우리가 결정할 때 날씬해지다 , 우리 대부분은 달리기를 하거나 체육관에 가입하는 것에 대해 생각합니다. 사실, 스포츠를 하지 않는 보편적인 변명 중 하나는 "체육관에 갈 시간이 없습니다."입니다. 하지만 요즘에는 변명의 여지가 없습니다. 저렴한 가격으로 집에서 사용할 수 있는 헬스 기구를 얻을 수 있습니다. 그리고 스스로 훈련할 수 있습니다. 이 기사에서 우리는 최고의 세 가지에 대해 이야기합니다.
집에 있는 헬스 기구의 3가지 좋은 예
밟아 돌리는 바퀴
이기는하지만 야외에서 달리는 것이 최선의 선택입니다 , 몸을 단련하는 것 외에도 마음을 맑게 해주기 때문에, 런닝머신은 집에 있는 헬스 기구입니다. 완벽합니다. 날씨가 좋지 않거나 비, 더위 또는 눈이 내리면 집에 있는 것이 더 좋은 날에 운동을 하려면.
이점
건강 및 체중 감소 수준에서 런닝머신에서 달리기는 달리기와 실질적으로 동일한 이점이 있습니다. 야외에서 , 그러나 일련의 추가 이점도 있습니다. 주요한 것은 트레드밀에서 달리는 것은 딱딱한 포장 도로에서 달리는 것보다 관절에 훨씬 덜 손상됩니다. , 충격이 적기 때문에 부상이나 관절 불편을 겪고 있지만 훈련이 필요한 사람들에게 집에서 체육관 기계를 완벽하게 만듭니다. 또한, 런닝머신도 가능합니다. 에 의해 강도 수준을 제어 경사를 높이고 고급 기계를 사용하면 사용자 정의 실행 환경을 시뮬레이션할 수도 있습니다.
단점
부정적인 측면에서 러닝머신은 실제 조건을 모방하지 마십시오. 민첩성을 잃을 수 있는 고르지 않은 지형에서 달리는 것과 같은 노력이 필요하지 않습니다. 또한 기계가 충격을 받기 때문에 인터벌 트레이닝에는 권장되지 않습니다. 그들이 가지고 있는 또 다른 단점은 쉽게 저장 , 그들은 일반적으로 크고 많은 공간을 차지한다는 것입니다.
회전 자전거
일반적으로 체육관 스포츠로 간주되지만 올바른 장비만 있으면 집에서도 이 스포츠를 연습할 수 있습니다. ilovefit에서 회전하는 자전거를 찾을 수 있습니다. 악천후에서도 훈련 할 수 있습니다 이 자전거는 매우 가늘고 부피가 크지 않기 때문에 많은 공간이 필요하지 않습니다.
이점
스피닝 바이크는 움직이지 않고도 상당히 강도 높은 유산소 운동을 할 수 있기 때문에 집에 두기에 좋은 체육관 기구입니다. 이는 오래 지속되는 루트를 하기 위해 산으로 여행할 수 없는 바쁜 삶을 살고 있는 경우에 이상적입니다. 집에서 회전 너를 도울 것이다 지구력을 높이다 , 심혈관 건강 및 에너지 에 탁월합니다. 무게를 잃는 단일 고강도 세션에서 최대 600칼로리를 태울 수 있기 때문입니다.
단점
유산소 운동을 하는 것도 좋은 방법이지만, 근육 발달에 있어서 스피닝은 주로 하체에 집중하는 스포츠이기 때문에 몸통과 팔의 근육이 너무 탄탄해지지 않습니다. 또한 스피닝이 효과적이고 실제로 체중 감량에 도움이 되려면 강도가 다른 일련의 간격을 통해 수행해야 합니다. 스스로 조정하는 것보다 모니터의 지시에 따라 안내를 받는 수업에서 조정하기가 더 쉽습니다.
조정 기계
집에 있는 또 다른 훌륭한 체육관 기구는 로잉 머신입니다. 매우 효과적이고 종합적인 운동입니다 다른 활동보다 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
이점
적절한 기술로 수행할 때 로잉은 대부분의 주요 근육 그룹과 함께 작동합니다. 상체와 하체, 특히 core . 따라서 완전한 활동입니다. 심혈관 시스템을 강화하고 근육을 조율하고 힘을 얻는 데 모두 사용됩니다. . 또한 조정은 관절염이나 기타 관절 부상 또는 통증으로 고통받는 사람들에게 완벽한 또 다른 가정용 체육관 기계입니다. 무릎과 엉덩이를 보호하는 충격이 적은 운동 .
단점
로잉 머신은 매우 완벽하기 때문에 집에서 가지고 있는 최고의 체육관 기구 중 하나이지만, 로잉 머신도 단점이 있습니다. 주요 단점은 그들이 그들은 매우 크기 때문에 많은 공간이 필요합니다 , 그래서 그들은 작은 집이나 아파트에 맞추기 어려울 수 있습니다. 또한 이동이 쉽지 않으며 일반적으로 탱크(자석, 물 또는 공기)와 팔과 다리를 완전히 확장하는 데 필요한 긴 레일로 인해 접을 수 없습니다.
한편, 실내 조정은 적절한 기술로 머신을 사용하지 않으면 허리 통증과 중간 정도의 부상을 유발할 수 있으므로 먼저 감독하에 체육관에서 사용하는 방법을 배우는 것이 좋습니다 , 나중에 획득합니다.
