운동이나 훈련 후 스트레칭의 중요성

운동 전 스트레칭은 정말 중요합니다. 근육 워밍업에 도움 작업하고 부상을 방지하려고합니다.

마찬가지로 운동 후 스트레칭도 중요합니다. 근육통을 줄이고 근육이 원래 상태로 돌아가도록 도와줍니다.

운동 후 스트레칭을해야하는 이유

힘든 운동을하는 동안 근육은 수많은 수축을 겪게되어 짧고 잘못된 상태가됩니다. 스트레칭을하여 원래 상태로 되돌리려 고하지 않으면 뻣뻣하고 아플 것입니다.

몸은 젖산을 생성하여 근육을 피곤하게 만들고 운동 후 스트레칭은 젖산 제거에 도움이됩니다. .

운동 후 몸이 식기 시작하면 엔돌핀이 방출됩니다. 운동 후 스트레칭은 냉각 과정을 늦추는 데 도움이됩니다. 운동 후 활력을 느끼게합니다.

스트레칭은 혈액이 더 조절 된 속도로 근육으로 돌아가도록 도와줍니다. 심박수를 정상으로 되돌릴 수 있습니다. 근육은 혈액이 가져 오는 산소와 영양분을 섭취합니다.

운동 선수와 운동하는 사람들 사이에서 가장 흔한 불만은 허리 부위의 통증 . 골반에 붙어있는 근육 인 햄스트링과 고관절 굴곡근의 스트레칭 XNUMX 개 중 XNUMX 개가 통증을 완화합니다.

운동 후 스트레칭으로 일반적인 자세가 좋아집니다 . 사람들은 특히 등, 어깨 및 가슴 스트레칭에 집중하는 경우 더 굳게서는 경향이 있습니다.

일반적인 긴장과 불안은 근육 긴장으로 이어지고 뻣뻣한 목이나 단단한 어깨를 가짐으로 나타납니다. 이러한 근육을 운동 한 후 풀고 스트레칭하면 전반적인 스트레스 해소 느낌.

XNUMXD덴탈의 유연성 증가 , 스트레칭 할 때 발생하는,보다 효과적으로 운동 할 수 있습니다.

시간이 지남에 따라, 스트레칭은 근육에 탄력을주고 몸은 더 가늘어 보일 것입니다. . 정기적으로 요가를하는 사람들의 몸을 살펴보기 만하면됩니다.

마지막으로 운동 후 스트레칭 부상 위험 감소 , 운동 범위가 개선되어 근육의 저항이 감소합니다.

정적 스트레칭 운동 후 적합하며 스트레칭 할 때마다 25 ~ 30 초 , 근육이 모양을 되 찾습니다.

폼 롤 , 수영에 사용되는 것과 같이 스트레칭 루틴에 탁월한 보완 특히 몸의 일부가 특히 긴장된 경우 혈액 순환을 증가시키고 심박수를 낮추는 데 도움이됩니다.