심혈관 운동은 칼로리 소모에 이상적 체내에 축적 된 지방, 트레이너와 영양사가 일반적으로 누군가가 원할 때 나타내는 운동입니다. 체중이 줄다 . 그러나 가장 많은 칼로리를 소모하는 운동은 무엇입니까? 이러한 운동은 아래에서 볼 수 있듯이 각 개인의 필요와 기술에 따라 낮거나 높은 영향으로 수행 할 수 있습니다.
XNUMXD덴탈의 가장 많은 칼로리를 소모하는 운동 그리고 그 효과는 제거 할 수있는 칼로리의 양으로 측정되며 결과적으로 신체의 일부 영역에서 볼 수있는 지방 축적을 감소시킵니다.
가장 많은 칼로리를 소모하는 운동
달리기는 여전히 완전하고 이해하기 쉬운 운동이지만 전체 심혈 관계를 작동시키고 심박수를 분당 더 많은 Kcal을 태울 수있는 속도로 증가시키는 다른 운동이 등장했습니다.
이 연습의 이름은 "그네" 손잡이가 달린 케틀벨을 잡고 확장 된 팔로 균형을 잡고 어깨 높이까지 올린 다음 적당한 거리에 있어야하는 다리 사이에 균형이 잡힐 때까지 자체 무게로 낮추는 것으로 구성됩니다.
연구 및 의학적 평가에 따르면 운동을하면 분당 20 칼로리 이상을 소모하는 것으로 밝혀졌습니다. 그런 식으로 15 분 루틴마다 300 칼로리가 소모됩니다. . 이 수치는 줄넘기 등 120 분 동안 15 칼로리를 거의 소모하지 않는 다른 운동보다 훨씬 높습니다.
스윙은 전통적인 운동이 아니지만 단시간에 체중 감량에 매우 효과적 . 또한 근육과 피부의 톤을 조절하여 빠르게 체중을 줄이는 사람들의 특징적인 이완을 방지합니다.
원칙적으로 양손을 사용하여 무게를 지탱할 수 있습니다. 특히 체육관에서 무게를 사용하는 움직임에 익숙하지 않은 사람들에게는 더욱 그렇습니다. 그런 다음 한 손으로 세트를 수행하여 어려움과 노력을 높일 수 있습니다. 각 루틴은 두 팔을 번갈아 가며 15 분 또는 20 분일 수 있습니다. .
사전 예열
웨이트 리프팅을 시작하기 전에 , 부상을 방지하기 위해 근육을 따뜻하게해야합니다. . 먼저 관련 근육이 움직여야합니다. 어깨, 손목, 목 및 발목.
자연스러운 워밍업 운동에는 조깅, 관절 구부리기, 충격이 적고 부드러운 반복 세트가 포함됩니다. 그 후 , 무게를 들기 전에 다리와 등의 적절한 위치를 평가해야합니다. . 균형이 잡히고 올바른 위치에 있으면 루틴을 시작할 수 있습니다.
칼로리를 태우는 다른 효과적인 운동
체육관에서 또는 가정 훈련 중에 지루함을 없애기 위해 다음과 같은 칼로리를 소모하는 다른 매우 효과적인 운동으로 "스윙"을 번갈아 사용할 수 있습니다. 스쿼트와 팔 굽혀 펴기의 융합으로 구성된 "버피" 신체의 많은 부분을 활성화하고 특히 맥동을 가속화합니다.
이 운동은 분당 최대 14 칼로리를 소모 할 수 있습니다. 가장 높은 칼로리 연소 운동 .
초기 위치는 서 있습니다 그런 다음 스쿼트를하고 거기에서 다리를 뒤로 뻗어 푸시 업의 기본 위치에 놓은 다음 다시 서있는 자세로 이동합니다.
이상적인 것은 정말 효과적이려면 분당 최소 10 회 반복 맥동을 증가시켜 지방을 태 웁니다. 이 운동은 고정식 자전거에서 XNUMX 분 이상을하는 것과 같으므로 추가 도구를 사용하지 않고 신진 대사 속도를 높이는 것이 매우 실용적입니다.
