Å forbedre balansen er kanskje ikke nummer én på prioritetslisten din, men kanskje det burde være det. Balanse er i samme kategori som fleksibilitet, kjernestyrke og mobilitet. Dette er alt kroppene våre trenger for å fungere effektivt, men mange av oss trener ikke for å forbedre dem. Hvis du trener regelmessig, forbedrer du allerede balansen uten å vite det. Men bare fordi du trener betyr ikke at det ikke er ting å forbedre.
Balanse er en av de tingene der du ikke innser dens betydning før du begynner å miste den. Og for de fleste av oss kommer dette tapet med alderdom. For noen eldre mennesker, dårlig balanse og fall kan skyldes medisinske problemer som de ikke har kontroll over. Men for de aller fleste av disse menneskene handler det ganske enkelt om å miste styrke og den naturlige evnen til å bevege seg slik du gjorde da du var yngre fordi du bare ikke lenger gjør det. Og i tilfelle du ikke tror du trenger å ta det så alvorlig, bør du vurdere at fall er den viktigste årsaken til skadedød blant personer 65 år og eldre. Og det tar bare ett fall å måtte tilbringe noen uker eller måneder i hvile for å komme seg og få tilbake uavhengigheten.
Enkle måter å forbedre balansen på
- Inkluder ensidige øvelser - en arm eller ett ben av gangen - eller endre holdning i din styrketreningsrutine for å forbedre balansen. For eksempel krever bruk av en holdning med alternative armer eller ben mer balanse enn en bred holdning der begge armer eller ben brukes samtidig.
- Når du bruker vektløftemaskiner, sitte vekk fra puten for å jobbe med torsostabilisatorene.
- Få en treningsball: Blant de mange øvelsene du kan gjøre med dette tilbehøret, kan du også bare sitte på det mens du ser på TV eller jobber på datamaskinen. Det er en fin måte å balansere og komme i form på.
- Innlemme enkle gyngebevegelser hele dagen: Mens du står, prøv å balansere på ett ben så lenge du kan. For å gjøre det vanskeligere, lukk øynene.
- Gå med en bok på hodet: Det vil det forbedre balansen og kroppsholdningen din.
- Inkluder yoga i din vanlige rutine : Yoga oppnår mange ting på en gang: det øker balanse, stabilitet, fleksibilitet og muskulær utholdenhet.
Ta en titt på disse nye balanseringsverktøyene og materialene for å hjelpe deg å holde deg stabil og forbedre dette aspektet av din fysiske helse. Øve på øvelser med treningsmateriell som de som er oppført nedenfor kan også hjelpe deg med å få mer stabilitet og balanse, samt styrke kjernen din.
Tilbehør som kan hjelpe deg med å forbedre balansen
Balansebrett
Balansebrettet er flott for å forbedre balanse og koordinering. Det ser ut som et skateboard, men har et svinghjul under som lar deg manøvrere i alle retninger , enten det er innendørs eller utendørs.
Informasjonspakken som følger med styret, råder deg til å være forsiktig første gang, fordi det er vanskelig å finne balansen din først. Når du har fått tak i det, vil du ikke kunne slutte å bruke det. Det er mange øvelser du kan gjøre med planken for å forbedre balansen, inkludert push-ups, knebøy og øvelser i vektovervekt når du står på den.
Det beste tilbudet vi har funnet å kjøpe et balansebrett
Balanse ball
Et annet flott verktøy for balanse er treningsballen eller stabilitetsballen. Stabilitetskulen er stor på grunn av allsidigheten. Du kan bruke den til å styrke kjernemuskulaturen (mage, rygg og bekkenbunn) og i mellomtiden, du vil automatisk arbeide med balanse og interne stabilisatorer. Du kan også bruke ballen til tøyningsøvelser, og du kan til og med bruke den som en vektbenk for øvre kroppsøvelser som push-ups og push-ups.
Den beste avtalen vi har funnet for å kjøpe en balansekule
Wobble bord
Woble-brettet er et annet populært tilbehør for balanseforbedring på markedet i dag. Som den forrige, Wobble-brettet brukes til å forbedre balanse og smidighet. De fleste brett av denne typen er sirkulære og ha en kule under som tilpasser seg forskjellige vinkler i henhold til ferdighetsnivået ditt. Du kan gjøre knebøy eller øvre kroppsøvelser mens du står på brettet og legge til en balanseutfordring i treningsøktene dine.
Den beste avtalen vi har funnet for å kjøpe et wobblebrett
Bosu
Bosu er ikke et vanskelig objekt å bruke. Det er en plattform som er i form av en halv kule med en stiv base, og som kan brukes fra begge sider. Sett den på den ene eller den andre siden, målet er det samme: hold deg på det, enten med bena, armene, baken osv. Som utøver samme trykk og kraft for å opprettholde balansen. På denne måten vil kroppen din forbli balansert og jevn, og det meste av arbeidet vil bli gjort med "kjernen", siden tyngdepunktet er midt i magen.
De beste tilbudene vi har funnet for å kjøpe en bosu
Balansepute
De balansepute , også kalt proprioceptive, er et tilbehør for å forbedre balansen som fortsetter for å få følgere takket være de fysiske fordelene som arbeidet ditt medfører.
Men hva er forskjellen med en normal pute? Meget lett. Det er en pute skapt av motstandsdyktige materialer (PVC, gummi ...) som inkluderer et luftkammer som gjør at det kan blåses opp til det punktet å bli et ustabil plattform som krever en liten balanse for å kunne være på den.
