초보자를위한 최고의 요가 루틴

많은 사람들에게 요가 연습은 외국어를 배우는 것만 큼 어렵습니다. 자세의 이름은 일반적으로 다른 언어로 작성 될뿐만 아니라 수행하기가 매우 복잡 할 수 있습니다. 우여곡절에서 접힘으로.

이것과 함께 많은 요가 강사의 주된 실수는 학생들이 포즈의 전체 형태를 빨리 채택하기를 기대한다는 것입니다. 그러나 우리는 당신의 몸과 마음이 그들이해야 할 일을 이해할 수 있도록 자세를 완전히 분석해야합니다. 따라서 초보자를위한 최고의 요가 루틴.

요가의 일반적인 기초

미디어와 소셜 네트워크를 통해 본 것을 잊어 버리십시오. 모든 몸은 "요가의 몸"입니다. 운동은 다양한 모양, 크기 및 피트니스 수준에 맞게 설계되었습니다.

많은 사람들이있다 초보자를위한 요가 프로그램 , 그러나 실제로 특정 신체 유형에 가장 적합합니다. 근육 및 골격 문제가있는 사람들도 도움이 될 수 있습니다.

이 루틴은 손목 문제, 허리 통증, 목 통증, 꽉 조이는 햄스트링 및 엉덩이 굴곡이있는 사람들의 균형을 유지하는 데 도움이됩니다.

무엇보다도 여기에는 이상한 이름의 포즈가 없습니다. "위를 향한 개 포즈"또는 "아이의 포즈"와 같이 모든 것에 재미있는 이름이 사용됩니다. 포즈의 정신을 이해하는 것은 포즈의 움직임만큼 중요합니다.

요가의 기초

이 루틴을 통해 초급 요가 포즈 더 나은 이동성, 힘 및 균형을위한 기초를 형성합니다. 하지만 요가 자세에 적응하기 위해 몸을 바꾸는 대신 자세가 자신에게 적응하도록하는 것이 좋습니다. 이 방법을 사용하여 진정으로 사랑하는 일을하십시오. 연습의 미학에 들어가는 대신 재미와 농담에 집중하십시오.

균형은 요가의 본질이기 때문에 당신이 시작할 첫 번째 운동입니다. 런지, 삼각형 포즈, 나무 자세로 진행하기 전에 "산"자세 (기본 서 자세)를 수행합니다. 때때로 당신은 콤플렉스를 정말로 이해하기 위해 움직임으로 되돌아 가야합니다. 삶의 균형을 유지하려면 몸의 균형이 필요합니다.

요가 루틴에서 무엇을하고 있습니까?

요가 루틴에서는 유연성과 이동성이 특히 효과적입니다. 그만큼 엉덩이 열기 운동 하루 종일 앉아있는 고관절 굴곡근이 빡빡한 경우 동작 범위를 늘리는 데 도움이됩니다. 다른 한편으로 어깨 운동 훈련은 팔을 만성적으로 들어 올리는 문제를 해결하여 목과 등 위쪽에 통증을 유발합니다.

또한 복근 없이는 요가 루틴이 완료되지 않는다는 것을 알아야합니다. 이 루틴에는 코어 근력이 부족하여 허리를 과도하게 사용하기 때문에 많은 코어 작업이 포함됩니다. 부드러운 비틀기 및 측면 굴곡 루틴은 흉곽을 늘리고 열어 더 쉽게 호흡하고 척추를 감압 할 수 있도록 도와줍니다.

초보자를위한 3 가지 요가 포즈

이들은 있습니다 초보자를위한 최고의 요가 포즈 . 짧은 워밍업 후 시도해보고 각각 XNUMX ~ XNUMX 번 숨을 참 으세요.

1. "하향 개 자세"( "개 자세"의 변형)

이 움직임을 실행하기 위해해야 할 일은 다음과 같습니다.

손과 무릎을 바깥쪽으로 부드럽게 펴십시오.
발가락을 아래로 내리고 엉덩이를 천장쪽으로 들어 올려 거꾸로 "V"자 모양으로 움직입니다.
너클 바닥을 눌러 손목의 압력을 줄이고 엉덩이를 뒤로 가져옵니다.
어깨 뼈를 펴고 팔뚝을 땅쪽으로 돌려 허리를 안정시킵니다.
척추를 길게 유지하려면 무릎을 약간 구부리십시오.

2. "상향 개 포즈"( "코브라의 포즈"변형)

손은 낮은 갈비뼈 옆에, 다리는 곧게 펴고 발은 아래를 향하게하여 엎드려 눕습니다.
어깨와 가슴을 땅에서 들어 올릴 때 등 견갑골을 수축시켜 팔꿈치를 몸통에 가깝게 유지합니다.
엉덩이를 바닥에 대고 팔꿈치를 코브라 모양으로 구부린 상태에서이 자세를 유지하거나, 매트를 가로 질러 이동하기 위해 엉덩이와 무릎을 들어 올릴 때 팔을 위로 올려보십시오. 허리를 안정시키기 위해 복근을 사용하십시오.
어깨가 귀에서 멀어 지도록 손으로 단단히 누르고 가능한 한 오랫동안 포즈를 유지하십시오.