이상적인 성인 체중을 유지하기 위한 팁

성인기에 이상적인 체중을 유지하는 것은 어렵습니다. , 당신이 평생 다이어트를 산재 해 온 사람이든, 신진 대사가 쉽게 살을 빼는 데 도움이 된 운이 좋은 사람이든 상관 없습니다. 체중 감량은 결코 쉽지 않고 노력이 필요하기 때문에 확실히 가치가 있지만. 에게 건강한 체중을 유지하려면 건강한 식습관과 신체 활동의 균형을 유지해야 합니다. . 이 기사에서는 성인기에 이상적인 체중을 유지하는 것이 왜 그렇게 어려운지 설명하고 이를 달성하기 위한 최고의 팁을 제공합니다.

성인기에 이상적인 체중을 유지하는 것이 왜 그렇게 어려운가요?

나이가 들어감에 따라 , 우리는 전과 같은 종류와 양의 음식을 계속 먹지만, 우리는 겁에 질려 지켜봅니다. 우리는 돌이킬 수 없을 정도로 살이 찌고 있습니다. 이는 우리의 신진대사가 나이가 들면서 느려지고, 또한 자연적으로 근육이 손실됨에 따라 신체 구성이 수년에 걸쳐 변화하기 때문입니다.

나이가 들수록 우리 몸이 에너지로 필요로 하는 음식이 줄어듭니다. . 그렇기 때문에 우리가 예전과 똑같은 음식을 먹는 경향이 있지만 우리가 하는 신체 활동을 늘리지 마십시오. 점점 더 많은 지방.

이상적인 성인 체중을 유지하려면 어떻게 해야 합니까?

근육량 손실 방지

근감소증 또는 근육 손실은 신진대사 유지에 중요한 역할을 합니다. . 신진대사는 5세가 된 후 40년마다 XNUMX%씩 느려지는 것으로 추정됩니다. 결과적으로 나이가 들어감에 따라 체중이 증가하지 않고는 동일한 식습관을 유지하지 못할 수 있습니다.

조합 매일 운동하고 영양이 풍부하지만 가벼운 음식을 섭취하면 근육량을 유지하는 데 도움이 됩니다. 결과적으로 균형 잡힌 신진대사가 이루어집니다. 병아리콩, 렌즈콩, 견과류, 씨앗 등 단백질이 풍부한 음식을 식사에 포함시키고 정기적으로 근력 운동이나 저항력 훈련을 하세요.

El deporte sirve para mantenerte en tu peso Ideal en la edad Adulta

축적되기 쉬운 근육 지방을 태운다

나이가 들면서 근육이 더 빨리 손실될 뿐만 아니라 당신의 몸은 또한 더 많은 지방을 유지합니다 . 열을 발생시키고 칼로리를 태우는 갈색 지방의 양이 감소합니다. 과도한 칼로리를 저장하는 백색 지방의 수치가 증가합니다.

내분비 학회에 따르면 건강한 식단(야채, 단백질, 건강한 지방이 풍부하지만 탄수화물, 포화 지방 및 가공 식품은 적음)을 섭취하고, 자연이 있는 음식을 먹다 지방 연소 속성, 중간 그러나 일관된 운동 – 이상적으로는 일주일에 최소 3시간 – 이것은 백색 지방 함량을 최소화하는 데 도움이 되는 직접적인 방법입니다.

하기 때문에 운동 유형에 주의해야 합니다. 몸은 젊음과 같이 견디지 못하며 건강을 위험에 빠뜨리지 않아야 합니다. . 예를 들어, HIIT 운동은 신진대사를 촉진하기 때문에 지방을 가장 빨리 태우는 방법이지만 심혈관 문제가 있는 사람에게는 고강도 운동을 권장하지 않습니다.

이 때문에, 걷기, 달리기 또는 매일의 가벼운 유산소 운동이 가장 좋습니다. 수영 (관절이 고통받는 것을 원하지 않는 경우).

스트레스를 줄입니다

우리의 책임은 나이가 들면서 늘어납니다. 일, 모기지, 자녀, 첫 번째 질병… 스트레스 , 코티솔의 더 많은 방출로 이어집니다. , 신체의 스트레스 반응 호르몬.

코르티솔은 포도당 생산과 관련이 있습니다. , 생산될 때 근육이 차지하는 포도당의 양을 줄이고 사용 가능한 포도당의 양을 더 많이 남기기 때문입니다. 지방의 형태로 체내에 저장되어 있는 . 이론적으로 코르티솔은 제거되기 전에 혈액에서 약 2시간 동안 지속됩니다. 그러나 스트레스를 지속적으로 느끼면 포도당이 계속해서 우리 몸에 저장되어 살이 찌게 될 수도 있습니다.

따라서 성인이 되어서도 이상적인 체중을 유지하기 위해서는 생활 속 스트레스를 줄이는 것이 중요합니다. 이는 다음 요소를 통해 수행할 수 있습니다.