이것은 철분 결핍을 경고하는 증상입니다

특히, 월경 중인 여성은 하루에 18mg의 철분이 필요하며 우리 대부분은 이에 주의를 기울이지 않습니다. 우리는 매우 피곤하거나 혈액 검사에서 결핍이 있음을 발견했을 때만 놀라움을 금치 못합니다. 그 결핍이 너무 높아지면 적혈구의 헤모글로빈 수치가 낮아지고 극단적인 경우에는 수혈이 필요합니다. 헤모글로빈 수치가 12g/dL 미만인 경우, 우리는 고려됩니다. 빈혈 .

피로감을 느끼는 것 외에도 철분 부족의 증상으로는 피로와 에너지 부족, 숨가쁨, 현기증, 다리 경련, 불면증, 빠른 심박수 등이 있습니다. 특히 운동할 때 그렇습니다.

필요금액

통계에 따르면 여성의 거의 50%와 청소년 3명 중 4명이 음식을 통해 충분한 철분을 섭취하지 못한다고 합니다. 그러나 실제로 음식만으로는 필요한 양을 얻기가 상당히 어렵습니다. 예를 들어, 시금치는 철분의 좋은 공급원이며 2.71g당 100mg을 함유하고 있습니다. 매일 700g의 시금치를 먹어야 한다는 것을 상상할 수 있습니까? 당신은 결국 뽀빠이의 여동생이 될 것입니다. 고기에서도 비슷한 일이 일어납니다. 100g에는 2.4mg의 철분이 있으므로 거의 XNUMXkg의 쇠고기를 먹어야 합니다.

또한, 여성의 삶에서 철이 다른 것보다 훨씬 더 중요해지는 때가 있습니다. 월경과 임신 . 생리 기간 동안 매일 최대 1mg의 철분이 손실되는 여성이 있으며, 이는 한 달에 5-7mg의 철분 손실을 의미할 수 있습니다. 임신 중에도 철분은 아기의 올바른 성장을 위해 매우 필요합니다. 여성이 임신 중에 제공하는 철분은 출산 후 최대 6개월까지 지속될 수 있음을 알아야 합니다. 실제로 용량은 27mg이 아닌 약 18mg으로 증량해야 합니다.

결핍 증상

혈액 내 철분 수치가 낮은 것이 철분 결핍성 빈혈의 주요 원인입니다. 이것은 쇠약, 피로, 숨가쁨, 창백한 피부, 빠른 심장 박동, 건조하고 부서지기 쉬운 손톱과 같은 증상을 유발할 수 있는 상태입니다.
여성은 월경과 임신 중에 혈액을 잃기 때문에 철분 수치가 낮아지는 경향이 있습니다. 이것은 크기에 비해 철분 요구량이 더 높다는 것을 의미합니다.

철 결핍성 빈혈의 증상은 처음에는 경미하여 알아차리지 못할 수도 있습니다. 대부분의 사람들은 일상적인 혈액 검사를 받을 때까지 자신이 경미한 빈혈임을 깨닫지 못합니다.

중등도에서 중증의 철 결핍성 빈혈의 증상은 다음과 같습니다.

• 전반적인 피로
• 약점
• 창백한 피부
• 호흡 곤란
• 현기증
• 영양가가 없는 것에 대한 이상한 갈망
• 다리에 따끔 거림 또는 따끔 거림
• 혀의 붓기 또는 통증
• 차가운 손과 발
• 빠르거나 불규칙한 심장 박동
• 부서지기 쉬운 손톱
• 두통

빈혈의 원인

철 결핍은 빈혈의 가장 흔한 원인입니다. 사람이 이 미네랄이 부족한 데에는 여러 가지 이유가 있습니다.

부적절한 철분 섭취

장기간에 걸쳐 너무 적은 양의 철분을 섭취하면 신체에 결핍이 발생할 수 있습니다. 고기, 계란, 일부 녹색 잎 채소와 같은 식품에는 철분이 많이 함유되어 있습니다.

철분은 성장과 발달이 빠른 시기에 필수적이기 때문에 임산부와 어린 아이들은 식단에 철분이 더 많이 함유된 식품이 필요할 수 있습니다.

임신 또는 월경

심한 월경 출혈은 가임기 여성의 철 결핍성 빈혈의 흔한 원인입니다. 임신도 마찬가지입니다. 이 기간 동안 신체는 아기에게 충분한 산소를 생성하기 위해 더 많은 철분을 필요로 하기 때문입니다.

내부 출혈

특정 의학적 상태는 내부 출혈을 일으켜 철 결핍성 빈혈을 유발할 수 있습니다. 예를 들면 위궤양, 결장이나 장의 폴립, 결장암이 있습니다.

아스피린과 같은 특정 진통제를 정기적으로 사용하는 것도 위 출혈을 유발할 수 있습니다.

철분 흡수 불능

장에 영향을 미치는 특정 장애나 수술도 신체가 철분을 흡수하는 방식을 방해할 수 있습니다. 식단에서 철분을 충분히 섭취하더라도 체강 질환이나 위 우회술과 같은 장 수술로 인해 신체가 흡수할 수 있는 철분의 양이 제한될 수 있습니다.

