Elke nacht gezond slapen is erg belangrijk voor de gezondheid, vooral in deze stressvolle tijden die een permanent proces van leren, aandacht, concentratie, waakzaamheid en cognitieve functies vereisen, zoals autorijden, controle en observatie, factoren die nauw verband houden met een goede pauze.
Over het algemeen is wetenschappelijk niet precies bekend wat er tijdens de slaap gebeurt, maar er zijn veel situaties in het dagelijks leven waarin is aangetoond dat voldoende slaap van invloed is, zoals onze dagelijkse prestaties op het werk en in studies. Dit is de reden waarom een niet-verkwikkende slaap aanzienlijke medische en sociale gevolgen kan hebben. Lees hoe u dat kunt doen uw slaapkwaliteit verbeteren .
Wat kan ik doen om beter te slapen?
Volgens een enquête van de National Sleep Foundation , mensen waaronder lichamelijke oefening (niet per se intens) in hun wekelijkse routine beter slapen dan degenen die niet sporten.
1,000 Amerikaanse volwassenen van 23 tot 60 jaar namen deel aan dit onderzoek. Op basis van oefeningen die ze gedurende minstens 10 minuten aaneengesloten hadden uitgevoerd, beoordeelden ze hun wekelijkse fysieke activiteit op:
- Licht: lage prestaties zoals wandelen.
- Matig: zo als gewichtheffen, yoga.
- Intens: hoge prestaties zoals hardlopen, zwemmen.
50% zei dat ze lichte lichamelijke inspanning deden, 25% matige lichamelijke inspanning, 16% intensieve lichamelijke inspanning en 9% deed geen enkele vorm van lichamelijke inspanning.
Van de deelnemers die lichte, matige of intensieve lichaamsbeweging doen, 56% tot 67% zei dat ze een goede nachtrust bijna elke avond van de week. Terwijl slechts 39% van de mensen die niet aan lichaamsbeweging doen, beweerde tijdens de week een soortgelijke droom te hebben. Bovendien hebben degenen die sporten de neiging minder slaapproblemen hebben vergeleken met degenen die niet sporten.
Slechts 8% van de mensen die krachtig trainden, zei van wel moeilijk in slaap te vallen bijna elke avond van de week, vergeleken met 24% van degenen die niet trainden.
Kan een zittende levensstijl tot slapeloosheid leiden?
Ongeveer 22% tot 25% van de ondervraagden die minder dan 8 uur per dag zaten, zeiden dat ze beter sliepen, vergeleken met 12-15% van de mensen die zeiden dat ze meer tijd zittend doorbrachten.
Zei Lisa Meltzer, een slaappsycholoog bij Nationale Jewich Healthe dat de onderzoeksresultaten in overeenstemming zijn met een van de klassieke regels voor slaaphygiëne "Actieve mensen slapen beter."
In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, zelfs oefenen voor het slapengaan verbetert de slaapkwaliteit. Volgens de enquête sliepen personen die op elk moment van de dag trainden beter dan degenen die dat niet deden.
Hoewel beide groepen (degenen die sporten en degenen die dat niet doen) beweerden hetzelfde aantal uren slaap te hebben (7 uur per nacht), toonde het onderzoek ook aan dat de kwaliteit van de slaap slechter was bij mensen die niet trainden.
Meltzer zei dat dit kan zijn omdat lichaamsbeweging gewichtsverlies kan veroorzaken en symptomen van slaapapneu verbeteren , een aandoening die vaak verband houdt met obesitas. Mensen met slaapapneu stoppen 's nachts gedurende korte perioden met ademen.
Het is echter belangrijk op te merken dat de onderzoeksresultaten nog steeds niet kunnen bewijzen dat lichaamsbeweging mensen daadwerkelijk helpt om beter te slapen, aangezien er veel andere factoren zijn, zoals:
- Ga naar bed en sta altijd tegelijkertijd op.
- Geef slaap niet op voor werk of andere bezigheden.
conclution
Vanwege deze resultaten heeft de National Sleep Foundation haar aanbevelingen voor lichaamsbeweging en slaap gewijzigd om lichaamsbeweging op elk moment van de dag of nacht aan te moedigen, zolang het de slaapuren niet verandert. Mensen met chronische slapeloosheid niet oefenen voordat u naar bed gaat, omdat dit hun toestand kan verergeren.
Referenties
- Rachael Rettner. Mensen die sporten, slapen beter, vindt opiniepeiling. For livescience [herzien in november 2015]
