건강한 간식을 찾는 것은 성인과 어린이 모두에게 매우 까다로울 수 있습니다. 슈퍼마켓에 가서 무엇을 사야 할지 모르겠다면 저녁 식사 전에 간식으로 먹을 수 있는 기본적인 메르카도나 제품을 추천합니다.
식품
건강에 좋은 간식을 만들기 위해서는 필수 식품과 제품이 있습니다.
옥수수나 떡
옥수수와 쌀 팬케이크는 피트니스 스낵과 스낵의 필수품입니다. 메르카도나에는 초콜릿이 들어간 버전도 있지만 간단한 팬케이크를 추천합니다. 나중에 우리가 가장 좋아하는 초콜릿을 추가하여 코코아 비율이 좋고 설탕 함량이 적은지 확인합니다.
이 팬케이크는 단독으로 먹거나 통조림 참치, 닭고기와 같은 단백질 공급원과 함께 먹을 수 있습니다. 완전 채식주의자의 경우 질감이 있는 두부 또는 콩을 추가할 수도 있습니다.
곡물
건강에 좋은 간식에는 시리얼도 포함될 수 있지만 어떤 것을 선택해야 하는지 알아야 합니다. Hacendado에는 철자 또는 옥수수가 풍부한 여러 제품이 있지만 다른 제품은 우리를 금지된 유혹에 빠지게 할 수 있습니다.
건강한 시리얼 옵션은 바삭한 귀리, 스펠트 플레이크, 무설탕 콘플레이크 및 0% 설탕이 포함된 믹스 시리얼입니다. 이들 중 무엇이든 우유, 야채 음료 또는 단백질 쉐이크와 혼합하여 섭취할 수 있습니다. 천연 또는 저지방 그릭 요거트를 사용해도.
과일
과일도 간식에 빠질 수 없습니다. 전문가들은 하루에 약 5인분의 과일을 섭취할 것을 권장하므로 하루 중 가장 좋은 시간이 될 수 있습니다.
신선한 과일이든 냉동 과일이든 상관 없습니다. 신선한 것을 선택하면 요구르트 또는 옥수수 팬케이크의 동반자로 사용할 수 있습니다. 그리고 냉동 과일을 선택하면 탈지 우유와 함께 믹서기에 잘 섞일 것입니다.
빵
빵은 또한 모든 간식의 기본이 될 수 있습니다. 과카몰리와 계란을 곁들인 토스트는 건강에 좋은 선택입니다. 땅콩 버터와 다진 바나나로 퍼질 수도 있습니다.
적절한 간식을 위한 최고의 메르카도나 빵은 와사 빵, 얇게 썬 100% 통밀 스펠트, 52% 호밀 슬라이스 빵, 35% 오트밀 슬라이스 빵, 82% 통밀 호밀 빵 및 시리얼 샌드위치 빵입니다.
조제 식품
샤퀴테리 섹션에서 우리가 필요로 하는 단백질 부분을 찾을 수 있습니다. 많은 사람들이 건강한 소시지나 냉햄이 없다고 생각하지만 좋은 품종으로 눈에 띄는 브랜드가 있습니다.
적당한 간식으로 우리는 얇게 썬 돼지고기 허리, Costa Brava 요리 햄, 얇게 썬 칠면조 허리, 칼로 자른 이베리아 햄 및 치킨 스트립을 선택할 수 있습니다. 참치, 닭고기 또는 가다랑어의 천연 캔도 선택할 수 있습니다.
디저트 및 유제품
유제품은 종종 많은 건강에 좋은 간식의 기초가 됩니다. 메르카도나에서는 모든 종류를 찾을 수 있지만 단백질이 높고 지방이 적은 것이 눈에 띕니다.
젤리
단백질이 풍부한 젤라틴이 많은 사람들의 관심을 끌 수 있지만 Mercadona에는 더 나은 대안이 있습니다. 0% 설탕 딸기, 레몬 또는 여러 과일 맛 젤라틴은 유리당 1칼로리만 포함합니다. 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 소비하지 않고도 식욕을 만족시킬 수 있는 좋은 방법입니다.
