Blokker trening vs. tradisjonell periodisering

Tradisjonell periodisering er et velkjent og studert konsept i treningsteori. Denne typen planlegging ble etablert i 1960 av sovjetiske forskere for høytytende idrettsutøvere fra det tidligere Sovjetunionen. Senere ble det tatt som en planleggingsmodell for opplæringsplanlegging også i den vestlige verden (Issurin 2010). I løpet av de siste 50 årene har idrettsvitenskapen akkumulert ny kunnskap om trening, og dette har ført til at internasjonal sport har gjennomgått en drastisk endring, men den tradisjonelle modellen for periodisering av trening har ikke endret seg mye siden de første publikasjonene.

I dag konkurrerer idrettsutøvere mye mer sammenlignet med tidligere tiår, og idrettsutøvere har andre krav til profesjonell sport. For å fremme ytelsen ytterligere har trenere og idrettsutøvere møtt begrensninger og ulemper ved å bruke den tradisjonelle periodiseringsmodellen. Manglende evne til å oppnå maksimale forestillinger på forskjellige datoer i løpet av konkurransesesongen, ulemper ved å bruke langvarige treningsprogrammer, oppnå treningsresponser som ikke er helt forventet og utilstrekkelig treningsstimuli (Issurin 2008; 2010). Som svar på disse begrensningene har noen eksperimenter utført av trenere og forskere ført til at det ble opprettet alternativer til klassiske treningsprogrammer. Blokkmodellen er et av alternativene, som vi kan si, har blitt innlemmet i moderne sport.

Blokkplanleggingsmodellen bruker spesialiserte mesocycles, som fokuserer på å utvikle noen få utvalgte ferdigheter på kort tid. I motsetning til den tradisjonelle modellen som fokuserer på utvikling av mange kapasiteter samtidig. Bruken av blokkmodellen åpner for en større treningsstimulans enn den tradisjonelle modellen, noe som kan føre til bedre tilpasninger (Issurin 2008).

Hva med langrennsløpere og de forskjellige modellene som brukes?

Langrennsløpere bruker ofte en motstandstreningsmodell basert på høyt volumarbeid ved lav intensitet og lavt volumarbeid ved middels og høy intensitet (Gaskill et al 1999; Vergès et al 2006; Seiler og Kjerland 2006; Sandbakk et al. Til 2011 ).

Sandbakk et al. (2010) fant at hurtigløpere utfører for mye trening med lav og middels intensitet enn anbefalt for deres spesialitet. Dette kan tyde på at disse intensitetene er viktige faktorer i basedannelsen på en gang av sesongen, men det gjenstår å avgjøre hvordan den skal fordeles gjennom sesongen. Et mønster som stadig øker, er imidlertid bruken av stadig mer intens trening før konkurransesesongen, med mindre lav og middels intensitet og en betydelig økning i høyt intensitetsarbeid.

For profesjonelle skiløpere er begrensningene for tradisjonell periodisering hindringer for ytterligere progresjon av ytelsen deres (Issurin 2010). Den tradisjonelle treningsmodellen er preget av bruk av lange tidsperioder for utvikling av treningsmål (García-Pallares et al. 2010). En annen ulempe som er funnet med denne typen tradisjonell periodisering, er overdreven tretthet og økt risiko for overtrening som kan være forårsaket av lengre perioder med blandet trening (Lehman et al., 1997), utilstrekkelig treningsstimulering generert av blandet arbeid og manglende evne. for å nå flere toppformer i løpet av en sesong. Alt dette fører til en forestilling som ikke er helt optimal for dagens behov (Issurin 2008; 2010).

Prøver å overvinne disse begrensningene i treningsprogrammet, ble alternative periodiseringskonsepter utviklet. Blokkplanleggingsmodellen tilbyr en alternativ tilnærming til planlegging for idrettsutøvere med høy ytelse. Den generelle ideen blant trenere er å bruke spesifikke treningsblokker. Disse blokkene inneholder en høy konsentrasjon av arbeidsmengder rettet mot et lite antall spesifikke ferdigheter, noe som gir en mer konsentrert treningsstimulans (Issurin, 2008).

Høy intensitet vs lav intensitet for utvikling av VO2max.

