봄이 오면서 내년 여름에 입을 몸매에 대한 고민이 시작된다. 사실 지난 XNUMX월부터 머릿속에 맴돌았을 가능성이 크다. 하고 싶은 것은 매우 정상적인 일임을 알려드립니다. 여름까지 몸매를 가꾸다 , 특히 그리 멀지 않은 크리스마스가 끝난 후.
아시다시피, 체육관에 가지 않고 이 몇 달 동안 활동하지 않은 상태를 회복하는 것은 어려울 것입니다. 그러나 약간의 계획과 노력을 기울이면 여전히 훌륭한 결과를 얻을 수 있습니다.
죽지 않고 여름에 몸매를 유지하는 방법
갖는 탄력 있고 섬유질 몸은 대부분의 경우 큰 인내와 헌신의 열매입니다. 또한 유전학, 나이 또는 심지어 우리의 삶의 리듬과 같은 요인이 간섭합니다. 따라서 잡지 본문에 집착할 필요가 없으며 최상의 버전에 도달하려고 노력해야 합니다. 이를 달성하려면 약간의 운동을 하고 좋은 식단을 유지하고 우리의 조언을 따르는 것으로 충분할 것입니다. 당신은 가입?
계획
이 달을 최대한 활용하려면 계획을 세워야 합니다. 이것은 식사 준비와 헌신할 수 있는 시간 모두에 적용됩니다. 운동 . 예, 운동과 식단 관리는 필수적입니다. 더 있지만 도움말 당신을 도울 수 있습니다.
건강을 위해 먹어라
먹는 것, 즉 먹이는 것은 매우 중요하며 신체 상태와 전반적인 건강에 모두 영향을 미칩니다. 목표를 달성할 수 있게 해주는 기둥 중 하나입니다.
논리적으로 우리는 모든 초가공식품으로부터 도망쳐야 합니다 , 과자, 재료가 너무 많은 제품. 반대로 신선한 음식을 먹고 탄수화물을 줄이고 단백질 섭취를 늘리면 더 건강해집니다. 모든 것은 장바구니에서 시작됩니다. "진짜" 음식이 아닌 것은 피하십시오.
당신이 마시는 것을 조심하십시오, 수분 공급은 여름에 건강을 유지하는 열쇠입니다
식단에서 제거하기 시작해야 하는 또 다른 항목은 청량음료, 증류주, 와인 등입니다. 건강한 몸의 큰 적 를 포함한 빛 또는 저칼로리 청량 음료. 소비를 최소화하면 체액 저류뿐만 아니라 체지방도 감소합니다.
체적 감소 측면에서 놀라운 결과를 얻고 싶다면 물만 마시는 데 집중하고 물이나 수액 외에는 아무것도 마시지 마십시오.
당신의 근육을 활성화
그것은 예상되었습니다. 실제로 기록적인 시간 안에 실루엣을 되찾을 수 있게 해주는 또 다른 기둥은 훈련 . 훈련이라고 하는 이유는 마진이 너무 적으면 운동이 충분하지 않기 때문입니다.
이웃이 어떻게 달리기, 걷기 또는 자전거 타기를 시작하는지 이웃에서 보는 것이 일반적입니다. 그들은 성가신 킬로그램을 잃을 수있는 주요 운동입니다. 이러한 유형의 활동을 통해 신체는 지방을 제거하고 빠르게 톤업할 수 있습니다.
이런 식으로 달리기를 하려고 한다면, 속도의 변화와 함께하자 . 자전거를 탈 수 있다면 하루를 포함하십시오. 방적 . 또는 다음과 같은 분야에 직접 참여하십시오. 크로스 핏 , 갭 , 바디 펌프 또는 유사, 일주일에 하루.
집에서 운동을 할 수 있습니다
HIIT 루틴은 장비가 거의 없이 어디서나 수행할 수 있는 훌륭한 운동입니다. 여기에는 매우 짧은 시간에 복부와 팔, 다리를 모두 활성화하는 매우 일반적인 운동이 포함됩니다.
일반적으로 몇 분 길이의 테이블이지만 강도와 성능이 뛰어납니다.
나중에 아침을 먹어라.
의심할 여지 없이 체지방을 매우 효과적으로 감소시킬 수 있는 가장 좋은 시기 중 하나는 바로 다음과 같습니다. 아침을 먹기 전에 . 즉 금식입니다. 이런 식으로 우리 몸에는 에너지가 없지만, 먹일 특정 지방 비축량이 있습니다.
이전에는 감미료 없이 커피나 차만 단독으로 섭취하는 것이 좋습니다. 그리고 약 XNUMX~XNUMX분 정도의 가벼운 산책으로 하루를 시작하십시오. 더 이상은 없어.
좋은 습관을 더하다
우리의 취향과 관습이 며칠 만에 바뀌는 것은 매우 어렵습니다. 그러나 육체적으로 더 나아지는 데 도움이 되는 좋은 습관을 점차적으로 도입할 수 있다면. 여기에는 우리가 너무 좋아하고 피해야 하는 음식을 점진적으로 줄이는 것이 포함됩니다. 훈련과 관련하여 게으름을 극복하십시오. 또는 하루를 마주하기 위해 좀 더 쉬려고 노력하는 것은 우리의 삶을 바꾸는 데 도움이 될 수 있습니다.
그런 식으로 몇 주가 지나면 우리는 조금 더 잘 먹을 수 있고 훈련에 좀 더 쉽게 나갈 수 있습니다. 여름의 몸매를 갖추다 .
