Visste du at rygg- og nakkesmerter er en av de vanligste blant spanjoler? Dette muskulære problemet skyldes en kontinuerlig spenning i området, som genererer en kontraktur og følgelig betennelse . Hvis du er utsatt for denne typen muskelsmerter, kan du lese videre: vi deler noen grunnleggende tips for å lindre smerter i nakke og rygg , sammen med noen av beste produktene for å korrigere holdning.
Hvorfor oppstår smerter i rygg og nakke?
Når vi tvinge en holdning , legger vi overdreven spenning på musklene våre. I tilfelle smerter som er konsentrert i den øvre delen av ryggen og i livmorhalsområdet i nakken, trapezius muskelen er den som trekker seg sammen og genererer en spenningskjede mellom området av skallen og livmorhalsen og ryggen, noe som får smertene til å spre seg til området av øvre del av ryggen.
Ved ikke korrigere denne situasjonen, risikerer vi å bli kroniske smerter. I tillegg kan den til og med spre seg til andre områder som arm eller fingre, og generere den velkjente prikkende følelsen ved spissene. Hvis den når nivået på tap av følelse , problemet er komplisert: det kan være en kompresjon av blodkarene eller nervene nettopp på grunn av denne betennelsen i muskelfasciae.
Tips for å lindre muskelsmerter i nakke og øvre rygg
Vi har allerede sett at å ignorere alarmsignalene i kroppen vår kan få mer alvorlige konsekvenser. Nå, hvordan lindrer du smerter i muskler i nakke og rygg? Følg disse tipsene, og du vil merke forbedringen fra minutt null.
Strekk før trening
Fortsatt hopper mange idrettsutøvere over oppvarming og tøying fase før du starter en treningsrutine. Å utsette rygg og nakke muskler for plutselig spenning er den beste måten å generere en kontraktur på mellomlang og lang sikt , om ikke noe farligere.
Tilsvarende, hvis du må sitte i mange timer om dagen , strekker løsner musklene, frigjør hormoner og lindrer mental og fysisk spenning. Og de tar knapt tid!
Spill avslappende sport som yoga eller pilates
Begge alternativene er like fordelaktige for å oppnå en mer avslappet rygg. I begge fungerer både hovedmusklene og de mindre kjente. Svømming derimot er et godt eksempel på hvordan du kan strekke alle musklene og frigjøre stress.
Oppretthold riktig holdning
Enten det er under sport, treningsøkter eller til daglig, kroppsholdningen til slutt er ansvarlig for utseendet til noen kontrakturer og smerter i nakke- og ryggområdet.
Spesielt nå med fremveksten av mobiltelefoner og avhengighet av dem, er det en stor risiko for livmorhalsområdet . I stolen må du alltid holde ryggen rett, baken hvile på ryggstøtten og føttene i nitti graders vinkel. Unngå så mye som mulig å tvinge kofferten nedover eller fremover, og spesielt i livmorhalsområdet.
De beste produktene for å korrigere holdning og unngå kontrakturer
Sportskorrektor for rygg
Lider du av kyfose, eller har du tilbakevendende rygg- og nakkesmerter? Dette corrector hjelper til med å opprettholde riktig kroppsholdning uten å begrense mobiliteten. Vi likte det for inkluderingen av det justerbare borrelåssystemet, takket være det det kan tilpasse seg kroppen. Så snart torsoen blir vant til sin tilstedeværelse, begynner effekten å korrigere holdning og forhindre fremtidig rygg- og nakkesmerter.
Det beste tilbudet vi har funnet å kjøpe sportskorrektor på ryggen
Wotek corrector for ryggsmerter
Denne gangen viser vi deg en av mest anbefalte holdningskorrigatorer på markedet: i tillegg til å være unisex og one-size-fits-all, enkel å bruke og med gode materialer, kommer den med noen interessante statister for å opprettholde en skikkelig holdning i alle situasjoner: en korrigerer spesifikk for ryggen, og en pute for kneet.
Den beste avtalen å kjøpe Wotek corrector for ryggsmerter
Den beste holdningskorrigereren
Riktig holdning på bare 10 dager? Hvis det er mulig. Eller i det minste bekrefter brukerne av denne holdningskorrigereren for rygg og skuldre.
Det skiller seg ut for sitt enkel design og enkel plassering . Den er tilgjengelig i flere størrelser og er pustende, så du kan bruke den både om sommeren og vinteren.
Det beste tilbudet vi har funnet å kjøpe holdningskorrigereren
Øvelser som lindrer og forhindrer smerter i rygg og nakke
Nå som du vet hvordan du kan korrigere holdningen din og hva er de beste produktene til lindrer ryggsmerter , foreslår vi en serie med øvelser for å forhindre rygg- og nakkesmerter i fremtiden.
Dorsal strekk
Denne øvelsen kan også gjøres i kontortiden . Sitt i en stol foran et bord, legg albuene på den. Vi senker haken mot brystet. Så snart du merker hvordan ryggområdet strekkes, legg hendene på nakken og hold posisjonen i omtrent 30 sekunder før du går tilbake til startposisjonen. Gjør minst 3 reps. Det er en veldig enkel og rask øvelse, ideelt å gjøre i pausene mellom oppgavene.
Scapular åpningen
Dette er en annen øvelse du også kan gjøre hvis du bruker mange timer på å sitte i en kontorstol . Du kan gjøre det både å stå opp og sitte på stolen.
Det begynner med interlocking hendene, med albuene strukket, og vi skyver fremover. Med denne strekningen jobber vi området av skulderbladet, og vi vil legge merke til hvordan musklene i skulderbladene reagerer. Når du føler spenning, holder vi stillingen i 30 sekunder. Gjør minst 3 reps. De vil ikke ta deg mer enn fem minutter, og endringen vil være avskyelig.
Dyp pusting
Det er mange metoder og dype pusteøvelser du kan gjøre for å avlaste spenninger i rygg og nakke . Denne gangen lener vi oss mot serier med dype, kontrollerte pust.
For å utføre dem, må du komme i en behagelig stilling, helst ligge på ryggen. Ta pusten: du vil legge merke til hvordan lungene fylles, brystkassen utvides og magen stiger. Det du ikke vet er at disse luftveisbevegelsene, med riktig holdning, hjelp til å varme opp musklene i ryggraden og plasser dem for andre øvelser eller for å slappe av i området.
