De Happy Baby Pose (ook bekend als Ananda Balasana) is een veel voorkomende stretch in yoga en Pilates. Ondanks zijn opvallende naam heeft deze pose veel voordelen voor volledige ontspanning.
Yoga is een oefening voor lichaam en geest die zich richt op flexibiliteit, ademhaling en kracht. Je doel is om het mentale welzijn te verbeteren. Happy Baby Pose is opgenomen in beide soorten trainingen dankzij de soepele, ontspannende beweging en vele gezondheidsvoordelen.
Wat is een gelukkige babyhouding?
Dit is een zachte, ontspannende houding die ideaal is om de ontspanning te vergroten en het lichaam te strekken. Het houdt in dat je op je rug gaat liggen en van links naar rechts draait terwijl je de voetzolen vasthoudt. De pose wordt gewoonlijk "blije baby" genoemd, want terwijl je in deze positie bent, op je rug liggend en je voeten vasthoudend, zie je eruit als een baby die vrolijk op je rug ligt. Velen van ons hebben een baby in deze positie gevonden terwijl hij op een deken of in een wieg lag.
De pose is een relatief gemakkelijke beweging, waardoor het ideaal is voor beginners of mensen met beperkingen. Monitoren nemen de pose vaak op aan het begin of einde van yoga- of pilateslessen vanwege het kalmerende effect.
De oorsprong van Ananda Balasana is Sanskriet, een oude en heilige taal in het hindoeïsme. In deze taal Ananda betekent "gelukkig", bal betekent "kind of baby" en asana betekent "poseren".
Hoe de Ananda Balasana-houding te doen
Om deze houding uit te voeren heb je een mat of een stevige, gewatteerde ondergrond nodig. Misschien wilt u uw nek ondersteunen met een klein kussentje, kussen of opgevouwen deken.
Zo doe je stap voor stap de blije babyhouding:
- Ga op je rug op de grond of op een mat liggen.
- Terwijl je hoofd op de mat rust, buig je je knieën in een hoek van 90 graden naar je borst. Plaats de voetzolen naar het plafond gericht. Houd je ruggengraat neutraal met je stuitje op de mat.
- Reik naar voren, pak en houd de binnenkant of buitenkant van je voeten vast. Spreid je knieën en beweeg ze naar je oksels.
- Buig je hielen in je hand en wieg zachtjes heen en weer (als een blije baby). Blijf een aantal ademhalingen in deze positie en adem diep in en uit.
Voordelen van het doen van deze houding
Happy Baby Pose kan de binnenkant van de dijen, hamstrings en lies strekken en de heupen en rug vrijmaken, wat resulteert in meer flexibiliteit en mobiliteit. De positieve effecten van een blije babyhouding gaan echter verder dan meer flexibiliteit en mobiliteit.
Masseer de maag en stimuleer de nieren
Ananda Balasana geeft een aangename maagmassage en helpt de spijsvertering te stimuleren. Een gezond spijsverteringskanaal is nodig om constipatie, een opgeblazen gevoel, enz. Problemen op afstand te houden. Ook kunnen chronische maagproblemen leiden tot ernstige gezondheidsproblemen zoals aambeien of een geïrriteerd darmstelsel.
Het stimuleert ook de nieren, die verantwoordelijk zijn voor het effectief reguleren van de hoeveelheid water in het lichaam, het elimineren van afvalproducten en het balanceren van mineralen. Voor een gezonde nierfunctie is het belangrijk dat ze in goede conditie zijn. De vrolijke babyhouding is een effectieve techniek om de nieren in perfecte gezondheid te houden.
De gelukkige babyhouding verbetert de stemming
Ananda Balasana verlicht stress en activeert positieve nerveuze energie. Het heeft het vermogen om een drukke geest om te toveren in een zorgeloze pasgeboren baby. De pose elimineert angst en revitaliseert de geest.
Het brengt ook de broodnodige verlichting van de beproevingen van het moderne leven en verleent een kinderlijke energie en geluk dat door het hele wezen stroomt.
Opent de heupen en verlengt de hamstrings
Smelt spanningen en laat emotionele bagage los die in je heupen is opgeslagen door Happy Baby Pose. Ananda Balasana opent krappe gebieden en creëert een energetische sensatie door onderdrukte onzekerheden los te laten. Gestrekte heupen zijn goed voor de wervelkolom en rug.
Happy Baby Posture is vooral belangrijk voor je hamstrings, liezen en binnenkant van de dijen. De houding rekt de spieren uit en voorkomt het risico op hamstringscheuren, verrekking van de lies en letsel aan de binnenkant van de dijen. Ananda Balasana versterkt de gehele bewegingsketen en helpt een soepel en snel herstel.
Het ontspant ook het heiligbeen, een bot dat vitale, levengevende organen beschermt. Het heiligbeen is verantwoordelijk voor de ontwikkeling van een sterk bekken, dat de wervelkolom en het bovenlichaam ondersteunt. Deze houding decomprimeert het heiligbeen en maakt het boven- en onderlichaam gezonder.
Veelvoorkomende blije babyfouten
Yogahoudingen hebben de neiging om enkele basisfouten te maken, en de gelukkige baby kan niet minder zijn. Hoewel het een ontspannende houding is en gemakkelijk te doen, zijn er twee bewegingen die risico's kunnen opleveren.
Opgetrokken schouders
Probeer je houding zo aan te houden dat je benen redelijk parallel blijven en je schouders plat op de grond blijven. Dit kan moeilijk zijn als je heupen erg krap zijn. Als je merkt dat je schouders de neiging hebben om van de mat af te komen, verander dan waar je je handen plaatst (zoals bij de enkels of schenen) zodat je borst open blijft en je schouders op de mat blijven.
Mentaal moet je erover nadenken om je schouders weg te halen van je oren. Dit voorkomt ook dat je vallen en bovenrug overbelast raken.
Opgetrokken kin
Als uw nek geen contact maakt met de mat, zal uw kin omhoog komen, waardoor uw nek het risico loopt te worden belast. Dit komt meestal door een gebrek aan flexibiliteit, waardoor je moeite hebt om je voeten met je handen vast te pakken. Houd in plaats daarvan je enkels of schenen vast.
Je kunt er ook voor kiezen om een yogariem vast te pakken om de houding aan te passen aan een lager bewegingsbereik. Probeer de kin naar de borst te bewegen, alsof je een onderkin probeert te verwijderen.
