Ik vind het heerlijk om in de zomer een wandeling te maken en mensen te zien sporten op het strand, het zijn er steeds meer en dat wordt gewaardeerd. Dankzij mijn partner Toni kennen alle volgers van Training.com de voordelen van lopend op het zand op het strand. En omdat ik weet dat we daar niet tevreden mee zijn, heb ik besloten een serie artikelen te starten om een breed scala aan sporten die we op het strand kunnen beoefenen . Uiteraard accepteer ik suggesties als je meer wilt weten over een bepaalde sport, hiervoor hoef je alleen maar je suggesties achter te laten in de vorm van opmerkingen. Zoals je je kunt voorstellen, ga ik dit eerste artikel wijden aan een van de meest beoefende sporten in de zomer, beachvolleybal . Ondanks het feit dat het gemakkelijk is om geprepareerde netten te vinden op de meeste stranden van ons land, zie ik zelden mensen spelen, en nog minder vaak vind ik amateur-strandvolleybaltoernooien. Deze sport kan, zoals alle sporten, een groot aantal fysieke en psychologische voordelen opleveren voor de beoefenaars, en het is ook een geweldig alternatief om een leuke tijd op het strand te hebben, veel beter dan aan de strandbar te zitten om een biertje te drinken.
Zonder verder in te gaan op de inleiding, zal ik proberen de nodige argumenten te geven om u te motiveren om beachvolleybal oefenen deze zomer en geniet zo van deze sport en profiteer er ook van. Hiervoor zal ik een korte uitleg geven van de basistechnieken en -tactieken van beachvolleybal, en we zullen enkele voordelen zien die het beoefenen ervan je kan brengen.
Regulatie
Ik ga niet stoppen om alle reglementen van de sport uit te leggen, aangezien het meer wordt geleerd door te spelen dan door te lezen, en het is ook gemakkelijk te vinden (in de bibliografische bronnen laat ik je een link naar de volledige huidige reglementen). Telkens wanneer ik deze sport heb beoefend, heb ik echter een belangrijke beperking voor mensen die willen beginnen, of gewoon even willen spelen, en dat is dat het veld voor twee personen erg groot lijkt. Het is waar dat als je naar professionele wedstrijden kijkt, de punten meestal erg snel zijn, omdat zelfs de beste spelers het moeilijk hebben om die speelvlakken tussen twee mensen te bedekken. Daarom is mijn advies dat je deze regels niet naar de letter volgt, als je meer wilt spelen, begin dan een 3 tegen 3 te spelen, en als je het leuk vindt en besluit door te gaan met oefenen, wordt het tijd om de stap naar 2 tegen 2.
Basistechnieken
het serveren
Om een logische volgorde te volgen, zal ik de technische elementen uitleggen in de volgorde waarin ze voorkomen in een beachvolleybalwedstrijd, waarbij de eerste de service is. Net als bij volleybal zijn er verschillende soorten service, waarvan de meest bekende de lage handservice is, krachtig van bovenaf, zwevend en hangend van bovenaf. De springen serveren is het meest effectief en wordt gebruikt op het hoge niveau van deze sport, omdat het gaat om het starten van het punt met een krachtige aanval, met een schot. Op initiatieniveaus zullen we echter meer geïnteresseerd zijn in het gebruik van de andere soorten opslag, te beginnen met de lage hand, wat de veiligste is, en als we deze onder de knie hebben, gaan we van bovenaf serveren (of tennisservice). Gebruik degene die voor jou het meest comfortabel is, maar stop nooit met het oefenen van de sprongservice, want je zult een groot verschil in je spel merken als je het onder de knie hebt.
Evenzo zal ik in de bibliografische bronnen enkele video's achterlaten waarin de verschillende servicetechnieken worden uitgelegd. Aarzel geen seconde, hoewel je in wedstrijden de veiligste service voor je gebruikt, stop nooit met het oefenen van de schorsingsservice en natuurlijk moet je altijd proberen om krijg aanvallend de zwakste speler , aangezien dit je dwingt om het te plaatsen. Het wordt gedaan door de sterke speler en het schot door de zwakke.
