L-Carnitine 오랫동안 인기를 얻은 천연 아미노산입니다. 체중 감량 보충제 .
간단히 말해서, 그 기능은 지방산을 미토콘드리아로 운반하여 더 많은 에너지를 생산하기 위해 지방을 빠르게 태우는 것입니다.
당신이 볼 수 있듯이, L-Carnitine의 기능 이해하기 쉽지만 가장 좋은 음식, 다른 유형 및 섭취와 관련된 부작용과 같은 일부 추가 데이터는 알 수 없습니다.
어떤 유형의 L- 카르니틴이 있습니까?
L- 카르니틴이이 아미노산 화합물의 가장 일반적인 유형이지만, 잘 알려지지 않았지만 알아두면 유용한 다른 유형이 있습니다.
- D- 카르니틴 : 이러한 유형의 카르니틴은 흡수를 억제하기 때문에 신체의 다른 유형의 결핍을 유발할 수 있습니다.
- 아세틸 L- 카르니틴 : 알츠하이머를 예방하는 것으로 간주 될 정도로 뇌에 매우 효과적입니다.
- 프로피오닐 L-카르니틴 : 말초 혈관 질환 등 혈류 질환에 널리 사용됩니다.
- L- 카르니틴 L- 주석 산염 : 빠른 흡수력과 근육 회복 효과로 스포츠 보조제로 널리 사용됩니다.
L-카르니틴은 신체에서 어떤 역할을 합니까?
L-카르니틴의 주요 기능은 지방산을 에너지 생산에 사용되는 미토콘드리아로 운반하는 것입니다.
또한 거의 체내 L- 카르니틴의 98 %는 근육에 집중되어 있습니다. , 나머지는 간과 혈액에있어 운동 중 에너지 생성과 회복에 더 큰 역할을합니다.
반면에 다른 연구에 따르면 뇌에 좋고 심장병 예방에 좋다고합니다.
L-Carnitine은 체중 감량에 좋은가요?
지금까지 말한 모든 것으로 L-Carnitine이 체중 감량 보충제로 효과적이라고 생각할 수 있습니다. 그러나 체중 감량은 복잡한 과정이며 일방적으로 해결할 수 없습니다.
일부 연구에서는 체중 감량 루틴 동안 L- 카르니틴을 복용하면 메스꺼움이나 설사를 유발할 수 있다고 경고합니다. 다른 사람들은 그것을 복용하는 것이 더 큰 체중 감소를 의미한다고 말합니다.
모든 것에도 불구하고 이와 관련하여 연구가 거의 없기 때문에 특히 체중 감량을위한 L-Carnitine 사용 다소 보류 중입니다.
L-Carnitine은 뇌 기능에 어떤 영향을 미칩니 까?
한 가지 분명한 것은 L- 카르니틴은 뇌에 좋습니다 . 여러 동물 연구에서 이것을 지적하여 뉴런의 노화를 늦추거나 학습 수준을 향상시키는 것과 같은 이점을 제공한다는 것을 보여줍니다.
마찬가지로, 인간을 대상으로 한 연구는 L-카르니틴의 지속적인 섭취와 알츠하이머 증상의 발현 지연, 그것으로 고통받을 위험이 있는 사람들에게서.
이 모든 연구는 분명히 추가 확인 증거를 필요로합니다. 그러나 이것은 이와 관련하여 좋은 첫 번째 표시입니다.
L-Carnitine에는 어떤 다른 건강상의 이점이 있습니까?
위에서 언급한 이점 외에도 L-카르니틴의 섭취는 다음과 같은 이점과 관련이 있습니다.
- 심장 건강: L-카르니틴은 혈압 조절에서 관상 동맥 심장 질환 예방에 이르는 다양한 이점과 관련이 있습니다.
- 더 나은 신체적 성능 : 이와 관련하여 혼합 된 증거가 있지만 균형은 신체 회복, 근육 산소화, 적혈구 생성 및 근육통 예방에 대한 이점 측면에서 L- 카르니틴에 유리하며, 모두 중요한 요소입니다. 육체적 운동에서.
- 당뇨병 2 위험 감소 : 인간을 대상으로 한 연구에 따르면 L- 카르니틴은 당뇨병 2와 관련하여 중요한 요소 인 탄수화물 함량이 높은 식사에 대해 더 나은 반응을 생성합니다.
L-카르니틴에는 어떤 부작용이 있습니까?
천연 보충제로서 L-Carnitine은 부작용을 일으키지 않습니다. 그러나 일부 고립 된 요인은 메스꺼움, 배탈 또는 설사와 같은 특정 특성을 가진 사람들에게 이러한 영향을 유발할 수 있습니다. 어느 쪽이든, 이러한 부작용은 하루에 2g 이상을 섭취 할 때만 발생하는 것 같습니다.
L-Carnitine의 가장 좋은 공급원은 무엇입니까?
L- 카르니틴은 종종 보충제 또는 약물로 널리 소비됩니다. 그러나 다음은 얻을 수있는 몇 가지 천연 소스입니다.
- 쇠고기 : 81gr 당 85mg.
- 돼지 고기 : 24gr 당 85mg.
- 생선: 5g당 85mg.
- 닭 : 3gr 당 85mg.
- 우유 : 8ml 당 227mg.
흥미로운 사실은 신체는 천연 공급원을 통해 섭취할 때 L-카르니틴을 더 잘 처리하는 것으로 보입니다. 보충제를 통해 섭취했을 때보다 연구에 따르면 이 비율은 음식으로 섭취할 때 흡수율이 최대 XNUMX배 더 높습니다.
일반적으로, 보충제로 L-카르니틴 섭취 특히 특정 질병을 치료하거나 보충제로 권장되며, 신체적 요구가 큰 활동에서 천연 자원을 대체하지 않습니다.
L-Carnitine의 권장 섭취량은 얼마입니까?
XNUMXD덴탈의 L-Carnitine의 권장 섭취량 하루에 500 ~ 2,000mg입니다. 그러나 이러한 수준은 섭취하는 카르니틴의 유형에 따라 다를 수 있습니다.
- Acetyl L-Carnitine : 용량은 600 ~ 2,500mg으로 다양합니다.
- L-Carnitine L-Tartrate : 권장 복용량은 1,000 ~ 4,000mg입니다.
- 프로피오닐 L-카르니틴: 용량은 400~1,000mg으로 다양합니다.
어느 쪽이든, 연구 검토에 따르면 하루에 약 2,000mg(2g)의 규모가 장기 소비에 충분하고 안전합니다.
L-Carnitine 보충제는 언제 권장됩니까?
보충제는 L- 카르니틴의 유일한 공급원이 아닙니다 , 훨씬 덜 최고입니다. 그러나 보충이 권장되는 특정 경우가 있습니다.
예를 들어 비건과 채식주의 자들은 동물성 식품을 스스로 박탈함으로써 L- 카르니틴의 복용량을 박탈하므로 보충제를 보충하는 것이 좋은 선택이 될 것입니다.
나이는 또 다른 결정 요인입니다. 우리는 나이가 들수록 L-카르니틴을 덜 흡수합니다. . 따라서 노년기에 이를 보충하는 것이 좋습니다.
마지막으로, 간경변과 신장 결핍으로 고통받는 사람들은 그들의 상태가 정상적인 흡수를 방해하기 때문에 도움이 될 수 있습니다.
참조
- Mawer, R. L-Carnitine – 이점, 부작용 및 복용량에 대한 검토. 권위 영양을 위해. [2016년 XNUMX월 개정]
