완전채식 케토 다이어트가 점점 인기를 얻고 있습니다. 효과적인 방법으로 알려져 있습니다. 체지방 감소, 근육 유지 또는 구축, 혈당 안정화 , 인플루언서와 유명인사들은 그 이점을 널리 홍보했습니다.
그러나 극도로 낮은 탄수화물 섭취를 수반하는 이러한 식사 방식에는 종종 상당한 양의 동물성 제품이 포함됩니다. 많은 전문가들이 비건 케토 다이어트를 비판했습니다. 잠재적으로 심각한 건강 위험 .
영양 전문가에 따르면 모든 사람이 케토제닉 식단을 해야 하는 것은 아닙니다. 단기간의 체중 감량이 장기간의 건강보다 더 중요하지 않다면 권장되지 않습니다.
케토시스 란 무엇입니까?
케톤 생성 식단은 다음과 같은 과정을 기반으로 합니다. 케톤증 , 신체가 연료로 지방을 태우기 시작하는 때입니다. 케토시스는 정상적인 대사 과정입니다. 몸에 에너지를 공급할 포도당이 부족하면 저장된 지방을 태워 . 그 결과 체내에 케톤이라는 산이 축적되어 소변으로 배출됩니다.
완전채식 케토 다이어트가 가능합니까?
완전채식 케토 다이어트를 따르는 것이 가능하지만 특정 문제가 있습니다. NS 고전적인 케톤 생성 식단 으로 구성되다 고지방, 저탄수화물 식품 해산물, 치즈, 고기, 계란, 기름뿐만 아니라 녹말이 아닌 야채, 견과류, 씨앗 및 딸기. 과일 및 채소와 마찬가지로 섬유질 함량이 중요합니다.
완전채식 케토 다이어트를 하는 사람은 호박, 케일, 콜리플라워, 버섯과 같은 전분이 아닌 채소와 아보카도, 올리브와 같은 건강에 좋은 지방 식품을 섭취하십시오.
완전채식 케토 다이어트에 포함될 수 있는 다른 음식은 다음과 같습니다. 견과류, 씨앗, 베리, 오일 및 비건 고기와 같은 일부 가공 식품 콩 단백질과 코코넛, 그리고 아마도 스테비아와 같은 감미료로 만든 무설탕 유제품 대체품으로 만들어졌습니다.
비건 케토 다이어트로 체중을 줄일 수 있습니까?
매크로 분할이 너무 극단적인 상황에서 완전채식 케토 다이어트가 과도한 체지방을 줄이는 데 효과적입니까? 비건 케토 다이어트, 특히 운동과 결합하면 다음을 수행할 수 있습니다. 더 많은 양의 지방을 태우다 .
이러한 유형의 다이어트는 다음과 관련이 있습니다. 다른 다이어트에 비해 빠른 체중 감소 속도 . 이것은 탈수의 위험을 증가시킬 수 있지만 간에 처음 며칠 동안 저장된 탄수화물이 소진될 때 초기에 수분이 손실되기 때문입니다.
뚱뚱한 손실 주로 에너지 섭취, 식이 구성 및 혈당 지수에 따라 다릅니다. , 운동 유형과 빈도뿐만 아니라 유전적 구성과 나이가 신진대사율에 미치는 영향을 잊지 마십시오.
완전채식 케토 다이어트의 도전
완전채식 케토 다이어트를 하는 많은 사람들 염증을 줄이고 압력을 완화하기 위해 설탕과 글루텐과 같은 음식을 섭취하십시오. 이미 스트레스를 받은 소화 시스템에.
다른 사람들은 염증을 유발하는 특정 상태를 조절하기 위해 이 식단을 따릅니다. 많은 사람들에게 케톤 생성 식단은 호르몬 수치의 균형을 유지하고 배고픔을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
완전채식과 케톤 섭취의 진정한 도전은 다음을 통해 해결할 수 있습니다. 종합 비타민 . 전문가들은 또한 유혹을 억제하는 쉬운 방법으로 견과류와 같은 간식을 가져갈 것을 권장합니다. 그러나 여전히이 다이어트는 모든 사람을위한 것이 아닙니다.
