De fysiske øvelsene trenger ikke bare å fokusere på bena, baken, magen og armene, fordi ryggen er også viktig . Dette er en del av kroppen som ofte blir neglisjert og er like viktig som de andre. Så vi forteller deg det 7 øvelser for å få en vakker rygg og kunne vise den frem om sommeren .
Øvelser for å få en fin rygg
1. Barbell push-ups
For å utføre denne øvelsen du trenger en push-up bar . Normalt har alle treningssentre en, men de selger den også slik at den kan installeres hjemme.
For å gjøre denne typen push-up, du må legge hendene på stangen med håndflatene vendt mot kroppen . Hendene må være noen få centimeter fra hverandre. Fra denne posisjonen, løft kroppen til hele hodet er over stangen og albuene er fullstendig bøyde . Deretter må du senke kroppen sakte og gå tilbake til startposisjonen.
2. Supermannen
For å gjøre Supermann, også kjent som fallskjermjegeren, må du ligge med ansiktet ned på bakken . Armene må være helt strukket fremover, selv om det er versjoner der de er strukket ut til sidene for å danne en slags T med kroppen. Fra denne posisjonen, brystet må løftes så høyt som mulig, med armer inkludert . For å gjøre øvelsen vanskeligere, bena kan også heves og all balansen er konsentrert i mageområdet .
Selv om det virker som en veldig enkel og lett øvelse, er det veldig viktig å ikke belaste korsryggen. Under forestillingen skal du aldri føle smerte.
3. Gulv push-ups
Armbånd på gulvet er en perfekt øvelse for å trene pecs, armer, skuldre og rygg. Utførelsen er veldig enkel, bare ligge på gulvet med forsiden ned med håndflatene på gulvet skulderbredde fra hverandre og beina strukket og tett sammen . Fra denne posisjonen må du løft kroppen til armene er helt strukket, og senk den sakte uten å bue ryggen til brystet er omtrent 5 centimeter fra bakken.
4. Broer
Broer er en veldig enkel øvelse å gjøre og brukes til å jobbe setemuskler og rygg. Du må ligge på ryggen med armene strukket ut til siden av kroppen, bøye knærne og danne en 90 graders vinkel med dem. Da må du løft hoftene opp til ryggen er helt rett . Posisjonen må holdes i 10-15 sekunder og senkes sakte for å få tilbake startposisjonen. Mens du gjør øvelsen, må føttene være helt flate på bakken og rette.
5. Enhånds roing
For å kunne gjøre denne øvelsen du trenger en manual og en benk eller overflate som er i knehøyde . Hvis du ikke har en manual, kan du bruke et objekt som veier og er behagelig å holde.
Du må støtte ett av knærne på benken eller overflaten og holde manualen med motsatt hånd. Armen som bærer vekten må forlenges til siden av kroppen. Så, med ryggen fast, du må bære vekten så langt tilbake som mulig ved å bare flytte albuen bakover . Armen må alltid være parallell med kroppen.
6. Roing med gummibånd
Denne øvelsen er et flott alternativ til romaskinen som finnes på treningssentre. For å gjøre dette, du trenger bare noen få gummi .
Du må sitte på gulvet med beina rett, føre gummien over fotsålene og ta hver av endene. Fra denne posisjonen må du simulere robevegelsen ved å strekke gummibåndene så mye som mulig . Med denne øvelsen jobbes skuldre og rygg.
7. Beinheving
Benløftet er en veldig enkel øvelse. Knærne må være på bakken og danne en 90 graders vinkel, du må også støtte hendene. Det er veldig viktig at ryggen er rett fra hodet til hoftene. Fra denne posisjonen, som er den første, du må løfte det ene benet med kneet bøyd til quadriceps er i en rett linje med kroppen . Deretter må du gå tilbake til startposisjonen og gjør den samme bevegelsen med det andre beinet .
Andre tips for å få en fin rygg
I tillegg til øvelsene ovenfor, yoga og pilates er også veldig gunstig for ryggen fordi de gjør ryggraden mer fleksibel, utvider mellomrommet mellom ryggvirvlene, forbedrer holdningen og slapper av i ryggmuskulaturen. For alle disse fordelene, vi anbefaler å kombinere de syv foregående øvelsene med en ukentlig yoga eller Pilates klasse . Dette vil gjøre det mye enklere og raskere å få en vakker rygg.
