부상 후 큰 장애없이 회복하기 위해 표시된 권장 사항을 따르는 것이 중요합니다. 부상 후 어깨를 강화하는 5 가지 운동에 대해 이야기하겠습니다. 어깨 부상은 운동 선수에게 흔하기 때문에 여러 가지 최선의 방법이 있습니다. 부상에서 회복하는 방법 .
어깨 강화 운동
1. 욕창에서 어깨의 회전
이 운동을 수행하는 것은 매우 간단합니다. 말 그대로 침대에서 편안하게 할 수 있습니다. 이를 위해 다음 단계를 따라야합니다.
- 운동하고 싶은 어깨를 침대 밖에서 공중에 매달린 채로 침대를 뒤집어 눕습니다.
- 그런 다음 팔이 몸과 평행이되도록 들어야합니다.
- 마지막으로 팔을 다시 내려 시작점으로 돌아갑니다.
- 이상적으로는이 운동을하는 동안 어깨를 약 90도 회전시킬 수 있습니다. 매일 5 회씩 10 ~ 3 회 반복하는 것이 좋습니다.
2. 어깨 굴곡
이 운동은 서있는 동안 수행 할 수 있습니다. 더 큰 편안함을 위해 개체를 지원으로 사용하는 것이 좋습니다. (바람직하게는 원통형). 연습을 수행하는 데 도움이되는이 도구가 있으면 다음 단계를 수행합니다.
- 운동을 수행하기 위해 우리 자신을 지탱할 물건을 양손으로 잡으십시오.
- 물체 옆에서 손을 눈높이까지 들어 올립니다.
- 운동 시작 위치로 돌아갑니다.
위의 모든 것은 5 회로 계산됩니다. 매일 10 개의 시리즈를 2 ~ XNUMX 회 정도 반복하는 것이 좋습니다.
3. 납치 운동
부상 후 어깨를 강화하기위한 5 가지 운동 목록을 계속 이어 가면서 유용한 외전 운동을 제공합니다. 이 연습을 수행하려면 고정 및 수평 방식으로 잡을 수있는 물체가 필요합니다 (작은 막대 일 수 있음). 일단 우리는 그것을 가지고 다음을 진행할 것입니다 :
- 양팔을 뻗은 채로 바를 잡고 손이 바닥을 향하도록합니다.
- 그런 다음 작업 할 측면 (오른쪽 또는 왼쪽)으로 바를 수평으로 기울이고 올립니다.
- 시작 위치로 돌아갑니다.
이 운동을 5 ~ 10 회 반복하고 매일 3 회 반복하는 것이 좋습니다.
4. 어깨 확장
이것은 수행 할 가장 간단한 운동 중 하나 이므로 설명하는 단계를 지정할 필요가 없습니다. 이 연습을 수행하려면 영향을받은 어깨가있는 팔을 가능한 한 뒤로 위로 가져 와서 나중에 원래 위치로 되 돌리면됩니다. 정면 위치에서도 할 수 있습니다. 매일 몇 번 반복하십시오.
5. 팔을 수평으로 올리기
마지막으로 부상 후 어깨를 강화하기위한 5 가지 운동 목록으로 마무리하기 위해이 매우 실용적인 운동을 제공합니다. 간단하기 때문에 따라야 할 단계에서 지침을 자세히 설명하지 않습니다.
이름에서 알 수 있듯이이 운동을 수행하기 위해해야 할 유일한 일은 팔을 수평으로 들어 올린 다음 제자리로 되 돌리는 것입니다. 이 운동을 더 실용적으로 만들려면 팔을 반복해서 옆으로 움직입니다 ( 날 으려던 것처럼 ). 필요하다고 생각하는만큼 여러 번 할 수 있습니다.
어깨를 강화하는 5 가지 운동으로 더 빨리 회복 할 수 있습니다.
어깨를 강화하기위한 간단하지만 실용적인 운동은 부상 후 회복에 큰 도움이 될 것입니다. 하나, 고통이나 불편 함을 느끼는 경우 , 진료를 중단하고 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
