Når det gjelder armmusklene, får vanligvis fremre biceps all oppmerksomhet. De er de glamorøse musklene som vises i den klassiske posisjonen "vis meg musklene dine", men triceps utgjør det meste av størrelsen på overarmen. Disse er plassert på baksiden av armene og er sekundære muskler involvert i push-ups, benkpress og andre pressbevegelser. Du kan isolere triceps med frie vekter eller ved å bruke forskjellige maskiner på treningsstudioet.
Beste treningsapparater for triceps
Triceps pushdown
Dette er en stift i de fleste treningssentre og en effektiv måte å arbeide triceps på. Det er i utgangspunktet en kabel festet til en vektstabel, med et rett, kort håndtak eller tau festet til kabelen øverst.
Ta tak i tauet eller tauet med et overliggende grep og trekk ned til omtrent brystnivå. Hold albuene bøyde og nær kroppen din. Strekk armene sakte, beveg håndtaket ned til øvre lårområde mens du bøyer triceps. Bøy armene tilbake til startposisjon og gjenta.
Kabelforlengelser
Kabelforlengelser kan utføres på samme maskin som triceps pushdown. Bruk taufeste på maskinens nedre kabel. Vend og vend bort fra maskinen og be en treningspartner gi deg tauet. Nå tilbake og hold endene på tauet bak hodet med håndflatene vendt mot hverandre. Start med albuene bøyd og hold dem nær hodet og pek mot taket. Hold overarmene i ro, strekk albuene og trekk tauhåndtakene mot taket. Pause for å telle to på toppen av trekket, gå sakte tilbake til startposisjon for å gjenta.
Fondsmaskin
Dyppemaskinen er i utgangspunktet det samme som å gjøre en normal bunn, bare maskinens grep beveger seg i stedet for kroppen din. Sett deg i setet som vender utover, og legg føttene flate på gulvet. Kontroller at håndtakene er like under armhulen, og hvis ikke, juster setehøyden. Ta tak i dem og begynn med armene bøyd 90 grader. Trykk håndtakene ned, bøy triceps nederst, og la håndtakene komme opp igjen.
Hammerforlengelsesmaskin
Hammerforlengelsesmaskinen ligner på en predikantkrøllemaskin, men bevegelsen er reversert slik at du beveger deg bort i stedet for å trekke inn. Juster setehøyden slik at kanten på det polstrede armlenet er rett under armhulen din. Sett deg på setet og legg armene bak på puten. Ta tak i håndtakene og strekk armene ned, og bøy triceps.