반면에 젤라틴 + 단백질은 39칼로리를 제공하며 단백질은 가수분해 콜라겐에서 나옵니다. 그것은 나쁜 제품이나 우리가 피해야 할 제품은 아니지만 다른 디저트만큼 영양학적으로 흥미롭지 않습니다.
단백질 요구르트
메르카도나에서 다양한 고단백 요구르트가 증가하고 있습니다. 건강에 좋은 간식으로 딸기, 레몬, 망고, 블루베리 향이 나는 천연 요거트를 선택하여 숟가락으로 즐길 수 있습니다.
그러나 체육관에 가는 길이나 퇴근 후 간식을 선호하는 사람들을 위한 음료 옵션도 있습니다. 현재로서는 바나나, 열대 및 딸기 맛이 있습니다. 이것은 다른 단백질 쉐이크와 달리 냉장이 필요합니다.
단백질 디저트
더 욕심 많은 스낵을 원하는 경우 Mercadona는 이미 가장 잘 알려진 디저트와 유사한 단백질이 풍부한 다른 유형의 유제품을 판매하고 있습니다.
예를 들어, 건강한 버전의 바닐라 커스터드, 초콜릿 및 크림 컵, 카라멜 푸딩, 초콜릿 또는 바닐라 무스 또는 초콜릿 요구르트를 섭취할 수 있습니다. 대부분은 10회 제공량당 약 XNUMXg의 단백질을 제공하여 총 일일 섭취량에 도달하고 저녁 식사 때까지 배고픔을 달래기에 충분합니다.
음료수
간식으로만 먹을 수 있는 것은 아닙니다. 상쾌하거나 에너지를 유지하는 데 도움이 되는 건강 음료를 선호하는 사람들이 있습니다.
단백질 쉐이크
메르카도나에는 두 가지 유형의 셰이크가 있습니다. 콜드 섹션에서 발견되는 쉐이크와 우유 섹션에서 발견되는 쉐이크입니다. 차가운 것은 액체 요구르트로 구성되어 있고, 브릭은 우유와 유청 단백질이 첨가되어 있습니다.
둘 다 매우 편리한 건강 간식 옵션입니다. 그러나 벽돌에는 330ml가 들어있어 저녁 식사 전에 몇 시간이 걸릴 수 있습니다. 그것이 우리를 너무 많이 채우거나 우리가 그것을 모두 끝낼 수 없을 수도 있습니다. 이 경우 나머지는 냉장고에 보관할 수 있습니다.
케 피어
마실 수 있는 케 피어도 좋은 간식입니다. 그것은 자연적인 풍미, 코코넛 또는 커피와 함께 존재합니다. 모두 설탕이 첨가되지 않았으며 천연 및 커피에는 지방이 포함되어 있지 않습니다.
이 유제품은 장 건강을 유지하는 데 도움이 되는 많은 양의 프리바이오틱스와 프로바이오틱스를 제공합니다. 또한, 그들은 단백질을 제공하고 지방이 없습니다. 이것은 칼로리가 낮고 모든 유형의 다이어트에 적합합니다.
차가운 커피
마지막으로, 차가운 커피는 일반적으로 간식 시간에 필수 음료입니다. Mercadona는 여전히 사용 가능한 차가운 커피의 범위를 상당히 개선해야 합니다. 유당이 없는 라이트 옵션만 저장할 수 있기 때문입니다.
Kaiku 및 고단백 커피와 같은 다른 브랜드와 달리 이 라떼는 7g의 단백질과 약 14g의 설탕만 제공합니다. 제품의 88%가 탈지유와 커피이지만 나머지는 설탕이 첨가되어 있습니다. 감미료를 선택했다면 칼로리가 극적으로 떨어지고 영양가가 더 좋아졌을 것입니다. 그러나 근처에 식당이 없는 사람들에게는 생명을 구할 수 있는 옵션이 될 수 있습니다.