Det er mange forskjellige faktorer som avgjør suksess i en utholdenhetsidrett; Tre faktorer (ikke de eneste) har blitt bestemt for å være viktige i vurderingen av langrennsløper. Maksimalt oksygenopptak (VO2max), laktatterskel og innsatsøkonomi (Pate & Kriska 1984). De nyeste studiene støtter denne modellen (Bunc og Heller 1989; di Prampero et al 1986; Helgerud 1994; Hoff et al 2002a.). Den viktigste faktoren er sannsynligvis VO2max, ansett som den beste indikatoren for et individs kardiorespiratoriske kapasitet (Åstrand et al. 1964; Saltin og Åstrand 1967; di Prampero 2003). Langrennsløpere har registrert noen av de høyeste VO2max-verdiene. aldri sett (Ingjer 1991). For å oppnå tilstrekkelig ytelse i moderne langrenn, er betydningen av VO2max i høy ytelse utvilsom, og det er nødvendig med et veldig høyt nivå av VO2max (Saltin og Åstrand 1967; Losnegård 2012) for å oppnå resultater. Løpere og løpere på høyere nivå har høyere VO2max. enn skiløpere på lavere nivå (Ingjer 1991; Sandbakk et al. 2011).

Konklusjon

Organisering av utholdenhetstrening hos langrennsløpere ved hjelp av en blokkplanleggingsmodell kan gi bedre fysiologiske tilpasninger sammenlignet med å utføre tradisjonell planlegging over en 5-ukers treningsperiode ved å bruke lignende volumer av høy intensitet så vel som lav intensitet. Dette er selvfølgelig en idé og at dens anvendelse vil alltid være underlagt omstendighetene i hvert tilfelle.

Referanser

• Issurin V. (2010). Nye horisonter for metodikk og fysiologi for trening periodisering. Sportsmed. 40 (3): 189-206.
• Issurin V. (2008) Blokk periodisering versus tradisjonell treningsteori: en gjennomgang. J Sports Med Phys Fitness 48 (1): 65-75.
• Gaskill, SE Serfass, RC Bacharach, DW & Kelly, JM (1999). Svar på trening i langrennsløpere. Med Sci Sports Exerc . 31 (8): 1211-1217.
• Seiler, KS & Kjerland, G. Ø. (2006). Kvantifisering av treningsintensitetsfordeling hos eliteutholdsutøvere: er det bevis for en “optimal” fordeling? Scand J Med Sci Sports . 16 (1): 49-56.
• Sandbakk, O. Holmberg, HC Leirdal, S. & Ettema, G. (2011). Fysiologien til sprintløpere i verdensklasse. Scand J Med Sci Sports . 21 (6): 9-16.
• Garcia-Pallares J, Garcia-Fernandez M, Sanchez-Medina L, Izquierdo M. (2010). Ytelsesendringer hos kajakkpadlere i verdensklasse etter to forskjellige periodiseringsmodeller for opplæring. Eur J Appl Physiol 110: 99-107.
• Lehman, M., Lormes, W., Opitz-Gress, A., Steiacker, JM, Netzer, N., Poster C. (1997). Trening og overtrening: en oversikt og eksperimentelle resultater i utholdenhetsidretter . J Sports Med Phys Fitness 37: 717.
• Pate, RR og Kriska, A. (1984). Fysiologisk grunnlag for kjønnsforskjellen i kardiorespiratorisk utholdenhet. Idrettsmedisin , 1, 87-98.
• Bunc V. & Heller J. (1989). Energikostnadene ved å løpe hos tilsvarende trente menn og kvinner . Eur. J. Appl. Physiol. 59: 178-183.
• Helgerud J. (1994). Maksimalt oksygenopptak, anaerob terskel og løpende økonomi hos kvinner og menn med lignende ytelsesnivå i maratonløpere. Eur J Appl Physiol 68 (2): 155-161.
• Hoff J, Wisloff U, Engen LC, Kemi OJ, Helgerud J. (2002b). Fotballspesifikk aerob utholdenhetstrening. Br J Sports Med . 36 (3): 218-221.
• Saltin, B. & Åstrand, PO (1967). Maksimalt oksygenopptak hos idrettsutøvere. J Appl Physiol . 23 (3): 353-358.
• Losnegard T, Myklebust H, Hallen J. (2012). Ingen forskjeller i O2-kostnad mellom V1 og V2 skøyteteknikker under tredemølle rulleski i moderat til bratt stigning. Journal of Strength and Conditioning Research 26 (5): 1340-1347.
• Ingjer, F. (1991). Maksimalt oksygenopptak som en prediktor for prestasjonsevne hos elite- og langrennsløpere for kvinner og menn. Scand J Med Sci Sports 1 (1): 25-30.
• Sandbakk, O. Holmberg, HC Leirdal, S. & Ettema, G. (2011). Fysiologien til sprintløpere i verdensklasse. Scand J Med Sci Sports . 21 (6): 9-16.