Hva er det som får visse mennesker til å leve mer enn 100 år i en akseptabel allmenntilstand? Hvordan få mest mulig ut av livet og nyte det hele tiden? Sport er uten tvil en av pilarene i et langt og sunt liv . Men det er også en godt kosthold og en viss genetisk disposisjon . Her er 13 sunne vaner for å forlenge livet ditt as tips for å leve et langt og fullt liv.
De 13 sunne vanene for å forlenge livet ditt som du bør begynne å øve på nå
Før du går inn i mel, er det viktig å merke seg det vår livsstil er direkte relatert til muligheten, eller ikke, for å nå en høy alder i god stand. Dette forholdet blir også nærmere etter hvert som årene går, både fysisk og mentalt.
Aldring er en del av livssyklusen vår . Det er uunngåelig, eller i det minste for øyeblikket. Men, visse livsstiler og handlinger kan akselerere denne prosessen.
På den annen side er det ikke det samme å oppnå en høy alder med fysiske og psykiske sykdommer og problemer som å gjøre det i full kapasitet. I følge forskjellige studier, de som tar vare på vanene sine, lever opp til 7 år lenger og har mindre risiko for tidlig død. La oss se hva som er de sunne vanene for å forlenge livet som leger og personlige trenere anbefaler.
Et sunt og balansert kosthold, standard vane å forlenge livet
Hvis du virkelig vil ha en sunn kropp til å leve lenger under riktige forhold er den første milepælen du bør jobbe med å forbedre kostholdet ditt og gjøre det sunt og balansert. Dårlige vaner som overdreven inntak av kaffe, narkotika, alkohol eller taco skader helsen din, og dette oversettes til for tidlig aldring.
I dette søket etter balanse, vi må prøve å velge mat som er rik på fiber, vitaminer og mineraler . De er de viktigste elementene for å holde kroppen vår “oljet”.
Som anbefalt av ernæringsfysiologer, den autentiske sunt kosthold som en måte å forlenge livet på er en som er variert i alle matvarene som gir kroppen disse komponentene. I alle fall er det nødvendig å eliminere nesten fullstendig forbruk av fett, ferdigmat og hurtigmat .
Hydrering, en veldig sunn vane som forlenger livet gjennom en liten gest
Hydrering er ikke et eksklusivt behov for idrettsutøvere. Alle, enten de driver med sport eller ikke, må hydrere ordentlig hver dag for å holde kroppen ren.
Vi vet alle at kroppen vår hovedsakelig er vann. Men vi tar ikke alltid vare på det. Regelmessig fuktighet av kroppen fører til at vi får en bedre generell helse ; og mer spesielt, det gjør huden fast og sunn, og det forbedrer også kroppens funksjon.
Sov og hvile
De er ikke de samme, og begge må oppfylles slik at de effektivt blir sunne vaner som forlenger livet. Å sove lite og / eller ikke hvile er direkte knyttet til en kortere forventet levealder , og en økt sjanse for å lide en for tidlig død. Det anbefales å sove i gjennomsnitt mellom 6 og 8 timer om dagen.
Fjern vices fra ditt daglige liv
Blant de sunne vanene for å forlenge livet som har størst effekt, er eliminering av en hvilken som helst last og negativ komponent i din dag til dag . Tobaksbruk, alkoholmisbruk blir gamle. Det er vitenskapelig bevist. Erstatt dem med fysisk trening og god mat.
Fysisk aktivitet
A stillesittende liv innebærer mindre motstand mot hjertesykdommer og tidlig aldring av kroppen vår. Gjør den forpliktelsen til din egen kropp, og tankene dine vil også ha nytte. En god, variert treningsrutine hjelper oss å balansere idealvekten, forbedrer selvtilliten vår og frigjør tankene våre.
På samme måte er den enkle handlingen å gå en tur allerede et viktig element for å forlenge livet, for eksempel med en rask spasertur.
Kos deg med fritiden
Nyter tiden vår, gratis eller ikke , er en av nøklene til å unngå stress og leve et lengre og fyldigere liv. De menneskene som vet hvordan de skal nyte hvert øyeblikk, bevare ungdommen bedre, i i tillegg til å føle seg bedre både fysisk og mentalt. Eller hva er det samme, de oppnår en bedre livskvalitet.
Gjør mentale øvelser
For å få et lengre og fyldigere liv trenger vi ikke bare en sunn kropp; vi må også ta vare på tankene våre og trene hjernen vår hver dag. Mental gymnastikk har vist seg å være en av de sunne vanene for å forlenge livet som mest hjelper oss unngå aldrende hjerneceller.
Unngå stress
Stress har blitt et epidemi i den utviklede verden. Arbeidsmiljøet, teknologisk press og familiefaktorer utsetter oss åpent for stressende situasjoner, et element som reduserer forventet levealder, og som kan føre til andre helseproblemer som angst eller depresjon.
Aktiv pensjon, nøkkelen til å forlenge forventet levealder
Nyere studier har årsakssammenheng knyttet til forlengelse av det aktive arbeidslivet med lavere risiko for død. I denne studien blir det faktisk forklart at det i tillegg er tilfelle selv hos de menneskene som ikke lever et helt sunt liv. Fysisk og mental aktivitet er et insentiv til å oppnå større levetid. Allerede i løpet av dette livsfasen hjelper det å holde seg aktiv med å forbedre livskvaliteten.
Et aktivt sexliv
Å opprettholde intime forhold regelmessig har også vist seg å være en sunn vane for å forlenge livet. Og jo høyere frekvens, forventet levealder øker. Det er kjent at karnale møter øker nivået av hormoner som oksytocin, som redusere stress og øke immunglobulinnivået av immunforsvaret.
Forbedre selvtilliten
De generell stemning av en person påvirker helsen deres, og følgelig forstås det som en faktor for tidlig aldring . Negative tanker er dårlige for humøret vårt, ja, men også for vårt fysiske velvære, siden det koster oss mer å ha et aktivt liv. Se etter elementer som hjelper deg med å gjenvinne energi og selvtillit.
Oppmuntre til kreativitet
Det har vi allerede sett et aktivt sinn er synonymt med et lengre og sunnere liv . En viktig del av det har å gjøre med kreativitet og vaner som dreper den. Dermed har forbruk av mange timer med TV eller elektroniske enheter blitt bestemt som en måte å redusere hjernens evne til å være kreativ, i tillegg til å være relatert til økningen i hodepine og migrene. Slå av TV-en og gå utenfor eller gjør andre aktiviteter som å male .
Å få barn forlenger livet
Selv om du tror at barn bare gir deg hodepine, er sannheten at det er et sterkt forhold mellom å få barn og forlenge forventet levealder . Flere studier har konkludert med at kvinnene som ikke har barn, øker risikoen for for tidlig død.
