Vi elsker alle å reise for å hvile fra rutinemessige aktiviteter, bli kjent med forskjellige kulturer eller bare slappe av litt. Imidlertid kan vi mange ganger ikke gjøre det fordi vi ikke orker ubehag og ubehag som en lang tur på veien, med tog eller veldig lange og stressende flyreiser kan generere.
Heldigvis, gjennom noen yogastillinger, kan du unngå å føle det ubehaget og føle deg mer komfortabel på de lange turene siden noen yogastillinger hjelper til med å lindre ryggsmerter og få blod til å strømme regelmessig og reise gjennom kroppen for å unngå de forferdelige krampene. Det beste med disse øvelsene er at du ikke trenger noe spesielt utstyr, og at du kan gjøre dem hvor som helst.
Ikke vent lenger og vet hva som er de 6 beste yogastillinger du bør øve på hvis du reiser ofte .
6 yogastillinger du bør gjøre hvis du reiser ofte
1. Nedovervendt hundepose
Denne posituren er veldig effektiv for å lindre ryggsmerter som oppstår etter å ha sittet på et ubehagelig sted i flere timer. Ved å bruke denne teknikken vil du kunne åpne hamstrings, bryst og skuldre.
Instruksjoner for å utføre hundenes posisjon nedover
- Legg fingertuppene på veggen eller på et møbel i hoftehøyde.
- Gå noen skritt tilbake og begynn sakte å bøye ryggraden til beina og torsoen er i en 90 graders vinkel mot gulvet.
- Anklene skal være i kø og synlige under hoftene.
2. Stolposisjon
Stolposen er virkelig gunstig for å styrke kroppen. Med det er det mulig å vekke alle kroppsdelene siden det favoriserer riktig blodstrøm i ben, rumpe, kjerne og armer. Denne stillingen skal gjøres som om du satt i en imaginær stol.
Instruksjoner for å utføre Utkasana-posen
- Plasser føttene sammen med omtrent hverandre.
- Ta halebenet så nær bakken som mulig, og plasser baken din tilbake.
- Legg fingertuppene mot taket og se opp ved å legge hodet bakover.
3. Treposering
Ved å bruke denne stillingen vil du forbedre balanse, fleksibilitet, ankelstabilitet og konsentrasjon. I tillegg vil strekking hjelpe deg å styrke ryggen og sidene på beina og kjernen.
Instruksjoner for å utføre Vrksasana-posen
- Stå nær en vegg slik at du kan holde fast i den hvis du mister balansen.
- Stå fast på gulvet og før forsiktig venstre fot opp til leggen på høyre ben eller øvre lår.
- Bytt ben og gjenta øvelsen.
4. Bøy fremover
Denne posituren er perfekt for lindrer ryggsmerter forårsaket av ubehagelige seter . I sin tur stimulerer denne øvelsen blodstrømmen til hjernen, strekker hamstrings og senker ryggen, og eliminerer stresset som er konsentrert om ryggraden.
Hvordan utføre Uttanasana-posituren
- Plasser begge føttene godt på bakken.
- Legg fingertuppene eller håndflatene langs ytterkanten av hver fot og strekk torsoen fremover.
5. Halvmånestilling
Å utføre denne stillingen etter en innsjø og en ubehagelig biltur vil forbedre balansen din, styrke kjernen og stimulere benmuskulaturen, samt føle deg mer aktiv.
Hvordan utføre Ardha Chandrasana-posituren
- Stå fast og plasser fingertuppene på høyre hånd gradvis på bakken.
- Løft deretter venstre fot og la høyre fot ligge på bakken uten å bøye kneet.
- Se deretter rett frem og løft venstre arm. Gjenta deretter med det andre benet.
6. Utvidet sidevinkelposisjon
Når du utfører denne stillingen, vil du unngå å føle smertene som blir frigjort etter en innsjøtur. Denne teknikken er perfekt for å lindre smerter i korsryggen og redusere stivhet i benmusklene.
Hvordan utføre Parsvakonasana-posituren
- Strekk venstre ben i en halvmåne og bøy høyre fot. Det er viktig at du har baksiden av hælene flate på bakken mens du bøyer kneet.
- Forleng torsoen og legg underarmen høyt på låret for støtte.
- Løft høyre arm og strekk ut brystet.
Referanse
- The Greatist Team. De 10 beste yogastillingene for reisende. For Greatist. [Revidert januar 2017]
