Partneryoga? Durf met deze leuke poses

Yoga als koppel is een gedeelde ervaring die meer gericht is op de verbinding tussen hen dan op de verbinding met jezelf. Door deel te nemen aan yogahoudingen voor twee, krijgen we toegang tot een mix van voordelen, zowel voor ons als individuen als voor onze gemeenschappelijke relatie.

Helaas is het niet zo eenvoudig om te begrijpen hoe je veel van deze partneryoga-houdingen correct voor twee doet. Daarom hebben we een geweldige lijst met partneryogahoudingen samengesteld voor beginners en wat moeilijkere yogahoudingen.

Voordelen van yoga als koppel

Of we nu een romantische partner, vrienden of yoga-oefenpartners zijn, dit type houding kan verschillende voordelen hebben.

Verbetert seksueel verlangen

Op zichzelf is aangetoond dat yoga helpt bij het vergroten van seksueel verlangen, seksuele bevrediging en seksuele disfunctie voor zowel mannen als vrouwen.

Maar het doen van yogahoudingen voor twee zorgt voor een grotere seksuele aantrekkingskracht. Een reden hiervoor is dat de gevoelens van opwinding die we krijgen wanneer we 'in de stemming' zijn of ons seksueel tot iemand aangetrokken voelen, in feite erg lijkt op de opwinding van lichamelijke inspanning. Door als koppel verschillende yogahoudingen te doorlopen, kunnen we profiteren van deze natuurlijke fysieke opwinding die ons in een zeer korte tijd op een andere manier fysiek actief zal maken.

Meer communicatie, begrip en vertrouwen

Spiegelen, matchen of synchroon bewegen met onze partner is eigenlijk een vorm van mimiek. Door dit samen met onze partner te doen, is aangetoond dat het niet alleen helpt om een ​​diepere band te vormen, maar ook om een ​​nieuw niveau van empathie en wederzijds begrip te bereiken.

Als we van de ene houding naar de andere gaan, moeten we verbaal en door middel van gebaren communiceren. We vertrouwen erop dat je ons steunt, bereid bent om voor ons te vertragen of je inspant om een ​​betere ervaring te leveren. Yoga als koppel is niet om de draak mee te steken.

Nieuw niveau van stabiliteit

Verschillende onderzoeken hebben al aangetoond dat yoga uitstekend is voor het verminderen van stress, angst en depressie. Door samen partneryoga te doen, zorgen we ervoor dat beide helften van deze relatie de emotionele en mentale gezondheid verbeteren.

Zonder al die externe stress en angst kunnen kleinere problemen die doorgaans tot ruzie, negatieve gevoelens of wrok hebben geleid, gemakkelijker en met meer gratie worden afgehandeld. Wanneer deze negativiteit wegebt, kan er samen meer positiviteit worden ervaren.

In feite is het proces van alleen de hand vasthouden een krachtige en onmiddellijke remedie tegen stress. Fysiek met elkaar in contact komen door simpelweg elkaars hand vast te houden, helpt om de neurale en biochemische reactie op stress te kalmeren en te verlichten.

Nieuwe ervaringen en herinneringen samen

Kleine routines kunnen worden verholpen en vermeden door simpelweg het leven avontuurlijker te maken. Nieuwe uitdagingen aangaan, zoals partneryoga, is een geweldige manier om nieuwe uitdagingen en activiteiten binnen te halen.

Het is aangetoond dat de nieuwe uitdaging om actief en opwindend te zijn de algehele kwaliteit van de relatie verhoogt, evenals de romantische aantrekkingskracht tussen hen. Het beste deel van yoga als koppel, om deze problemen aan te pakken, is dat het altijd een voortdurende uitdaging is. Er zijn altijd nieuwe poses, een verscheidenheid aan reeksen en mogelijkheden om de moeilijkheidsgraad te vergroten.

yogahoudingen voor twee

Bij partneryoga worden individuele houdingen gegeven die zijn afgestemd op twee personen of houdingen waarvoor twee mensen nodig zijn om te oefenen.

partner ademhaling

1. We gaan zitten met onze benen gekruist bij de enkels of schenen en onze ruggen tegen elkaar.
2. We zullen onze handen op onze dijen of knieën laten rusten, zodat we contact kunnen maken met onze partner.
3. We zullen merken hoe de adem aanvoelt als we in- en uitademen, waarbij we vooral letten op hoe de achterkant van onze ribbenkast aanvoelt tegen die van onze partner.

Het is een goede houding voor twee om mee te beginnen, deze pose is een ongelooflijke manier om contact te maken met onze partner en de moeilijkste houdingen te vergemakkelijken. Zelfs als we niet van plan zijn om een ​​volledige routine te doen, is partnerademhaling een kalmerende en effectieve manier om samen te centreren en te ontspannen.

