Verminder angst met deze yogahoudingen

Het kan lastig zijn om een ​​yogaroutine te vinden die onze angst helpt kalmeren. Het is echter de moeite waard om enkele van deze houdingen te proberen om de voordelen te zien.

Verbetert yoga angst?

Veel mensen wenden zich tot yoga wanneer angstige gevoelens binnensluipen of in tijden van stress. We kunnen ontdekken dat het focussen op zowel de ademhaling als het vermogen om aanwezig te zijn in elke pose kan helpen om negatieve gedachten te kalmeren en de algehele stemming te verbeteren.

Het gaat erom dat we onszelf ontmoeten waar we zijn. Een paar minuten per dag een of twee houdingen oefenen kan een grote impact hebben, als we ervoor open staan. Om het meeste uit de sessie te halen, zullen we onszelf toestaan ​​om alle emoties die opkomen te voelen en te ervaren. Als we voelen dat gedachten zich beginnen te verspreiden, zullen we de geest voorzichtig terugbrengen naar de mat en doorgaan met de oefening.

Wanneer de onderzoekers de resultaten vergelijken, ontdekken ze dat yoga gevoelens van stress, angst en depressie aanzienlijk vermindert. Zelfs een enkele hatha yoga-sessie is effectief in het verminderen van de stress van een acute psychologische stressor. Een psychologische stressor is een taak of gebeurtenis die een onmiddellijke reactie uitlokt, zoals een vecht- of vluchtreactie.

In een ander onderzoek was de stressor een rekentaak. Na het voltooien van een video-geleide yogasessie, ervoeren de deelnemers een verlaging van de bloeddruk en rapporteerden een hoger niveau van zelfvertrouwen. Hoewel dit onderzoek veelbelovend is, zijn grotere en diepere studies nodig om deze bevindingen uit te breiden.

yoga asana's voor angst

Leer de beste yogahoudingen om langdurige angst te verminderen.

held pose

Deze zithouding kan ons helpen rust te vinden. We zullen ons concentreren op de ademhaling om ons te helpen ons comfortabel te voelen in de stilte van deze pose. Deze yoga-asana voor angst werkt op de spinale erectors, quadriceps, knie- en enkelspieren.

De te volgen stappen zijn:

1. Ga in een knielende positie staan. De knieën moeten bij elkaar zijn en de voeten moeten iets breder zijn dan de heupen.
2. Houd de bovenkant van je voeten plat op de grond.
3. Ga zo zitten dat het onderste deel de grond tussen de voeten raakt. Als het onderste deel de grond niet bereikt, gebruiken we een blok of een boek.
4. We zullen onze handen op de dijen leggen.
5. We gaan rechtop zitten om de borstkas te openen en de wervelkolom te verlengen.

boom pose

Deze klassieke staande houding kan ons helpen om naar binnen te focussen en racegedachten te kalmeren. We zullen de buikspieren, de psoas, de quadriceps en de tibialis anterior trainen.

De te volgen stappen zijn:

1. Staand ondersteunen we het gewicht met de rechtervoet en tillen we langzaam de linkervoet van de grond.
2. We draaien de zool van de linkervoet langzaam naar de binnenkant van het linkerbeen.
3. We plaatsen het aan de buitenkant van de linker enkel, kuit of dij.
4. We vermijden om de voet tegen de knie te drukken.
5. We brengen de handen naar elke comfortabele positie. Dit kan zijn in een gebedshouding voor het hart of hangend aan de zijkanten.
6. Deze houding houden we maximaal 2 minuten aan.

driehoek pose

Deze yogahouding voor angst geeft energie en kan de spanning in je nek en rug helpen verlichten. Spieren zoals de latissimus dorsi, de interne schuine, de gluteus maximus, de hamstrings of de quadriceps worden geactiveerd.

Om deze pose te doen:

1. We zullen staan ​​met onze voeten meer open dan de breedte van de heupen.
2. We zetten de tenen van de linkervoet naar voren en de tenen van de rechtervoet iets naar binnen.
3. We zullen de armen opheffen om ze vanaf de schouders te strekken. De handpalmen moeten naar beneden wijzen.
4. We strekken de romp naar voren terwijl we de linkerhand naar voren strekken.
5. We scharnieren bij het heupgewricht om de rechterheup terug te brengen. We nemen de linkerhand naar het been, de grond of een blok.
6. We zullen de rechterarm naar het plafond strekken.
7. We kijken in elke comfortabele richting.
8. We houden deze houding maximaal een minuut vast.

