Det finnes mange typer multivitaminer på markedet, siden de oppfyller unike funksjoner i kroppen. Å få næringsstoffene kroppen trenger gjennom mat er i de fleste tilfeller umulig, så å ta et daglig multivitamin kan bidra til å bygge et godt grunnlag for helsen din.
Ved graviditet, overgangsalder eller kroniske sykdommer er inntak av kosttilskudd praktisk talt obligatorisk. Det samme anbefales for personer med høyt stressnivå, uregelmessig søvn og mangel på fysisk aktivitet.
Oppdag 7 ingredienser som alle multivitaminer skal ha .
De 7 ingrediensene som multivitaminet ditt bør ha
1. Vitamin D
Det er kjent at dette vitaminet kan oppnås bare ved å utsette deg for solen i omtrent 15 minutter. Imidlertid gjør de aller fleste mennesker ikke, verken fordi de bor i områder med lite sollys, jobber lange timer på et kontor, eller fordi de bruker for mye solkrem, noe som hindrer absorpsjonen av vitamin D.
En annen måte å fylle på dette viktige vitaminet er gjennom matvarer som fet fisk, eggeplommer og berikede matvarer som melk, juice og frokostblandinger.
1.1 Hvorfor er vitamin D viktig?
Dette vitaminet hjelper kroppen til å absorbere kalsium. Ikke å få den nødvendige dosen kan øke risikoen for å få sykdommer, lide ryggsmerter, samt et overdrevet tap av bein og kapillær styrke.
Hvis du synes det er vanskelig å få tak i dette næringsstoffet naturlig, følg appelsinjuice med en multivitamin som inneholder vitamin D.
2. Magnesium
Dette viktige mineralet kan fås fra mat eller noen kosttilskudd. Magnesium er veldig viktig for å opprettholde beinhelsen , i tillegg til å hjelpe kroppen til å produsere energi. Tilsvarende hjelper det med å redusere stress, regulere muskel- og nervefunksjon og balansere blodsukkernivået. Det er også effektivt for å lindre søvnproblemer og regenerere proteiner, bein og til og med DNA.
2.1 I hvilke matvarer kan du finne magnesium?
Hvis du legger til gresskar, spinat, artisjokker, soya, bønner, tofu, brun ris eller nøtter i kostholdet ditt, vil du spise magnesiumkilder. Prøv dette før du velger multivitamintilskuddene du skal ta, mesteparten av tiden skyldes mangelen at du ikke bruker riktig mat.
3. Kalsium
Dette mineralet er nødvendig hvis du vil ha sunne og sterke bein og tenner. Forbruket er viktig, spesielt hos kvinner, siden de mister bentettheten i en tidligere alder enn menn.
Husk at å styrke bentettheten din fra tidlig alder er det beste forsvaret mot osteoporose.
3.1 I hvilke matvarer kan du få kalsium?
Den kan fås fra berikede frokostblandinger, melk, ost, yoghurt, saltfisk, brokkoli, grønnkål, nøtter, nøttesmør, bønner og linser.
4. Sink
Hvis du er eldre eller er veldig stresset, bør du passe på at mat som inneholder sink er til stede i kostholdet ditt. Imidlertid er det et mineral for alle aldre, da det støtter immunforsvaret og hjelper kroppen å bruke karbohydrater, proteiner og fett for energi. I tillegg bidrar det til sårtilheling.
4.1 Hvilke matvarer er en kilde til sink?
Kroppen din kan ikke lagre sink, så sørg for å spise østers, greskjøtt, gresskarfrø, spinat, organkjøtt, tahini, sardiner, brun ris, hvetekim og tempeh.
5. Jern
En av fordelene med jern er økt energi, forbedret hjernefunksjon og sunnere røde blodlegemer. Selv om det er sant at ikke alle trenger like mye av dette mineralet, jern må være tilstede i alle multivitamintilskudd .
Hvis du er en av dem som spiser rødt kjøtt, er det sannsynlig at kroppen din har den nødvendige dosen jern. Vurder imidlertid at hvis du har menstruasjonssyklusen, går gjennom puberteten eller er gravid, øker jernbehovet ditt.
Av denne grunn, sørg for at ditt daglige kosthold utfyller rødt kjøttretter med andre matvarer som er rike på jern, eller bare sjekk at multivitamin inneholder det.
6. Folat
Folsyre skiller seg ut fordi den hjelper til med å forhindre fosterskader og oppnår en god utvikling av fosteret, og det er derfor det er viktig for gravide kvinner. Fordelene er imidlertid ikke begrenset til det. Det er også kjent for å hjelpe spikervekst, bekjempe depresjon og bekjempe betennelse.
Hvor kan du finne det naturlig? I matvarer med mørkegrønne blader, avokado og bønner. Hvis du vil finne den i et multivitamin, bør du velge en som gjenspeiler metylfolat på etiketten.
7. Vitamin B12
Vitamin B12 er viktig for proteinmetabolismen . I tillegg hjelper det med dannelsen av røde blodlegemer, vedlikehold av sentralnervesystemet og nedbrytning av fett, proteiner og karbohydrater som forbrukes.
De fleste av de naturlige kildene til vitamin B12 er av animalsk opprinnelse. Disse inkluderer kjøtt, fjærfe, fisk og egg. Restmengder av dette vitaminet forlater kroppen gjennom urinen, så sørg for at multivitamin inneholder det.
Konklusjon
Det finnes flere grunner til at du bør ta multivitamintilskudd . Generelt vil forbruket hjelpe deg med å skaffe deg de anbefalte mengdene vitaminer og mineraler som du ikke bare kan dekke med dietten.
Før du begynner å ta kosttilskudd, bør du imidlertid konsultere en spesialist og kontrollere at de inneholder minst disse syv viktige ingrediensene. Hver av dem gir unike fordeler for at kroppen fungerer riktig.
Vi gir deg de beste multivitamintilbudene
Referanse
- Kassel, G. Ifølge ernæringseksperter er dette de 7 ingrediensene multivitaminet ditt burde ha. For Healthline. [Revidert mars 2020]
