og tung drikking akselererer aldringsprosess. Effektene av tobakk tilsatt til alkohol er en skadelig kombinasjon for kroppen. De frie radikaler som genereres av forbruk av denne typen stoffer, skader cellene som utgjør hjernen, og reduserer nevrokognitiv kapasitet. På samme måte er overdreven alkoholforbruk assosiert med en høyere risiko for Alzheimers.
Matvarer som forsinker for tidlig aldring
Akkurat som det er matvarer som skader kroppen vår, hjelper andre oss til å føle oss sterkere gjennom dagen.
Bær
De har en stor mengde phytonutrients som hjelper oss i vekttap, øyehelse, forhindre at det oppstår kreft og bidra til å forsinke aldring.
Fisk
Fisk som tunfisk eller laks inneholder en god kilde til omega 3-fettsyrer, forbruket reduserer betennelse i kroppen og styrker immunforsvaret vårt
Grønn te
Den har antioksidantegenskaper høyere enn de som finnes i vitamin E og C. I tillegg forhindrer det utvikling av ondartede celler.
oransje
Den inneholder vitamin C, som er en antioksidant som styrker immunforsvaret.
Brokkoli
Inneholder vitamin A og vitamin C som forbedrer immunforsvaret.
rødvin
Det er kjent som anti-aging eliksir fordi den inneholder Resveratrol , en kraftig antioksidant som reparerer DNA, og forhindrer for tidlig aldring. Ett glass vin om dagen er nok.
avokado
Den inneholder vitamin E, som er en antioksidant for huden. Det hjelper også med å regulere dårlig kolesterol.
eple
Dens egenskaper hjelper til med å bekjempe frie radikaler.
Melk
Vitaminene som er tilstede hjelper oss med å få sunnere bein, styrke immunforsvaret og hemme noen typer kreft som bryst-, tykktarms- og hudkreft.
Andre metoder som vil hjelpe oss med å forhindre aldring
Forbruket av mineraler, som svovel, fornyer huden. Dette elementet finnes i tørkede frø, grønne erter og kål.
Likeledes, jern, som er hovedprodusenten av hemoglobin, bidrar til å opprettholde sunt vev . Av denne grunn gir det huden en naturlig farge og god helse for organene. Noen kilder for forbruk er pollen, linser og rødbeter.
Også koenzymet Q-10 favoriserer elastisiteten i huden . Denne antioksidanten er tilstede i matvarer som sardiner, tunfisk, soyabønneolje, peanøtter og spinat.
Sink og vitamin B5
På den annen side, sink forhindrer aldring . Du finner dette mineralet hovedsakelig i fullkorn, berikede frokostblandinger, kjøtt, fjærfe, sjømat, meieriprodukter og belgfrukter. I tillegg, vitamin B5 fremmer produksjonen av fibroblaster, som hjelper til med å reparere huden . Samtidig forbedrer de hydrering og elastisitet. Dens tilstrekkelige forbruk motvirker effekten av aldring.