Tempel

1. We beginnen door tegenover elkaar te staan ​​in een staande positie.
2. Met onze voeten op heupbreedte uit elkaar, ademen we in, strekken onze armen boven ons hoofd en beginnen naar voren te leunen, op heupbreedte uit elkaar, totdat we de handen van onze partner vinden.
3. We beginnen langzaam naar voren te buigen, waarbij we de ellebogen, onderarmen en handen bij elkaar brengen zodat ze tegen elkaar rusten.
4. We zullen met hetzelfde gewicht op elkaar rusten.

Deze pose helpt je schouders en borst te openen, waardoor je bovenlichaam wordt voorbereid op meer veeleisende posities.

naar voren vouwen

1. Vanuit een zittende houding tegenover elkaar, zullen we de benen strekken om een ​​brede 'V'-vorm te vormen, met de knieschijven naar boven gericht en de voetzolen elkaar raken.
2. We zullen onze armen naar elkaar strekken, terwijl we de tegenovergestelde handpalm tegen de onderarm houden.
3. We inhaleren en strekken zich uit langs de wervelkolom.
4. We zullen uitademen terwijl een persoon voorover buigt vanuit de heupen en de ander achterover leunt, waarbij de ruggengraat en armen recht blijven.
5. Om uit de houding te komen, laten we onze armen los en heffen we onze romp op. We herhalen het in de tegenovergestelde richting en brengen onze partner naar voren.

Deze pose is een geweldige manier om je hamstrings te openen en kan heel ontspannend zijn als je echt ontspant in de voorwaartse vouw.

zittende draai

1. We beginnen de houding rug aan rug met de benen gekruist.
2. We plaatsen de rechterhand op de linkerdij van de partner en de linkerhand op onze eigen rechterknie. Onze partner zou zich op dezelfde manier moeten positioneren.
3. We zullen inademen terwijl we de ruggengraat strekken en draaien terwijl we uitademen.

Net als de solo draaiende bewegingen, helpt deze pose om de wervelkolom te strekken en de spijsvertering te verbeteren, wat helpt om het lichaam te reinigen en te ontgiften. We maken ons geen zorgen als de rug een beetje kraakt tijdens het draaien, vooral als we niet volledig zijn opgewarmd.

Staande voorwaartse buiging

1. We gaan staan, met onze rug naar onze partner, met onze hielen ongeveer 15 centimeter uit elkaar.
2. We zullen naar voren buigen. We reiken achter onze benen om de voorkant van de schenen van onze partner te grijpen.
3. We houden de positie vijf ademhalingen vast en laten dan los.

Dit is een goede manier om de voorwaartse plooi te verdiepen zonder angst om te vallen, aangezien onze partner ons ondersteunt en wij haar.

Savasana in koppel

1. We zullen op onze rug liggen, hand in hand.
2. We zullen onszelf toestaan ​​te genieten van een diepe ontspanning.
3. Laten we vijf tot tien minuten ontspannen.

Savasana is een van de favoriete onderdelen van elke yogales. Deze laatste ontspanning is een belangrijk moment voor het lichaam en het zenuwstelsel om tot rust te komen en de effecten van je oefening echt te voelen. Wanneer we het met een partner doen, stelt Savasana ons in staat om de fysieke en energetische verbinding en steun tussen ons te voelen.

voorvogel

Front Bird Pose is een meer geavanceerde variant van Front Plank.

1. We beginnen in een voorste plankpositie.
2. Front Bird richt zich op balanceren, het loslaten van de handen van de basis en het omhoog en naar buiten reiken (zoals een vogel).
3. We zullen ervoor zorgen dat de handen worden losgelaten, terwijl we geleidelijk het niveau van ondersteuning door de handen verminderen om een ​​staat van evenwicht te vinden voordat we volledig loslaten.
4. Met de benen gestrekt, de armen gestrekt, spannen we de kern aan en openen we de borst voor ons, waardoor een lichte buiging in de rug ontstaat.
5. Wanneer we terugkeren naar het centrum, zullen we gewoon langzaam de stappen terugdraaien en van rol wisselen met onze partner.

tweelingboom

1. We beginnen deze pose door naast elkaar te staan, in dezelfde richting.
2. We gaan een paar meter uit elkaar staan, brengen de handpalmen van de binnenarmen bij elkaar en brengen ze omhoog.
3. We beginnen beide buitenste benen op te heffen door bij de knie te buigen en de onderkant van je voet aan te raken met de dijen van het staande binnenbeen.
4. We zullen deze houding vijf tot acht ademhalingen in evenwicht houden en dan langzaam loslaten.
5. We herhalen de houding terwijl we in de tegenovergestelde richting kijken.