De receptie of onderarmpas
In deze sectie zal ik het hebben over zowel receptie als verdediging. Hoewel ze synoniem lijken te zijn, zijn ze dat niet, de receptie wordt gedaan vóór een service, terwijl wat tijdens de rest van het punt wordt gedaan verdediging of onderarmpas wordt genoemd. In ieder geval is de techniek van beide elementen vergelijkbaar. Wat betreft de plaatsing van de handen, het is niet relevant. Veel mensen staan erop dat de ene hand op de andere moet liggen enzovoort, maar het gebied van impact met de bal is de onderarmen , en het belangrijkste is dat ze samen zijn en een plat oppervlak vormen waarop de bal raakt, als we dit bereiken, zal de manier waarop we onze handen hebben gepositioneerd de effectiviteit van onze onderarmpassage niet beïnvloeden.
Vingerplaatsing of swipe
Vanuit mijn oogpunt kan worden gezegd dat deze pas de belangrijkste element , zowel bij volleybal als bij beachvolleybal, want zonder een goede positionering is er geen goede aanval, en zonder een goede aanval zullen we toestaan dat het rivaliserende paar hun aanval gemakkelijk kan voorbereiden, dat wil zeggen dat we een grote kans hebben om de punten te verliezen. Het is ook mogelijk om te denken dat er zonder een goede ontvangst geen goede positionering kan zijn, dat is waar, maar het is ook waar dat als de ontvangstbal hoog gaat, zelfs als deze niet goed gericht is, de setter tijd heeft om te bewegen en in een positie. optimaal is om een goede plaatsing te maken, maar de afmaker kan dat niet, hij heeft er geen tijd voor. Ik wil graag verduidelijken dat, als je naar beachvolleybal en volleybalwedstrijden kijkt, je een groot verschil in plaatsing zult merken, aangezien beachvolleyballers vaak de onderarm pas om de plaatsing te doen . De vingerpass is hiervoor het meest effectief, maar omdat we in zand spelen, zullen we merken dat we vaak geen tijd hebben om onder de bal te komen om een goede positionering te maken, omdat bewegingen in zand langzamer zijn dan op een gladde oppervlak, dat is de reden waarom veel beachvolleybalspelers zich specialiseren in het plaatsen van onderarmpassen.
De veiling
Het meest indrukwekkende en opvallende element van beachvolleybal is ongetwijfeld de veiling (afgezien van de animatieshows tijdens de pauzes), en het is ook de meest gecompliceerde element . Om te leren hoe je eerst een goed schot maakt, moet je de naderingsrace beheersen. Dan moeten we leren profiteren van de horizontale kracht die we in de race hebben om deze om te zetten in de verticale kracht die we nodig hebben voor de sprong. Ik zal ook een verklarende video van de veilingtechniek in de bibliografische bronnen achterlaten, omdat het veel leerzamer is dan het hier te lezen. Zoals ik aan het doen ben met alle elementen, zal ik wijzen op enkele tactische basisaspecten om te overwegen. Vooral bij het begin van deze sport gaan we aanvallen aan de zijkanten van het veld, omdat het vanuit de verdedigende positie veel gemakkelijker is om de zijkant te voltooien dan het midden. Van daaruit openen zich twee aanvalsmogelijkheden: naar de lijn (parallel) of naar de diagonaal (gekruist). Afhankelijk van de omstandigheden van het spel, zullen we beslissen om de ene of de andere kant aan te vallen. We kunnen ook een schijnbeweging maken, die zou bestaan uit het overwinnen van het blok met een zachte aanraking van bovenaf, hiervoor is het belangrijkste dat de blokker denkt dat we een sterk schot gaan maken, want als we niet goed dreigen , hij zal niet naar het blok springen en het zal heel gemakkelijk zijn om die aanval te verdedigen.
