Utseendet til en idrettsskade kan være ganske traumatisk og forårsake alvorlig emosjonelle problemer i utøveren. Depresjon fra skade kan være uunngåelig, men det er et lys ved enden av tunnelen.
En skade kan hjelpe deg med å innse at sport og treningsøktene dine ikke er det eneste som definerer deg, i tillegg til å åpne for nye muligheter i livet ditt, nye lidenskaper eller til og med nye måter å trene på.
Vi forstår hva du går gjennom, det er derfor vi presenterer deg 7 beste tips for å overvinne en skade positivt .
7 tips for å overvinne en skade
1. Identifiser roten til skaden
Det er ingen mysterier når det gjelder skader, det er alltid en grunn. En god diagnose er viktig. Ta deg tid til å finne ut nøyaktig hvorfor du ble skadet , hvilke estimerte restitusjonstider skaden din har, hvordan du kan hjelpe til med en god bedring.
For å gjøre dette, legg deg i hendene på eksperter innen idrettsutøvelse, både på medisinsk og fysioterapi nivå; siden de er vant til å se og behandle skader av alle slag og vil hjelpe deg forhindre at skaden skjer igjen.
2. Ta på deg skaden
Mange ganger, når vi er for vant til å utøve sport, er det vanskelig for oss å akseptere det faktum at vi må hvile eller følge en behandling som innebærer en opphør i våre vanlige aktiviteter. Hvis du går gjennom en situasjon som denne, er det på tide å innser at livet ditt har endret seg.
Kommer til rette med det faktum at du er skadet vil hjelpe deg med å se fremover og fokusere på nye mål og utvinning. Legg igjen alle de umiddelbare planene som ble avbrutt av skaden og satte nye mål.
3. Husk at du ikke bare er en idrettsutøver
Selv om det er helt greit å være trist, sint og skuffet en stund, er det viktig å huske at det er mer med deg enn bare din lidenskap for sporten. Noen ganger, når vi slutter å utøve sporten vår av plikt, som i tilfelle en skade, vises en følelse av tap av identitet i oss.
Benytt deg av tiden du er lenger borte fra sport til å gjøre andre ting du kanskje ikke kunne før eller som du manglet tid på. Det er mange andre aktiviteter der ute som kan gjøre deg lykkelig. Utforsk dine interesser og hobbyer - det er mer med deg enn bare sport.
4. Stol på prosessen
Når vi blir skadet, blir vi utålmodige, fordi vi ønsker å se forbedringer umiddelbart, og hvis vi ser at vi ikke går så fort som vi ønsker, begynner vi å lete og prøve andre behandlinger.
Gjenoppretting etter en skade skal ha sine tider og det vil ikke være bra for deg å presse deg selv til å forutse en slik retur. Derfor må du følge spesifikasjonene til fagpersonene nøye, da de vil være veldig viktige for riktig gjenoppretting.
Din trener eller lege vil gi deg en definert og klar rehabiliteringsplan. Det er viktig at du tilpasser deg denne tidsplanen uten tilsyn eller juks.
5. Planlegg retur
Snakk med legen din eller fysioterapeuten for å definere en realistisk tidslinje for når du kan forvente å bli helt frisk og gå tilbake til trening. Sett deg kortsiktige mål og ikke altfor ambisiøse: registrer deg for et løp, eller planlegg en tur: det viktigste er at du planlegger avkastningen med tanke på alle detaljer.
Husk at du kommer fra en skade, og at kroppen din ikke er i samme fysiske tilstand som før skaden, så det å late som om du var på det forrige nivået burde ikke være i planene dine.
Målene dine skal være veldig kortsiktige. Det viktigste er at du opprettholder en helt positiv holdning og setter målene dine i utvinning.
6. Utfordre kroppen din på nye måter
Mennesker som er veldig aktive trenger å gjøre noe for å frigjøre all sin energi. Å være ute av stand til å gjøre din favoritt fysiske aktivitet tvinger deg til å være kreativ. Det er ikke så ille hvis du ser på det i perspektiv, husk at det er mange måter å holde deg aktiv på.
I stedet for å bli deprimert av treningsøktene du savner og laste tankene dine med negative tanker, er det viktig at du fokuserer på det du kan gjøre. Hvis skaden din tillater det, kan du se etter en annen fysisk aktivitet du kan gjøre i løpet av dette stadiet. Hvem vet, du kan bare bli forelsket i en ny form for trening som du ikke ville ha prøvd hvis det ikke var for skaden din.
7. Søk støtte fra familie og venner
Søk støtte fra familie og venner. Gå ut og ha det gøy eller ta en ferie og del med dem. Sosial støtte kan hjelpe deg med å komme deg gjennom skaden.
Selv om du ikke kan trene slik du pleide, kan det fortsatt være en rolle for deg i samfunnet ditt. Tar et skritt tilbake fra dine personlige ambisjoner og å fokusere på å hjelpe andre er også et god måte å positivt overvinne en skade på. Å hjelpe andre med å nå sine mål kan også være veldig givende.
Konklusjon
I alle idretter der vi bruker vår kropp, det er alltid den fare for skade. Sportsskader i hvilken som helst del av kroppen som oppstår, vil alltid påvirke både den fysiske og den emosjonelle av utøveren.
Når det skjer, er alt vi kan gjøre å være tålmodig og prøve å håndtere situasjonen på en best mulig måte. Å være klar over skaden vår og opprettholde en optimistisk holdning er nøkkelelementer for en positiv bedring.
Referanser
- Guro Ekrann. Råd for å håndtere en skade (fra mennesker som har vært der). For Greatist [Revidert februar 2017]