Tree Pose, of Vrikshasana, kan een moeilijke pose zijn om perfect alleen te doen. Maar tweelingboomhouding, waarbij twee mensen betrokken zijn, geeft hen allebei extra steun en balans om het voor elkaar te krijgen.

rug aan rug stoel

1. We gaan rug aan rug staan ​​met onze partner met onze voeten op heupbreedte uit elkaar en lopen dan langzaam een ​​beetje naar buiten en leunen in de rug van onze partner voor ondersteuning. We kunnen onze armen in elkaar grijpen voor stabiliteit als we ons daar prettig bij voelen.
2. Zak langzaam naar beneden in een stoelpositie (knieën moeten recht boven de enkels zijn). Het kan zijn dat we onze voeten verder naar buiten moeten verstellen om een ​​stoelhouding te krijgen.
3. We zullen tegen elkaars rug blijven duwen voor stabiliteit.

boot pose

1. We beginnen door aan weerszijden van de mat te zitten en onze benen bij elkaar te houden. We houden de handen van de partner buiten de heupen.
2. Terwijl we de ruggengraat recht houden, zullen we onze benen optillen en de voetzolen van onze partner aanraken met onze zolen. We zullen proberen de balans te vinden terwijl we onze benen naar de hemel strekken.
3. We kunnen deze houding beginnen te oefenen door slechts één been tegelijk te strekken, totdat we evenwicht hebben gevonden.
4. We blijven vijf ademhalingen in deze positie.

Het is niet erg als we ons evenwicht niet kunnen bewaren met beide voeten die van onze partner raken; je krijgt nog steeds een geweldige stretch door slechts één voet aan te raken (en hoe meer je oefent, hoe eerder je beide voeten in de lucht hebt).

Kind en vis pose

Als twee personen die deze pose doen, kun je de houding van het kind mengen met de houding van de vis.

1. Deze ontspannende maar open beweging begint met een van jullie die in de houding van een kind rust.
2. Onze partner daalt af zodat de hele rug in contact staat met de onze.
3. Terwijl hij bovenop ons ligt, strekt onze partner zijn armen boven zijn hoofd uit.
4. Als het flexibel genoeg is, zal het uitstrekken en je handen plat op de grond grijpen.
5. We zullen ons concentreren op de ademhaling en proberen deze te synchroniseren met onze partner.

dubbele kameel

1. We beginnen op onze knieën met onze ruggen naar elkaar toe.
2. We gaan op één lijn staan ​​door een voet tussen de voeten van onze partner te plaatsen.
3. Als we eenmaal zijn ingesteld, zullen we onze kern inschakelen, onze handen op onze onderrug plaatsen voor ondersteuning en langzaam beginnen in een achteroverbuiging te gaan.
4. We zullen onze hoofden terugbrengen tot ze elkaars schouders bereiken.
5. Zodra je elkaar comfortabel ondersteunt, kunnen we beginnen met het verdiepen van de rek door je heupen naar voren te duwen en je armen naar beneden te laten hangen.

Dubbele naar beneden gerichte hond

1. We beginnen allebei in een tafelbladpositie, schouders over polsen, tegenover elkaar. We lopen met onze knieën en voeten ongeveer 15 centimeter naar achteren, waarbij we onze tenen naar beneden duwen zodat we op de bal van onze voeten staan.
2. Op een uitademing heffen we de zitbotten op en brengen het lichaam in de traditionele naar beneden gerichte hondpositie.
3. We beginnen langzaam te lopen met de voeten en handen achter ons totdat het toegankelijk is om zachtjes met de voeten naar de buitenkant van de onderrug te lopen, de achterkant van de heupen ontmoetend totdat beide zich in een stabiele en comfortabele positie bevinden. .
4. We houden de positie vijf tot zeven ademhalingen vast.

Dit is een zachte inversie die lengte aan de wervelkolom toevoegt. Het inspireert ook tot communicatie en nabijheid. Deze naar beneden gerichte hondenyoga-pose voor twee voelt goed voor beide mensen, omdat de persoon op de bodem zijn onderrug loslaat en zijn hamstrings rekt, terwijl de persoon bovenop zijn kracht in de bovenrug werkt. lichaam ter voorbereiding op het doen van een handstand.

dubbele plank

1. We beginnen met de sterkste en/of langste partner in plankpositie. We zullen ervoor zorgen dat de polsen onder de schouders worden uitgelijnd, met een stevige romp en rechte en sterke benen. We laten de tweede partner naar de voeten van de andere partner kijken op een plank en dan over hun heupen stappen.
2. Staand buigen we voorover en grijpen de enkels van de plankpartner vast. We zullen onze armen strekken en de kern betrokken houden, en we zullen spelen door één voet op te tillen en deze op de achterkant van de schouder van onze partner te plaatsen. Als dat stabiel aanvoelt, proberen we de tweede voet toe te voegen, waarbij we ervoor zorgen dat we een stevige grip en armen recht houden.
3. We houden deze houding drie tot vijf ademhalingen vast en laten ons dan voorzichtig zakken.

Deze oefening, die kan worden beschouwd als een AcroYoga-pose voor beginners, vereist fysieke kracht en communicatie tussen de twee.