Het blokkeren van
Om een rivaliserende aanval te verdedigen, is het eerste element dat we gebruiken, en het belangrijkste, blokkeren. De sprong van het blok is niet hetzelfde als die van de veiling, we komen niet uit een eerdere naderingsrace, daarom zal de sprong in eerste instantie minder hoog zijn dan die van onze rivaal, daarom de "timing" van het blok is heel belangrijk, je moet het moment kiezen om heel goed te springen. Aan de andere kant, we kunnen het net niet aanraken in die sprong met een deel van ons lichaam, maar we moeten er zo dicht mogelijk bij zijn, hoe bereiken we dit? In de startpositie om naar het blok te springen, zullen we onze handen op de zijkanten van het hoofd plaatsen, op die manier is het onmogelijk om het net met hen aan te raken als we omhoog gaan om te blokkeren.
Wat betreft de blokkeertactiek, de beroemde signalen die gemaakt zijn op het moment van serveren in het spel komen, wat betekenen ze? Het is duidelijk dat elk paar vrij is om deze signalen te veranderen en andere in te stellen, maar ik ga degene uitleggen die het meest traditioneel zijn gebruikt. Elke hand symboliseert een speler van het rivaliserende team (het recht op de speler die van rechts aanvalt en vice versa). En meestal worden 1 of 2 vingers getoond. 1 vinger betekent dat we de aanval op de lijn voor die speler gaan blokkeren, dus de speler erachter moet de aanval op de diagonaal verdedigen. 2 vingers betekent dat we de aanval naar de diagonaal van die speler gaan blokkeren. In de afbeelding hierboven zien we bijvoorbeeld dat de speler heeft besloten de aanval naar de lijn van beide spelers te blokkeren, dus de andere verdediger moet altijd de diagonaal dekken. Er zou ook een gesloten of open vuist getoond kunnen worden, wat betekent dat we die speler niet gaan blokkeren, hoewel dit het minst vaak voorkomt.
Voordelen en nadelen van beachvolleybal
Om het artikel af te ronden, wil ik op een heel eenvoudige manier analyseren welke gevolgen het beoefenen van beachvolleybal op ons lichaam zal hebben, om te beslissen of het handig voor ons is om het te beoefenen of niet. Allereerst kunnen we natuurlijk geen cardiovasculair hulpmiddel verwachten bij beachvolleybal, zoals ik aan het begin van het artikel al zei, de punten zijn meestal kort en er zijn veel rusttijden, plus de acties zijn te explosief om een interessante impact te hebben op ons cardiovasculaire systeem. Waar het voordelen zal opleveren, is op spier- en osteo-articulair niveau. Het uitvoeren van volleybalacties op het zand brengt een aanzienlijke toename van de intensiteit met zich mee, dus het zal effectiever zijn op spierniveau dan de sport die wordt uitgevoerd op gladde oppervlakken. Aan de andere kant moeten we in gedachten houden dat het op gewrichtsniveau grote gevolgen zal hebben, dus als we een probleem hebben met onze knieën of enkels, is het misschien niet de meest geschikte sport om mee te beginnen.
bronnen
- Shewman, B. en Kiraly, k. (2000). Beachvolleybal: technieken, training en tactieken van de beste speler ter wereld. Human Kinetics Publisher, Inc.
- Regulation: http://www.rfevb.com/arbitros/home/arbitros/descargas/FIVB%20-%20REGLAS%20OFICIALES%20VOLEY-PLAYA%202013-2016.pdf
- Lage handkick: http://www.youtube.com/watch?v=C_C5P9j0CJY
- Drijvende weergave: http://www.youtube.com/watch?v=35RV9-ScLQ4
- Krachtkickkick: http://www.youtube.com/watch?v=HHM5-zP3J04
- Veiling: http://www.youtube.com/watch?v=WSHWH0iU-dE
* Hoewel de video's volleybal zijn, is de techniek bij beachvolleybal identiek.