Staande voorwaartse buiging

Deze staande, rustende houding kan helpen de geest te ontspannen terwijl de spanning in het lichaam wordt losgelaten. Spinale spieren, piriformis, hamstrings, gastrocnemius en gracilis worden versterkt.

Om dit te doen:

1. We gaan staan ​​met onze voeten op heupbreedte en onze handen op onze heupen.
2. We zullen uitademen terwijl we de heupen articuleren om naar voren te buigen, waarbij we een lichte buiging in de knieën behouden.
3. We laten onze handen op de grond vallen of laten ze op een blok rusten.
4. We stoppen onze kin in onze borst.
5. We laten de spanning in de onderrug en heupen los. Het hoofd en de nek moeten zwaar naar de grond hangen.
6. We handhaven deze positie in maximaal één minuut.

vis pose

Deze rugbuiging kan helpen de spanning in uw borst en rug te verlichten. In deze yogahouding voor angst worden de intercostales, heupbuigers, trapezius en buikspieren gewerkt.

De te volgen stappen zijn:

1. Ga zitten met je benen gestrekt voor je.
2. We plaatsen onze handen onder de billen met de handpalmen naar beneden.
3. We knijpen in de ellebogen en breiden de borstkas uit.
4. We leunen dan achterover op onze onderarmen en ellebogen en drukken op onze armen om ons van onze borst te tillen.
5. Als het voor ons comfortabel is, kunnen we het hoofd naar de grond laten hangen of op een blok of kussen laten rusten.
6. We zullen deze houding een minuut volhouden.

Verlengde puppyhouding

Deze houding met een open hart rekt en verlengt de wervelkolom om spanning te verlichten. In deze pose worden de deltaspier, trapezius, spinale erector en triceps bewerkt.

Om deze pose te doen:

1. We komen in een tafelpositie.
2. We zullen de handen enkele centimeters naar voren strekken en de billen naar de hielen laten zakken.
3. We zullen onze handen drukken en de spieren van onze armen samentrekken, terwijl we onze ellebogen omhoog houden.
4. We zullen het voorhoofd zachtjes op de grond laten rusten.
5. Tijdens deze pose laten we de borstkas openen en zachter worden.
6. We houden deze positie maximaal twee minuten aan.

houding van het kind

Deze ontspannende houding kan helpen bij het verlichten van stress en vermoeidheid. Deze pose werkt de gluteus maximus, rotatorspieren, hamstrings en spinale extensoren.

De te volgen stappen zijn:

1. Vanuit een geknielde positie glijden we naar de hielen.
2. We buigen voorover en lopen met onze handen voor ons uit.
3. We laten de romp zwaar op de dijen vallen en het voorhoofd op de grond laten rusten.
4. We houden onze armen naar voren gestrekt of rusten langs het lichaam.
5. Deze houding houden we maximaal 5 minuten aan.

Voorwaartse buiging van hoofd naar knie

Deze yogahouding voor angst kan je zenuwstelsel helpen kalmeren. Om het correct te doen, moeten we:

1. Ga op de rand van een opgevouwen kussen of deken zitten met je linkerbeen gestrekt.
2. We drukken de zool van de rechtervoet op de linkerdij.
3. We kunnen een kussen of blok onder beide knieën plaatsen voor ondersteuning.
4. We zullen inademen terwijl we de armen boven het hoofd strekken.
5. We zullen uitademen terwijl we de heupen articuleren, de wervelkolom verlengen om deze naar voren te buigen.
6. We zullen onze handen op elk deel van het lichaam of op de grond laten rusten.
7. We houden deze positie maximaal 5 minuten aan.

Gelukkige babyhouding

Happy Baby Pose is een zachte, ontspannende houding die geweldig is voor het vergroten van de ontspanning en het strekken van je lichaam. Het gaat over op je rug liggen en heen en weer rollen.

1. We gaan op onze rug op de grond of op een mat liggen.
2. Met het hoofd op de mat, buigen we de knieën naar de borst in een hoek van 90 graden. We zullen de zolen van de voeten naar het plafond brengen.
3. We reiken naar voren, grijpen en houden de binnenkant of buitenkant van de voeten vast. We scheiden de knieën en bewegen ze naar de oksels.
4. We buigen onze hielen in onze handen en wiegen zachtjes heen en weer (als een blije baby). We zullen een aantal ademhalingen in deze positie blijven, diep inademen en uitademen.