Når vi tenker på hydrering , det første som kommer til hjernen er vann, vi tror at bare å drikke denne væsken er nok for kroppen vår. Dette kan være sant i noen tilfeller, men realiteten er den avhengig av hvilken sportsaktivitet du gjør, vil den ene eller den andre være fuktigheten du trenger .
Hver dag mister vi væske fra kroppen vår , både gjennom svette, urin, avføring, pust og tårer. Av denne grunn må den erstattes av vanninntaket. Målet er veldig enkelt: å være sunn, siden vann gir liv til celler, vev og organer . Kroppen holder temperaturen, fjerner avfall og smører leddene.
Det må man huske på at hydrering som bør gis til et barn eller en eldre person er ikke den samme som den som en idrettsutøver på høyt nivå må ta , siden de på grunn av fysiske krav mister mye mer enn vann fra kroppen hennes.
I en enighet publisert på portalen til den spanske føderasjonen for sportsmedisin (Femede) den drikkene som idrettsutøvere skal drikke , er det indikert at disse vil avhenge av individuelle fysiologiske forhold . Også hvilken type sport som praktiseres, tidspunktet for sesongen, treningen og konkurranseperioden.
Dehydrering gir lavere ytelse
Å være dehydrert får kroppens termoregulerende kapasitet til å redusere treningsmotstanden med 2% . Dette skyldes tilstedeværelsen av kramper og svimmelhet. Opptil 6% av muskelstyrken kan gå tapt, noe som gjør atleten mer utsatt for kontrakturer og heteslag.
På den annen side, blant idrettene som gir høyere dehydrering, er sykling . Årsaken er at når du sykler, fordamper svetten, og det er ingen klar ide om mengden væske som tapes av utøveren.
Elektrolytter og karbohydrater
Når vi svetter, mister vi ikke bare vann, men også en serie mineraler som er viktige for kroppen. Derfor, elektrolytter må etterfylles etter trening av drikker drikkevarer som inneholder dem.
På en naturlig måte vi kan drikke melk på grunn av innholdet av natrium og kalium; appelsin og tomatjuice ; og også kommersielle drinker som søker å kompensere for disse manglene. Imidlertid vil vi returnere de tapte væskene til kroppen.
Anbefaler Femede natriumion som den eneste elektrolytten som gir fysiologiske fordeler når den tilsettes til kommersielt farvann tatt av idrettsutøvere. Det samme gjelder karbohydrater som opprettholder blodsukkernivået.
Hydrering er nødvendig før, under og etter trening
Her er noen tips om hvordan du hydrerer når du går på trening.
Før
Fire timer før trening anbefales det å drikk sakte 5 til 7 ml vann per kilo vekt . Det skal bemerkes at drikke med natrium og mat med nok salt vil hjelpe deg til å bli mer tørst og beholde væskene som forbrukes.
Hvis du er i en veldig varmt og fuktig miljø, drikker en halv liter væske med mineralsalter i løpet av timen før starten på aktiviteten er ideell. Hvis øvelsen som skal utføres skal vare i mer enn en time, er det nødvendig å tilsette karbohydrater i drikken.
I løpet av:
En halvtime etter at du har startet aktiviteten, er det nødvendig å kompensere for tap av væske . En time senere er dette faktum viktig.
Også ta mellom 6 og 8 milliliter væske per kilo vekt og treningstime . Det er nødvendig å påpeke at den ideelle temperaturen til væskene skal svinge mellom 15 og 21 grader.
Etter
Hydrering bør startes umiddelbart etter at øvelsen er avsluttet. Det anbefales å innta minst 150% av vekttapet de første 6 timene etter aktiviteten for å erstatte væsken eliminert av svette og urin. Rehydratiseringsdrikkene som vi drikker etter å ha drevet med sport, skal inneholde natrium og karbohydrater.
Tips for å hydrere kroppen
Det første tipset for å holde deg hydrert er å drikk mye vann . Menneskekroppen består hovedsakelig av vann, så når den går tapt, må vi erstatte den for å holde oss hydrert og i god form. Mengden vi bør konsumere vann for at organismen skal fungere ordentlig, vil være a minimum to liter vann per dag .
Et annet alternativ er å ta forskjellige drinker . I tillegg til vann kan vi blant annet drikke infusjoner, brus, juice, meieriprodukter eller grønnsaksdrikker. I sorten er krydderet.
På samme måte kan vi konsumere mat med vann . Drikkevann er ikke den eneste måten å hydrere oss selv på. Det er også full og spist. Av denne grunn kan vi gi kroppen vår vann gjennom frukt og grønnsaker .
Det er viktig å unngå alkohol . Alkoholholdige drikker forårsaker dehydrering da de har en vanndrivende effekt. Det samme gjelder koffein . Kaffe, te og brus kan også tørke ut kroppen. Til slutt, unngå salt . Bortsett fra å gjøre deg veldig tørst, kan for mye salt føre til høyt blodtrykk og hjerteproblemer.
