Mange kvinner forsømmer fysisk trening under menstruasjonen på grunn av smerte, oppblåsthet og generelt fysisk ubehag. Imidlertid, selv om det ikke er for appetittvekkende, anbefaler mange fagpersoner å ikke endre treningsrutinen, og selv om det er mindre intens, trener. For å oppmuntre deg til å gjøre det, forteller vi deg fordelene ved å trene med mensen .
Fordelene med å trene med mensen
Trening under menstruasjon er ikke det du vil mest. Treningsøkten trenger ikke å være veldig intens , men det er observert mange fordeler når du spiller sport i disse dager i måneden.
Reduserer menstruasjonssmerter
Å drive sport eller fysisk aktivitet i løpet av perioden bidrar til å redusere menstruasjonssmerter. Dette er takket være at med fysisk trening genererer kroppen endorfiner . Disse hormonene skaper en følelse av velvære og reduserer smerte. I tillegg har det blitt funnet at kvinner som trener regelmessig utvikler en større toleranse for smerte, og det er derfor deres oppfatning av menstruasjonssmerter er lavere.
Reduserer væskeretensjon
Å drive sport kan eliminere følelsen av oppblåsthet eller tyngde som er typisk for menstruasjon fordi det reduserer væskeretensjon. Selv om enhver fysisk aktivitet er gunstig for dette, har tverrgående knusing, knebøy og strekninger blitt funnet å være mer effektive for å løse dette vanlige problemet.
Tverrgående knaser hjelper til med å behandle væskeretensjon som oppstår rundt bukhulen. Knebøy og strekk, i mellomtiden, letter eliminering av væsker i bena.
Reduser stress
Det er kvinner som perioden gir humørsvingninger og angst. Dette har å gjøre med de hormonelle endringene som oppstår i løpet av menstruasjonssyklusen. Selv om det kan hjelpe alle kvinner, er det bevist at for de som lider av disse humørsvingningene, sport hjelper til med å redusere stress, kontrollere angst og frigjøre spenninger .
Hvordan menstruasjon påvirker trening
Til tross for fordelene med å trene med mensen, kan det påvirke treningen din. Det er faktisk helt normalt å føle seg mer sliten, svette og mangel på energi i løpet av disse dagene av måneden. Selv om det kommer an på om du driver med elite- og konkurransesport eller bare trener på fritiden, ingenting skjer hvis nivået eller intensiteten på treningen senkes i løpet av de dagene .
Noen eksperter anbefaler moderat fysisk trening under menstruasjonen. Med moderat trening mener vi trening som krever anstrengelse og akselererer hjertefrekvensen på en merkbar måte, for eksempel rask gange eller dans. Selv om dette alltid vil avhenge av symptomene.
Det vil si at det mest tilrådelige er å tilpasse treningsrutinen til forholdene der kroppen er, men det er ingen grunn til at de samme treningsøktene ikke kan gjøres hvis kvinnen har det bra . Det er til og med kvinner som sier at en høyintensiv trening i løpet av disse dagene hjelper dem mye mer enn en moderat.
Mat er veldig viktig
Det som vil være viktig er å ta vare på dietten i løpet av de dagene, spesielt hvis treningsnivået og intensiteten opprettholdes. Du må konsumere mer karbohydrater og kalorier i løpet av perioden , prioritere noen matvarer som ris, stivelsesholdige grønnsaker, havre og søtpoteter. Og tydeligvis det vil også være ekstremt viktig å hydrere . Å drikke infusjoner og vann, selv om det virker motstridende, bidrar til å eliminere overskudd av beholdt væske.
