Hvis du leter etter en måte å holde deg i form i vintermånedene, eller bare vil legge til en ny sport i ditt atletiske repertoar, bør du vurdere langrenn som et alternativ. Den er ideell for utvikling av aerob kapasitet så vel som for koordinering av kroppens øvre del (armer og bagasjerom) med den nedre delen (bena).
Å skyve og skli på ski er en aerob utfordring som jobber med musklene i beina, men også musklene i armer og bagasjerom. I tillegg vil vi gjøre en utendørs aktivitet i snøen, og dette kan være en stimulerende endring som vil gi oss muligheten til å kjenne unike landskap og gi oss muligheten til å leve nye opplevelser.
Klassisk og skaterstil er to stiler for langrenn. Den klassiske stilen, den regnes som den mest tradisjonelle formen for langrenn, består av å utføre en bevegelse som er veldig lik den vi går eller løper alene, også ved å bruke armens impuls med polene. Øvelsen med langrenn utføres på spor merket og forberedt for utøvelsen av den, men vi kan også kjenne daler og steder hvor vi kan besøke nye steder uten å tråkke på eller forberede oss som et spor.
Skøytestilen krever at skiløperen skyver hver ski som om den utfører “V” -bevegelsen. Det ligner på skøyter eller skøyter, men bruker momentet i polene. Skøytestilen praktiseres vanligvis på baner forberedt på denne modaliteten, disse må være brede og med nok plass til å kunne utføre denne teknikken.
Med begge stilene kan du brenne omtrent 400 til 1,000 kalorier i timen (det vil avhenge av hastigheten vi utfører aktiviteten, vekten av hver enkelt), ifølge American College of Sports Medicine. I tillegg til å utvikle styrkekapasitet og aerob utholdenhet, jobber vi med å utvikle kroppslige oppfatningsevner for å kunne bevege oss i et annet miljø (snø) som er helt annerledes enn det vi kjenner og bruker regelmessig i våre idretter.
Det er sant at den klassiske og skøytestilen kan være vanskelig å mestre i begynnelsen, men som enhver ny idrett skaper den en stor utfordring og kan utvikles med timer og treningstimer. Å ta undervisning for en nybegynner i et langrennssenter, der det er kvalifiserte fagfolk til å undervise i klassene, kan tjene til å tilegne seg de grunnleggende konseptene og være et utmerket utgangspunkt for denne sporten.
Når du er klar til å gå ut alene med teamet ditt, er det nok av langrenn å forbedre og jobbe med i årene som kommer.
Noen tips for oppstarten vår
- Kroppens holdning: Det er viktig å opprettholde balansen og legge til en riktig fleksjon av anklene som vil lette fremspringet av kroppen fremover og ikke sitte. Fleksjonen av kroppen begynner ved ankelleddet og ikke fra hoften. Fra denne posisjonen kan armene svinge fritt frem og tilbake for å kunne drive oss. Prøv å være rytmisk i stedet for mekanisk, med beina smidige og aktive for å laste kroppsvekten din på ski og kjøre og gli.
- Grunnleggende prinsipper: På ski, som når vi løper, må vi balansere hele kroppen på ett ben, det krever stor balanse og stabilisering. Dette genereres med teknisk arbeid som i innledningen er grunnleggende.
- Vær dynamisk og balansert: Langrennsmuskelbevegelser er i full rekkevidde, prøv å holde kroppen din dynamisk, balansert og aktiv. Med andre ord, ikke bli anspent - prøv å slappe av musklene.
- Spesielt for den klassiske stilen: Hold hoftene i en høy stilling (ikke sittende), og lene deg litt fremover. Som et mål i hvert trinn må vi skyve med det ene beinet for å starte det andre fremover og starte en ny syklus med impuls-beingliding.
Referanser:
Sotsji -OL: Hvilken vintersport brenner flest kalorier? ACSM, 2014.
