체육관에 가기 전에 아침으로 무엇을 먹을까?

일찍 일어나는 운동선수에게 이상적인 음식은 첫 번째 세션 동안 시간을 ​​보내는 데 필요한 연료를 제공하는 것입니다. 또한, 준비하는 데 시간을 낭비할 수 없으며, 일어나자마자 식욕이 제한된 경우에는 소량이어야 합니다.

헬스장 가기 전 아침식사

아래에서는 아주 완벽한 아침 식사를 준비하지 않고도 초기 에너지를 얻을 수 있는 최선의 옵션을 발견하게 될 것입니다.

1. 100% 천연과일주스 . 튀김 주스만으로는 아침 식사가 될 수 없다는 것을 알고 있지만, 이 빠른 설탕 공급원은 일찍 식사하는 데 어려움을 겪고 있지만 약간의 활력을 원하는 사람들에게 훌륭한 선택이 될 수 있습니다. 소량의 탄수화물은 침대에서 일어난 직후 느낄 수 있는 지독한 피로를 상쇄하기에 충분한 연료가 될 수 있습니다.
2. 코코아와 우유 한잔 . 이 음료를 훌륭한 운동 후 간식으로 만드는 것과 동일한 특성으로 인해 운동 전 아침 식사로도 훌륭합니다. 탄수화물과 단백질이 풍부하여 체육관에서 운동을 강화합니다.
3. 시리얼이나 그래놀라 한 줌 . 한 그릇이 많다고 생각한다면 플레이크, 뮤즐리, 그래놀라 몇 개를 먹어도 됩니다. 소량으로 충분한 탄수화물, 섬유질, 단백질을 섭취할 수 있습니다.
4. 바나나. 바나나는 위에 편하기 때문에 잠에서 깨면 약간 메스꺼움이 있는 사람에게 좋습니다. 땅콩 버터 한 스푼과 함께 사용하면 소량의 단백질과 지방만 제공됩니다.
5. 잼을 곁들인 토스트 . 소화하기 쉽고 준비하기도 쉽기 때문에 체육관에 가기 전에 좋은 아침 식사입니다. 원한다면 다양한 통곡물을 추가하거나 약간의 견과류 버터를 토핑하여 더 큰 식욕을 만족시킬 수 있습니다.
6. 과일 스무디 . 셰이크는 영양분이 풍부하기 때문에 운동 전에 이상적이지만 빠르고 쉽게 마실 수 있습니다. 사용하는 재료에 따라 쉐이크를 더 풍부하게 또는 덜 풍부하게 만들 수 있습니다.
7. 요구르트 한 잔. 맛있는 요구르트는 훈련 전에 씹을 필요 없이 신체에 탄수화물과 단백질을 공급할 수 있는 소화하기 쉬운 또 다른 방법입니다. 무설탕 구매를 선호한다면 설탕 형태로 더 빠른 에너지를 얻기 위해 약간의 꿀이나 잼을 추가할 수 있습니다. (그래놀라 한 줌이나 얇게 썬 바나나도 맛있을 것입니다.) 그리고 전지방은 항상 맛있지만 위장에 너무 부담스러울 수 있으므로 지방을 줄이거나 무지방을 섭취해보세요.
8. 쿠키 오트밀 및 기타 곡물, 과일, 꿀, 견과류와 같은 그래놀라로 만들면 훈련 전에 추가 에너지를 생성하는 데 필요한 영양소를 제공할 수 있습니다.
9. 그래놀라 또는 단백질 바 . 컴팩트 바는 먹기 쉽고 영양분이 풍부하며 휴대가 간편합니다. 단백질 바는 웨이트 트레이닝 전에 특히 좋은 선택입니다.
10. 우유를 넣은 오트밀 죽. 이 고전적인 조합은 복합 탄수화물과 단백질로 가득 차 있습니다. 약간의 감미료, 건포도, 견과류 또는 베리를 추가하여 빠르게 개인화할 수 있습니다.
11. 크림치즈를 얹은 미니 베이글 . 미니 베이글은 체육관에 가기 전에 배를 부르지 않으면서 아침을 만족스럽게 만드는 비결입니다. 소량의 지방과 단백질을 얻기 위해 약간의 크림 치즈를 첨가할 수 있습니다.
12. 삶은 계란과 호두 . 완숙 계란은 운동 전에 먹기 쉬운 단백질을 섭취할 수 있는 좋은 방법이며, 이른 아침 시간에도 충분히 순합니다. 호두는 우리가 배가 고프면 빠르게 작용하는 에너지를 얻는 데 도움이 될 것입니다.
13. 칠면조 두 조각 . 칠면조 고기와 같은 살코기 조각은 체육관 세션 전에 쉽게 소화 가능한 단백질을 섭취할 수 있는 또 다른 방법입니다. 식욕이 있고 소화할 시간이 있으면 치즈 한 조각을 추가할 수 있습니다.
14. 미니 계란과 토스트 프리타타 . 머핀 팬에 미리 만들어진 작은 프리타타는 잠에서 깨어나 운동하는 사이에 계란을 요리할 필요 없이 계란을 먹는 또 다른 좋은 방법입니다.