자궁 내막증

자궁내막증이 있는 경우 월경 중에 ​​많은 양의 출혈이 있을 수 있습니다. 자궁내막증은 자궁 바깥의 복부나 골반 부위에 숨어 있기 때문에 자신이 자궁내막증인지조차 모를 수 있습니다.

유전학

체강 질병과 같은 일부 상태는 충분한 철분을 흡수하기 어렵게 만들 수 있습니다. 문제를 악화시킬 수 있는 유전적 조건이나 돌연변이도 있습니다. 이들 중 하나는 TMRPSS6 돌연변이입니다. 이 돌연변이로 인해 신체에서 헵시딘이 너무 많이 생성됩니다. 헵시딘은 장이 철분을 흡수하는 것을 방지할 수 있는 호르몬입니다.

다른 유전적 상태는 비정상적인 출혈을 일으켜 빈혈을 유발할 수 있습니다. 예를 들면 폰 빌레브란트병과 혈우병이 있습니다.

왜 여성에게 흔한가요?

임신, 상당한 월경 출혈, 자궁 내막증 및 자궁 근종은 여성이 철 결핍성 빈혈을 경험할 가능성이 더 높은 이유입니다.

심한 월경 출혈 여성이 생리 기간 동안 평소보다 더 많이 또는 더 오랫동안 출혈이 있을 때 발생합니다. 일반적인 월경 출혈은 4~5일 지속되며 손실되는 혈액의 양은 2~3테이블스푼입니다. 과도한 월경 출혈이 있는 여성은 보통 7일 이상 출혈을 하고 정상보다 XNUMX배 많은 혈액을 잃습니다.

골반 초음파는 의사가 다음과 같은 여성의 월경 중 과다 출혈의 원인을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다. 자궁 근종 . 철 결핍성 빈혈과 마찬가지로 자궁 근종은 일반적으로 증상을 일으키지 않습니다. 근육 종양이 자궁에서 자랄 때 발생합니다. 일반적으로 암은 아니지만 섬유종은 심한 월경 출혈을 일으켜 철 결핍성 빈혈을 유발할 수 있습니다.

흡수율을 높이는 방법은?

철의 채식주의자 공급원의 흡수는 함께 먹는 음식에 의해 쉽게 영향을 받으므로 채식주의자와 완전 채식주의자는 철 수치가 보충되도록 각별한 주의가 필요합니다.

비타민 C , 식물성 철분과 함께 섭취하면 흡수에 도움이 되므로 철분이 포함된 모든 식사에 비타민 C 공급원을 추가하는 것이 좋습니다. 식사 후 오렌지 주스를 한 모금 마셔 흡수를 돕고, 비타민 C가 풍부한 토마토나 고추와 같은 야채를 먹거나 망고, 파인애플, 베리와 같은 맛있는 과일을 디저트로 즐길 수 있습니다.

우리가 평소에 술을 마신다면 차 또는 커피 한잔 식사와 함께 이 음료 선택을 재고할 수 있습니다. 차와 커피에는 철분 흡수를 억제할 수 있는 폴리페놀이라는 화합물이 포함되어 있기 때문에 식사 후 30분 이내에는 마시지 않는 것이 좋습니다. 대신, 비타민 C가 풍부한 오렌지 주스 한 잔이나 물 한 잔은 철분 흡수를 돕고 식사 사이에 차와 커피를 마시는 시간을 줄이는 훌륭한 선택입니다.

치료

철 결핍성 빈혈의 치료는 문제의 심각성과 초기 원인에 따라 다릅니다. 이 상태의 대부분의 형태는 식단에 철분이 부족하거나 우리가 섭취하는 철분을 흡수하는 데 문제가 있습니다.

철분 보충제

철분 정제는 신체의 수준을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 가능하면 공복에 알약을 복용해야 신체가 더 잘 흡수할 수 있습니다. 그들이 우리에게 위장을 일으키면 식사와 함께 복용할 수 있습니다. 우리는 몇 달 동안 보충제를 복용해야 할 수도 있습니다. 때때로 변비나 검은색 변을 유발할 수 있습니다.

매일 18mg에 도달하는 것 이상의 이유가 있습니다. 사실, 이 미네랄을 충분히 섭취하면 멜라토닌 생성에 도움이 되기 때문에 생리를 더 쉽게 할 수 있으며 멜라토닌은 경련, 팽만감, 심지어 기분 변화를 줄이는 데 도움이 됩니다.

또한 적절한 양을 섭취하기 위해 전체 식품을 섭취하는 것도 고려할 수 있습니다. 일부 보충제는 소화나 장 문제와 같은 부작용이 있는 것이 사실입니다.

다이어트

붉은 고기, 짙은 녹색 잎 채소, 말린 과일, 견과류, 철분 강화 시리얼과 같은 음식이 포함된 식단은 철분 결핍을 치료하거나 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

또한 비타민 C는 신체가 철분을 흡수하는 데 도움이 될 수 있습니다. 철분 정제를 복용하는 경우 의사는 오렌지 주스 또는 감귤류 과일 한 잔과 같은 비타민 C 공급원과 함께 정제를 복용하도록 제안할 수 있습니다. 또한 홍차와 같이 철분 수치를 낮추거나 철분 흡수를 감소시킬 수 있는 음식이나 음료를 고려해야 할 수도 있습니다.