균형을 개선하는 것이 우선 순위 목록에서 XNUMX순위가 아닐 수도 있지만 그래야 할 수도 있습니다. 균형은 유연성, 코어 근력 및 이동성과 같은 범주에 속합니다. 이것들은 우리 몸이 효율적으로 기능하는 데 필요한 모든 것이지만, 우리 중 많은 사람들이 이를 개선하기 위해 운동하지 않습니다. 규칙적으로 운동을 하면 자신도 모르는 사이에 이미 균형 감각이 향상됩니다. 하지만 운동을 한다고 해서 개선할 사항이 없는 것은 아닙니다.
균형은 잃어버리기 시작할 때까지 그 중요성을 깨닫지 못하는 것 중 하나입니다. 그리고 우리 대부분에게 이러한 상실은 노년과 함께 옵니다. 일부 어르신들의 경우, 균형 불량과 낙상은 통제할 수 없는 의학적 문제로 인한 것일 수 있습니다. 하지만 대다수의 사람들에게 그것은 단순히 더 이상 하지 않기 때문에 젊었을 때처럼 움직일 수 있는 힘과 타고난 능력의 문제입니다. 그리고 그렇게 심각하게 받아들일 필요가 없다고 생각하는 경우 낙상이 65세 이상 사람들의 부상 사망의 주요 원인이라는 점을 고려하십시오. 그리고 회복하고 독립성을 되찾기 위해 몇 주 또는 몇 달을 쉬어야 하는 데 한 번만 넘어지면 됩니다.
균형을 개선하는 간단한 방법
- 일방적인 운동(한 번에 한 팔 또는 한 다리)을 통합하거나 자세를 바꾸십시오. 균형을 개선하기 위한 근력 훈련 루틴. 예를 들어 팔이나 다리를 번갈아 사용하는 자세는 팔이나 다리를 동시에 사용하는 넓은 자세보다 균형이 더 필요합니다.
- 역도 기계를 사용할 때, 상체 안정 장치 작업을 위해 패드에서 멀리 떨어져 앉으십시오.
- 엑서사이즈 볼 가져오기: 이 액세서리로 할 수 있는 다양한 운동 중에서 TV를 보거나 컴퓨터에서 작업하는 동안 단순히 앉아 있을 수도 있습니다. 균형을 잡고 건강을 유지하는 좋은 방법입니다.
- 하루 종일 간단한 흔들기 동작을 통합하십시오. 서있는 동안 가능한 한 오랫동안 한쪽 다리로 균형을 잡으십시오. 더 어렵게 하려면 눈을 감으세요.
- 책을 머리에 이고 걸으십시오: 균형과 자세를 개선하십시오.
- 요가를 일상에 포함시키세요 : 요가는 한 번에 많은 것을 성취합니다: 균형, 안정성, 유연성 및 근지구력을 증가시킵니다.
안정을 유지하고 신체 건강의 이러한 측면을 개선하는 데 도움이 되는 이러한 새로운 균형 도구 및 자료를 살펴보십시오. 아래 나열된 것과 같은 피트니스 자료를 사용하여 운동 연습 또한 더 많은 안정성과 균형을 얻고 코어를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
균형을 개선하는 데 도움이 되는 액세서리
밸런스 보드
균형 보드는 균형과 조정을 향상시키는 데 좋습니다. 스케이트보드처럼 생겼지만 아래에 회전 바퀴가 있어 어떤 방향으로든 이동할 수 있습니다. , 실내든 실외든.
보드와 함께 제공되는 정보 팩은 처음에는 균형을 찾기 어렵기 때문에 처음에는 조심하라고 조언합니다. 일단 익숙해지면 사용을 멈출 수 없습니다. 팔굽혀펴기, 스쿼트, 서서 하는 상체 웨이트 트레이닝 등 균형을 개선하기 위해 플랭크로 할 수 있는 많은 운동이 있습니다.
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밸런스 볼
균형을 위한 또 다른 훌륭한 도구는 엑서사이즈 볼 또는 스태빌리티 볼입니다. 안정성 공은 다재다능하기 때문에 훌륭합니다. 코어 근육 강화에 사용할 수 있습니다. (복부, 등 및 골반저) 그리고 그 동안, 저울과 내부 안정 장치에 대해 자동으로 작업하게 됩니다. 스트레칭 운동에도 볼을 사용할 수 있으며, 팔 굽혀 펴기 및 팔 굽혀 펴기와 같은 상체 운동을위한 웨이트 벤치.
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워블보드
Woble 보드는 오늘날 시장에서 인기 있는 또 다른 균형 향상 액세서리입니다. 전작과 마찬가지로, Wobble 보드는 균형과 민첩성을 향상시키는 데 사용됩니다. 이 유형의 대부분의 보드는 원형이며 기술 수준에 따라 다른 각도로 조정되는 구체가 아래에 있습니다. 보드에 서서 스쿼트나 상체 운동을 할 수 있고 운동에 균형 챌린지를 추가할 수 있습니다.
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BOSU
보수는 사용하기 어려운 물건이 아닙니다. 반구형에 단단한 베이스가 있는 형태로 양쪽에서 사용할 수 있는 플랫폼입니다. 한쪽 또는 다른쪽에 놓으십시오. 목표는 동일합니다. 다리, 팔, 엉덩이 등으로 동일한 압력과 힘을 가하여 균형을 유지하십시오. 이런 식으로 몸의 균형과 수평을 유지하고 무게 중심이 바로 복부에 있기 때문에 대부분의 작업은 "코어"로 수행됩니다.
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밸런스 쿠션
균형 쿠션 , 고유수용감각이라고도 하며 균형을 유지하기 위한 액세서리입니다. 추종자를 얻기 위해 그것으로 당신의 작업이 가져다주는 물리적 이점 덕분입니다.
하지만 일반 쿠션과의 차이점은 무엇입니까? 아주 쉽게. PVC, 고무 등의 저항성 소재로 만든 쿠션으로 공기실이 있어 불안정한 플랫폼 유지하려면 약간의 잔액이 필요합니다.
