Du vet kanskje allerede at trening har stor innflytelse på ditt velvære, fra å forbedre kardiovaskulær helse til å styrke bein og muskler og øke hjernens kraft. Men det kan komme som en overraskelse å oppdage at en svetteøkt også har en ganske betydelig effekt på huden, på godt og vondt.
Kan gjøre rosacea verre
Når du svetter i treningsstudioet, utvides blodårene i en prosess som kalles vasodilatasjon.
Denne økte blodstrømmen øker oksygentilførselen til huden og nærer hudcellene ved å transportere næringsstoffer for å reparere skader fra solen og miljøet. Ikke bare vil ansiktet ditt se lysere ut, men den hemoglobinbølgen vil gi den en rosenrød glød som kan vare opptil to timer.
Men for personer med rosacea har vasodilatasjon en ulempe: Det utløser betennelse, som sammen med økende kroppstemperatur kan gjøre tilstanden verre. I dette tilfellet anbefales det å ha en kald klut i nærheten for å påføre den i ansiktet og unngå overoppheting.
Svette kan tette hårsekkene
Sveding kjøler deg og skyver giftige frie radikaler (forbindelser relatert til aldring og sykdom) ut av kroppen din gjennom porene, men det kan også irritere huden.
Det kan tette kroppens svettekjertler og hårsekkene, noe som resulterer i et kviselignende utslett som kalles follikulitt. Dette kan skje når du er svett, spesielt i okklusjonsområder som rygg og bryst.
Disse flekkene har også en høyere konsentrasjon av talgkjertler som kan bli blokkert når svette og smuss tørker på hudens overflate.
Eksem kan også forverres av svette, som bryter ned hudbarrieren og kan gjøre kløen verre.
Den beste løsningen er å bruke løse klær når du svetter. Dusj umiddelbart etterpå med varmt vann for å eliminere svette, og bruk en mild fuktighetskrem for å gjenopprette hudens barriere.
Kan forårsake kviser
Tette hårsekker kan også utløse hudormer eller hudormer, som kan bli betent eller smittet og bli kviser.
Fjern sminke før du trener for å beskytte deg mot et kviserangrep. CivicScience oppdaget i 2019 at 25% av kvinnene bruker det mens de trener. Ikke bare tetter det kjertlene og hårsekkene, men det er ofte forurenset med bakterier, som kan forverre huden og forårsake kviser.
Selv om du ikke har sminke, er det best å vaske ansiktet først. Smuss og olje samler seg på huden din, og du vil fjerne det. Bruk ansiktsservietter hvis du har kort tid, de trenger ikke såpe eller vann.
I tilfelle du har en flekk du vil skjule, bruk concealer eller en fuktighetskrem med farge bare i det området, i stedet for å dekke ansiktet med en base. En BB-krem legger til det berøringen av farger og gir et skinnende utseende, men er generelt veldig lett.
Tilstrekkelig væske og elektrolytter er nødvendig for å sikre at huden fungerer riktig. Hvis ansiktet ditt ser blekt ut eller du har tørre lepper, er det et tegn på at fuktighetsnivået ditt er lavt.
Svette, og bruk svette materialer, endre mikrobiomet
Alle snakker om tarmflora i disse dager, men visste du at huden din også har et mikrobiom?
Hudmikrobiomet er et økosystem av organismer som lever på huden, inkludert bakterier, virus og sopp. Et sunt mikrobiom beskytter huden mot infeksjon og opprettholder en sterk barriere mellom kroppen din og ytre elementer.
Treningsindusert svette kan forstyrre det følsomme mikrobiomet. Enkelte organismer, som gjær, trives i et fuktig miljø. Å la svette forbli på huden i lang tid endrer ofte balansen i mikrobiomet og lar gjæren vokse over seg. Det kan føre til kløende, skjellete utslett i ansiktet og på torsoen, i tillegg til flass.
Og når vi snakker om bakterier, er et varmt, fuktig treningsstudio et ideelt grobunn for bakterier. Hver gang du legger hendene på en yogamatte eller kardiomaskin og deretter berører ansiktet ditt, sprer du bakterier på huden din.
Løsningen er å ta med eget håndkle og spray det med et antibakterielt middel etter trening, for eksempel en flaske fylt med alkohol. Mange treningssentre tilbyr også kluter for å holde bakterier i sjakk. Dykk ned i dusjen så snart du kan, og vurder å desinfisere utstyret ditt.
Det kan tørke huden din
Når du svetter, mister kroppen din fuktighet, til og med fra huden din. Utendørs trening har dobbelt innvirkning fordi soleksponering også reduserer hydrering.
Tilstrekkelig væske og elektrolytter er nødvendig for å sikre at huden fungerer riktig. Hvis ansiktet ditt ser blekt ut eller leppene dine er tørre, er det et tegn på at fuktighetsnivået ditt er lavt.
Ta en flaske kokosnøttvann eller en sportsdrikke, og snack som en energibar eller en banan. Hvis du er utenfor, husk å bruke SPF. Solkrem som inneholder titan og sinkdioksid, som gir den beste beskyttelsen til huden din. Unngå produkter som inneholder mineralolje eller glyserin, som kan tette porene.
Det kan irritere lårene dine
Det er sikkert øvelser som gjør at du føler deg ukomfortabel. Gjentatt gniing eller utsettelse for fuktighet eller irriterende tekstiler kan bryte ned hudceller og forårsake utslett som kan klø eller svi.
Påfør antiperspirant på områder av kroppen din som er tungt svette og smurt, for eksempel kremer, oljer eller pulver, uansett hvor det er friksjon. Få også fuktighetsgivende klær som gjør at svetten kan fordampe, i stedet for materialer som bomull som holder svette og holder huden fuktig.
