백신으로 인한 팔 통증을 줄이는 6 가지 부드러운 운동

COVID-19 백신에 관해서는 팔 통증이 보호에 도움이됩니다. 하지만 그렇다고해서 반드시 어깨가 덜 아프지는 않습니다.

올해 XNUMX 월에 따르면 화이자-바이 온 테크 최대 75 %의 사람들이 주사 부위에서 통증을 경험합니다. 두 번째 투여 후 27 %가 약간의 부종이 있습니다. 기사에 따르면 주사 후 어깨에 약간의 통증이 있어도 COVID-19 주사 이후에는 독감 주사 이후보다 팔의 불편 함이 더 커지는 경향이 있습니다.

운 좋게도 이부프로펜이나 아세트 아미노펜과 같은 진통제 없이도 쉽게 부작용을 완화 할 수 있습니다. 팔을위한 약간의 부드러운 운동 만하면됩니다.

이 부작용을 최소화하기 위해 근육통이 발생하기 전에 운동을 시작하십시오. 많은 예방 접종 장소에서 15 ~ 30 분 동안 관찰 구역에 앉아 복용량을받은 후 자신을 모니터링해야합니다. 거기에있는 동안 이러한 운동 중 일부를 자유롭게 시작하십시오.

거기에서 약 5 ~ 10 일 동안 또는 통증이 가라 앉을 때까지 각 동작을 XNUMX ~ XNUMX 회 반복합니다. 주사를 맞은 팔만 또는 양팔로 할 수 있습니다.

주사 후 왜 팔이 아파요?

예방 접종 후 팔의 약간의 통증은 완전히 정상입니다. 주사기 내부의 화학 물질뿐만 아니라 바늘로 삼각근을 뚫는 것에 대한 신체의 자연스러운 반응의 일부입니다.

예방 접종 후 불편 함은 신체가 신종 코로나 바이러스에 대한 보호를 구축하고 있다는 신호입니다. 염증은 방어 구축에 대한 면역 체계의 정상적인 반응입니다. 면역 체계는 화학 물질을 활성화하여 백신에 대한 반응을 돕고 주사 부위에 국소적인 부종과 통증을 유발할 수 있습니다.

그러나 주사 후 팔에 통증이 없다고해서 그것이 효과가 없다는 의미는 아닙니다.

COVID-19 백신이 독감 백신보다 팔 통증을 더 많이 일으키는 이유는 무엇입니까?

Pfizer-BioNTech 및 Moderna 백신은 모두 메신저 RNA (또는 mRNA) 백신입니다. 이들은 몸에 약화되거나 비활성 바이러스를 축적함으로써 작동합니다. 대신 mRNA 백신은 미래에 바이러스에 노출 될 경우 감염과 싸울 단백질 (또는 단백질의 일부)을 만드는 방법을 세포에 가르칩니다.

COVID 백신을받는 사람이 일상적인 백신보다 더 많은 고통을 겪는 이유에 대한 명확한 설명은없는 것 같지만 mRNA 백신에는 고유 한 방부제와 안정제가 포함되어 있기 때문일 수 있습니다.

또한 이것은 약간의 추측 일 수 있지만 COVID-19는 정말 새롭고 대부분의 인류가 그들 중 어느 것도 노출되지 않았습니다. 따라서 우리의 면역 체계는이 바이러스와 그 항원에 대해 완전히 순진하다고 주장 할 수 있습니다.

페르소나 레시 비엔도 라 바쿠 나 콘트라 엘 코 비드 -19

부드러운 운동이 왜 팔 통증을 완화합니까?

지금까지 움직임이 백신으로 인한 근육 압통의 정도를 제한 할 수있는 이유를 조사한 연구는 없습니다. 그러나 가벼운 운동이 어떻게 강렬한 운동 후 통증을 최소화 할 수 있는지에 대한 많은 이론이 있습니다. 그리고 그들은 아마도 COVID 백신 후 팔 통증에 적용될 것입니다. 결국, 둘 다 어깨 근육 내의 미세 외상 징후입니다.

  • 혈류가 증가합니다. 삼각근의 미세한 손상은 불편 함을 자극 할 수있는 대사 부산물을 생성하지만, 통증을 근육으로 이동 시키면 해당 부위로의 혈류가 증가하여 신체에서 화학 물질을 씻어 내고 팔 통증을 완화하는 데 도움이됩니다.
  • 돈을 받아가세요 s 엔돌핀. 높은 운동은 진짜입니다. 운동 중 분비되는 엔돌핀은 일시적으로 뇌의 통증에 대한 해석과 경험을 감소시킬 수 있습니다.
  • 항염 효과가 있습니다. . 빛의 움직임으로 발생하는 활동적인 근육 수축은 잠재적으로 국소 부종이나 부종을 어느 정도 산란시킬 수 있습니다.

예방 접종 후 팔 통증을위한 최고의 운동

어깨 원

  • 팔을 어깨 높이에서 옆으로 뻗고 손바닥은 앞을 향합니다.
  • 팔을 뒤로 작은 원으로 천천히 돌립니다.
  • 모든 반복을 한 다음 앞쪽 원으로 반복하십시오.

숄더 프레스

  • 팔을 어깨 높이에서 옆으로 뻗고 손바닥은 앞을 향합니다. 팔꿈치를 구부려 팔로 "골 포스트"위치를 만듭니다.
  • 팔꿈치가 곧게 될 때까지 팔을 천장쪽으로 천천히 누르십시오.
  • 잠시 멈춘 다음 천천히 "골 포스트"위치를 향해 팔을 내립니다.

측면 공중 스윕

  • 손바닥이 앞을 향하게하여 팔을 옆구리에 늘어 뜨립니다.
  • 팔꿈치를 똑바로 유지하면서 팔을 옆으로 천천히 밀어 낸 다음 머리 위로 밉니다.
  • 잠시 멈춘 다음 팔을 천천히 옆으로 내립니다.

탑 포워드 스윕

  • 손바닥이 몸을 향하게하여 팔을 옆구리에 늘어 뜨립니다.
  • 팔꿈치를 똑바로 유지하면서 천천히 팔을 앞뒤로 움직입니다.
  • 잠시 멈춘 다음 팔을 천천히 옆으로 내립니다.

팔 개폐

  • 팔을 어깨 높이에서 옆으로 뻗고 손바닥을 아래로 내립니다.
  • 엄지 손가락이 거의 닿을 때까지 팔을 앞으로 가져옵니다.
  • 잠시 멈춘 다음 견갑골을 모아 팔을 옆으로 뻗으십시오.

벽에 걸어

  • 벽에서 한 발 떨어진 곳에 서십시오. 팔꿈치를 구부린 채로 손바닥을 어깨 높이에 대십시오.
  • 팔이 완전히 펴질 때까지 벽 위로 손을 천천히 밀거나“걷습니다”.
  • 잠시 멈춘 다음 천천히 반대로 움직여 손을 어깨 높이로 가져옵니다.
  • 원하는 경우 다른 쪽에서도 반복합니다.