Når det gjelder COVID-19-vaksinen, lønner det seg å beskytte armen. Men det gjør ikke nødvendigvis at skulderen din blir mindre vond.
I følge en februar i år, etter å ha mottatt Pfizer-BionTech opptil 75 prosent av mennesker opplever smerte på injeksjonsstedet. Etter den andre dosen har 27 prosent litt hevelse. Og selv om du har hatt litt skuldersmerter etter skuddet, har ubehag i armen en tendens til å være større etter COVID-19-skuddet enn etter influensaskuddet, ifølge artikkelen.
Heldigvis kan du enkelt dempe bivirkningen uten smertestillende midler som ibuprofen eller paracetamol. Alt du trenger å gjøre er noen milde øvelser for armene.
Begynn øvelsene før muskelsmerter utvikler seg for å minimere denne bivirkningen. Mange vaksinasjonssteder krever at du sitter i et observasjonsområde i 15 til 30 minutter for å overvåke deg selv etter at du har fått dosen. Start gjerne noen av disse øvelsene mens du er der.
Derfra fortsetter du med å gjøre 5 til 10 repetisjoner av hver bevegelse omtrent hver time i en og fire dager, eller til smertene avtar. Du kan gjøre dem med bare armen som fikk injeksjonen, eller med begge armene.
Hvorfor gjør armen vondt etter en injeksjon?
Noe smerter i armen etter vaksinasjon er helt normalt. Det er en del av kroppens naturlige respons på å gjennombore deltoiden med en nål, så vel som kjemikaliene inne i sprøyten.
Ubehag etter vaksinasjon er et tegn på at kroppen din bygger beskyttelse mot det nye koronaviruset. Betennelse er en normal del av immunsystemets respons på å bygge et forsvar. Immunsystemet aktiverer kjemikalier for å reagere på vaksinen, noe som kan forårsake lokal hevelse og smerte på injeksjonsstedet.
Men hvis du ikke har smerter i armen etter skuddet, betyr det ikke at det ikke fungerte.
Hvorfor forårsaker COVID-19-vaksinen mer smerter i armen enn influensavaksinen?
Både Pfizer-BioNTech og Moderna vaksinene er Messenger RNA (eller mRNA) vaksiner. Disse fungerer ved å deponere et svekket eller inaktivt virus i kroppen. I stedet lærer mRNA-vaksiner cellene våre hvordan vi lager et protein (eller en del av et protein) som vil bekjempe infeksjon hvis vi blir utsatt for viruset i fremtiden.
Det ser ikke ut til å være en klar forklaring på hvorfor mottakere av COVID-vaksine opplever mer smerte enn rutinemessige vaksiner, men det kan muligens være fordi mRNA-vaksiner har konserveringsmidler og stabilisatorer som er unike for dem.
Dette kan også være litt spekulativt, men COVID-19 er virkelig ny og de fleste av menneskene har ikke blitt utsatt for noen av dem. Så det kan hevdes at immunforsvaret vårt er helt naivt om dette viruset og dets antigener.
Hvorfor lindrer mild trening armpine?
Til dags dato har ingen undersøkelser undersøkt hvorfor bevegelse kan begrense graden av vaksineindusert muskel ømhet. Men det er en rekke teorier om hvordan lett trening kan minimere smerte etter intens trening. Og de gjelder sannsynligvis armsmerter etter COVID-vaksinen. Tross alt er begge tegn på mikro-traumer i skuldermuskelen.
- Blodstrømmen økes. Den mikroskopiske skaden på deltoiden resulterer i metabolske biprodukter som kan stimulere ubehag, men å flytte smertene inn i musklene øker blodstrømmen til området, og hjelper til med å skylle kjemikalier fra kroppen din og lette armsmerter.
- Ta s endorfiner. Høy mosjon er ekte. Endorfiner som frigjøres under trening kan midlertidig redusere tolkningen og opplevelsen av smerte i hjernen.
- Det har betennelsesdempende effekter . Aktive muskelsammentrekninger som oppstår med bevegelse av lys kan potensielt spre lokalisert ødem eller hevelse i noen grad.
De beste øvelsene for smerter i armen etter å ha blitt vaksinert
Skulder sirkel
- Strekk armene ut til sidene i skulderhøyde, håndflatene vender fremover.
- Drei armene sakte i små sirkler bakover.
- Gjør alle reps, og gjenta deretter med fremre sirkler.
Skulderpress
- Strekk armene ut til sidene i skulderhøyde, håndflatene vender fremover. Bøy albuene for å danne en "målstolpe" -posisjon med armene.
- Trykk sakte armene mot taket til albuene er rette.
- Paus, og senk deretter sakte armene mot posisjonen "målstolpe".
Feie på siden
- La armene henge på sidene med håndflatene vendt fremover.
- Hold albuene rette, skyv armene sakte ut til sidene og deretter over hodet.
- Paus, og senk deretter sakte armene til sidene.
Toppsveip
- La armene henge på sidene med håndflatene vendt mot kroppen din.
- Hold albuene rett, beveg armene sakte fremover og deretter over hodet.
- Paus, og senk deretter sakte armene til sidene.
Armene åpnes og lukkes
- Strekk armene ut til sidene i skulderhøyde, håndflatene ned.
- Ta armene dine frem til tommelen nesten møtes.
- Pause, og ta deretter skulderbladene sammen for å strekke armene til sidene.
Gå på veggen
- Stå en fot unna en vegg. Legg håndflaten mot den i skulderhøyde, med albuen bøyd.
- Skyv eller "gå" sakte opp veggen til armen er helt utstrakt.
- Paus, og snu deretter bevegelsen sakte for å bringe hånden til skuldernivå.
- Gjenta på den andre siden, hvis ønskelig.
