주기적인 신체 운동을 할 때 특정 악을 채택하는 것은 매우 일반적입니다. 따라서 건설적인 정신으로이 기사에서 우리는 운동에서 더 자주하는 실수 . 우리는 또한 그것들을 극복 할 수있는 방법을 제공합니다. 잘 아시겠지만 일단 결함이 인식되면 그것을 극복하기 위해 더 열심히 노력하면됩니다.
때로는 가장 빈번한 오류가 스포츠 연습 자체와 관련이 있다는 것은 사실이지만, 다음 섹션에서 볼 수 있듯이 때로는 정신적 문제에 더 가깝습니다.
운동에서 저지르는 10 가지 실수
우리는 가장 정상적인 행동 오류로 시작합니다. 체육관을 자주 방문하는 사람들 사이에서 개인의 일상보다 다른 사람들이하는 일에 더 많은주의를 기울입니다.
1. 다른 사람들이하는 일에 집중
옆에있는 사람의 리듬을 모방하거나 운동을하는 데주의를 산만하게한다고해서 신체 상태가 긍정적으로 바뀌지는 않습니다. 첫 번째는 자신의 성과를 아는 것입니다 그리고 거기에서 개인적인 조사를 기반으로 한 훈련 프로그램을 개발합니다.
호기심은 고양이를 죽 였지만,이 경우 우리가 가진 유일한 생명을 보존하고 육체적 형태를 개선하는 훈련의 주요 목표에서 벗어나지 않는 것이 좋습니다. 다른 모든 것은 액세서리 여야합니다. 공공 장소에 집중할 수 없다면 더 도움이되는 다른 환경을 찾으십시오.
2. 쉬지 않고
근육 진화에는 휴식이 필요하므로이를 훈련의 한 부분으로 더 고려해야합니다. 근육이 피로하면 역효과를 낼 수 있으므로 세션 사이에 휴식 시간을 포함해야합니다. 산재하는 비 활동 기간은 훈련에서 규칙 성을 유지하는 것만큼이나 중요합니다.
마찬가지로, 밤에 방출되는 성장 호르몬이 근육 재생과 섬유질의 진화를 촉진하기 때문에 좋은 신체적 결과를 얻으려면 수면이 필수적입니다.
마지막으로 일주일에 3 일 훈련을 쉬고 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다 .
3. 안전 지대에 머물러 라
행동 영역으로 돌아가서 야망의 부족은 몇 달의 노력을 망칠 수있는 집중 오류 일 수 있습니다. 너무 편안 해짐 많은 운동 선수들이 겪는 문제이며 그 촉매제는 일반적으로 도전의 부족이나 일상과 관련된 적합성입니다.
몸매를 유지하는 데 큰 희생이 필요한 것은 아니지만 신체 상태를 개선하려면 체육관에서 항상 찾을 수없는 동기 부여 요소가 필요합니다. 특정 경쟁 스포츠를 시도하는 것이 이러한 일반적인 실수를 방지하는 방법이 될 수 있습니다.
4. 유산소 운동으로 배 밖으로 이동
근육 성장에 너무 집중하는 사람들은 때때로 과도한 유산소 운동에 빠지기도합니다. 이러한 유형의 루틴은 포괄적 인 훈련에 적합하지만 근육에 과부하가 걸리면 포도당 수치가 고갈되고 결과적으로 근육이 파괴 될 수 있습니다.
5. 심하게 먹는
잘 먹지 않음 , 의도하지 않게 또는 체중 감량 수단으로, 근육의 스트레스 수준을 높이는 데 기여할 수 있습니다. . 훈련에는 에너지가 필요하며,이 에너지는 신체에 필요한 다른 많은 영양소 중에서 단백질, 비타민 및 미네랄이 풍부한 균형 잡힌 식단에서 비롯되어야합니다.
여기에서 다음에 대한 자세한 정보를 찾을 수 있습니다. 근육 회복을 촉진하는 가장 권장되는 음식 .
6. 스트레칭하지 마십시오
때때로 시간 부족이나 다음 단계로 넘어 가려는 욕구로 인해 스트레칭 과정이 적시에 수행되지 않습니다. 스트레칭은 작업 부위의 긴장을 줄이는 역할을합니다. , 힘줄과 섬유가 느슨해지고 이완되도록 도와줍니다.
우리가 잘 먹지 않고 또한 제대로 스트레칭을하지 않으면 체육관에서하는 모든 일이 각자가 정한 기한 내에 결과를 알아 채지 못할 것 같습니다.
7. 너무 빨리
이러한 용어 내에서 또 다른 매우 흔한 실패는 너무 힘들거나 불균형적인 운동을 강요하려는 것입니다. 기초부터 시작해야합니다. 개인 조건에 따라 진행 . 또한 그것은 초점의 문제입니다. 진보는 강도를 높이기 위해 미리 특정 단계를 거쳐야합니다.
8. 너무 많은 부하를 들기
이전 포인트에서와 같이 훈련 초기 단계에서 너무 큰 부하를 적용 부상을 입을 수 있습니다 , 동기 부여 또는 불균형 한 결과 달성. 그것은 일반적으로 발전하려는 욕구와 관련이 있지만 결과를 강요하는 데 약간의 불안을 유발합니다. 개인 트레이너가있는 경우 가장 좋은 방법은 각 상황과 근육 발달 단계에 대해 권장되는 체중 수준이 얼마인지 묻는 것입니다.
이와 관련하여 우리는 당신의 저항 수준보다 더 높은 반복의 완전성의 중요성을 기억합니다.
9. 단일 루틴에 충실
이기는하지만 우리 몸은 다양성을 좋아합니다 , 우리의 머리는 혁신에 관해서, 특히 육체적 운동을 할 때 약간 게으르다. 창의력을 발휘하여 근육을 놀라게하는 것이 이러한 일반적인 실수를 방지하는 방법입니다.
우리의 근육은 새로운 자세를 환영하는 섬유에서 발생하는 것과 마찬가지로 다른 의미에서 일을 생성하는 새로운 루틴에 놀라거나 제대로 발달하도록 강요하는 비정상적인 운동에 놀라고 싶어합니다.
10. 잘못된 운동
운동을 제대로하지 않으면 효과가 떨어질 수 있습니다. 긴 시리즈 에서처럼 각 반복에서 품질을 유지하려면 약간의 정신적 조건이 필요합니다. 인내심. 정확하게 수행해야 할 필요성을 인식하면서 연습을 수행하지 않으면 전반적인 효율성이 저하 될 수 있습니다.
반면에,이 요구 사항을 충족하지 않으면 최적화되지 않은 방식으로 근육을 구성하고 훈련 첫 몇 분 동안 피로가 나타납니다. 분동으로 작업하는 경우 시리즈를 잘못 완료하면이 루틴 클래스와 관련된 자세 위생 기준을 충족하지 못해 심각한 부상을 입을 수도 있습니다.
이제 운동에서 저지르는 실수를 가장 자주 알게되었으므로 이제는 어떤 대가를 치르더라도이를 인식하고 피하려고 노력해야합니다.
