확실히 당신은 체육관에 갔을 때 보디 빌딩에 많은 시간을 할애하는 사람들이 가장 눈에 띄는 근육을 강화하고 작업하기 가장 쉬운 운동 만하기 때문에 하체 운동을 거의하지 않는다는 것을 알아 차 렸습니다. 등, 팔, 가슴. 불행히도 그들은 잊는다 헬스장에서 다리 운동하는 날, 균형 잡힌 근육을 개발하려는 모든 운동 선수에게 필수품입니다.
몸통만 운동하고 다리 운동을 하지 않으면 어떻게 될까요?
어떤 알 수 없는 이유로 체육관에서 많은 사람들이 다리 운동을 기피합니다. 다리 운동은 열심히 운동해야 하고 시간이 걸리는 근육이기 때문입니다. 그들이 모르는 것은 다리 운동을 건너뛰는 것이 끔찍한 실수를 저지르고 있다는 것입니다.
다리는 XNUMX단으로 구성되어 있습니다. 많은 수의 근육 , 그중 다음이 눈에 띕니다.
- 대퇴사 두근
- 햄스트링
- 쌍둥이
- 혼자
- 경골
- 엉덩이
또한, 고관절 신근 및 회전근 또한 이 영역과 관련이 있으며 체육관에서 다리 운동을 피하는 사람들이 잊고 있는 또 다른 중요한 부분입니다.
근육 위축
다리를 움직이지 않으면 많은 양의 근육이 위축되어 고강도 운동을 할 수 없게 됩니다. 자전거나 육상 등 다리가 필요한 운동을 하지 않으면 별 영향이 없다고 생각할 수 있지만 그렇지 않다. 당신이 역도 선수일지라도, 그것은 다리는 작업해야 할 또 다른 영역이라는 점을 명심해야 합니다.
당신은 충분한 테스토스테론을 생산하지 않습니다
체육관에서 레그 루틴을 하지 않으면 필요한 테스토스테론을 생산하지 않습니다. 테스토스테론은 신체에서 자연적으로 발생하는 스테로이드 호르몬으로 남성의 건강에 중요한 역할을 하며 근육량과 근력의 성장을 증가시킵니다. 하체의 큰 근육군을 사용하는 스쿼트 및 데드리프트와 같은 복합 운동은 테스토스테론 수치를 높이는 데 도움이 됩니다.
기초대사량이 정체된다
다리는 상당한 크기의 많은 수의 근육으로 구성되어 있으며, 강화되면 신체가 소비하는 칼로리를 증가 – 소위 기초 대사 – 단순히 활동적인 상태를 유지함으로써. 이것은 그것을 만든다 살이 찌기 더 어렵다 근육이 더 많은 에너지를 소비하기 때문입니다. 또한 위에서 언급한 스포츠 중 하나를 연습하면 다리를 강화하기 위해 매주 체육관을 방문하거나 집에서 훈련해야 합니다. 원한다면 그 스포츠에서 계속 향상하십시오.
기술을 잃게 됩니다
다리 운동을 하지 않으면 일부 운동에서는 기술이 향상되지 않습니다. , 리프트와 같은. 당신은 그것을 믿지 않을 수도 있지만, 당신의 다리와 코어는 들어 올리는 동안 대부분의 에너지를 사용합니다. 예, 벤치에서 웨이트 트레이닝을 할 때에도 펌프질을 할 수 있는 안정적인 플랫폼을 제공하는 데 관여하는 것은 하체입니다. 기능적 운동 수행 데드리프트와 같은 운동은 다리, 둔부 및 하체를 강화하는 동시에 전신 근육과 이동성을 강화합니다.
무릎이 다칠 수 있습니다
마지막으로 역기 운동만 하고 다리 운동은 하지 않기로 결정한 경우, 무릎은 시간이 지남에 따라 견뎌야 하는 추가 무게로 인해 손상됩니다. 상반신을 단련하고 체중을 유지하는 다리를 잊고 몸의 근육이 균형을 잃은 것은 건강에 좋지 않다. 부상 위험 증가 상당히.