모든 사람을 위한 것이 아닌 완전채식 케토 다이어트
케톤 생성 식단 모든 사람에게 적합하지 않습니다 , 특히 I형 및 II형 당뇨병 , 신장 손상, 임산부 및 수유부 , 위험에 처한 사람들뿐만 아니라 심장병 .
완전채식 케토를 따르려면 영양사 식이 요구 사항이 충족되고 자신을 위험에 빠뜨리지 않도록 하는 사람.
그러나, 장기간 다이어트를 하는 것은 바람직하지 않습니다 . 일부 전문가들은 많은 사람들이 첫해에 감량한 체중을 모두 회복하기 때문에 반동 효과가 있다고 주장합니다.
다낭성 난소 증후군(PCOS) 및 비건 케토 다이어트
당신이 고통받는 여성이라면 다낭성 난소 증후군(PCOS) , 그렇다면 비건 케토 다이어트를 고려해볼 가치가 있습니다. 염증을 줄일 수 있습니다 , 이 상태에서 제어하는 중요한 요소 중 하나입니다.
케토제닉 다이어트의 특성상, 인슐린을 급격하게 증가시키지 않는다 , PCOS가 있는 많은 사람들은 케톤 생성식이 요법을 하는 동안 안도감을 느끼고 균형 잡힌 인슐린 수치를 보입니다. 모든 사람의 경험이 다르다는 것을 강조하는 것이 중요하지만. 의사가 맞춤형 옵션을 제공할 수 있도록 의사와 상담하는 것이 항상 중요합니다.
PCOS가 있는 사람들은 체중이 몇 파운드만 줄더라도 증상을 감소 . 케톤 생성 식단은 여성의 혈압과 인슐린 저항성을 개선하는 것으로도 알려져 있습니다.
의학적 감독과 함께 올바른 방식으로 따랐을 때 케톤 생성 식단은 강력한 도구가 될 수 있습니다.
완전채식 케토 다이어트에 포함될 수 있는 음식
완전채식 케토 다이어트를 따르기 위해 다음 식품에 집중할 수 있습니다.
- 견과류, 씨앗, 녹색 콩나물 및 올리브 오일.
- 전체 코코넛 우유.
- 아몬드 우유.
- 호박과 콜리플라워와 같은 저탄수화물 야채.
- 딸기, 레몬과 같은 저탄수화물 과일.
- 캐슈 치즈, 아몬드 버터, 비건 버터.
- 비건 단백질 파우더, 두부, 템페와 같은 단백질 공급원.
- 아몬드 가루, 코코넛 가루, 다크 초콜릿(코코아 85%).
- 후무스, 타마리 또는 코코아 아미노( 숙성 유기농 코코넛 바다 소금을 섞은 나무 수액).
- 유제품이 없는 요구르트.
- 소금에 절인 양배추(흰 양배추 또는 유산균 발효 양배추)와 같은 발효 식품.
- 케톤 생성 단백질의 공급원인 콜라겐 생성 단백질 펩타이드.
식물성 케토 다이어트를 위한 팁
다음은 비건 케토 다이어트를 따르는 데 도움이 되는 몇 가지 팁입니다.
- 식사는 미리 준비하세요 . 이렇게 하면 배고플 때 먹지 말아야 할 음식을 덜 먹게 됩니다.
- 글루텐 불내증이 있거나 체강이 있는 경우 글루텐이 없는 음식도 먹어야 합니다. 고지방 비건 식품 .
- 지원 커뮤니티 찾기 또는 찾기 비건 케톤 생성 식단과 조리법에 대한 자세한 정보를 제공할 수 있습니다. 마찬가지로 다음을 수행하는 것이 좋습니다. 의사가 식단을 모니터링 .
