Barre 운동에 대한 초보자 가이드

바레 발레 동작과 요가 자세, 필라테스를 결합하고 가벼운 웨이트를 사용하는 저 충격 운동 방법론입니다. 이러한 루틴을 통해 신체의 모든 근육을 운동 할 수 있습니다.

Barre의 세계에서 시작하는 경우 많은 용어를 이해하지 못할 가능성이 높고 처음에는 이러한 유형의 루틴을 따르기가 어려울 수 있으므로 기본 바레 가이드를 제공합니다. , 몇 가지 기본 개념과 자세로 연습 할 때 더 편안하게 느낄 수 있습니다.

Barre 루틴에 대한 기본 가이드

바레 루틴 미묘한 등각 투영 움직임과 여러 번의 반복이 특징입니다. 다른 운동처럼 바레를 연습하는 것은 쉽지 않습니다 움직임이 미묘하더라도 근육이 어떻게 타는지를 느낄 것입니다.

근육이 떨리기 시작하면 좋은 일을하고 있다는 것을 알게 될 것이며, 이런 일이 발생하면 4 ~ 5 초 동안 멈춰 몸이 올바른 형태로 돌아갈 수 있도록하는 것이 좋습니다.

가장 중요한 권장 사항 중 하나는 각 운동 중에 복근을 활동적으로 유지하는 것입니다.

이 몇 가지 바레 루틴을 연습하기 위해 알아야 할 위치 , 여기에 8 개의 기본 목록이 있습니다.

이것은 바에 서있는 자세이며,이를 수행하려면 한 손은 바에, 다른 한 손은 옆에, 발 뒤꿈치를 모으고 발을 45도 각도로 세워야합니다. 무릎은 발가락과 일직선이되어야합니다.

두 번째 자세를 수행하려면 한 손은 바에, 다른 한 손은 옆에 놓은 다음 다리를 벌리고 (엉덩이보다 넓음) 발가락은 45도 위치로해야합니다.

무릎을 구부리는 것으로 구성됩니다. 바레 루틴에서 일련의 플라이 완료 첫 번째와 두 번째 위치에서 근육과 관절을 따뜻하게합니다. 그만큼 Demi Pliés 무릎의 반 굴곡을하는 동안 Grand Pliés 무릎의 전체 굴곡 (허벅지가 바닥과 평행)

이 자세를 마스터하려면 복근을 관리해야합니다. 꼬리뼈를 아래로 향하게하고 엉덩이를 들어 올려 약간 앞으로 기울이십시오. 이렇게하면 하부 요추가 최대한 곧게 펴질 수 있습니다.

에있는 구조 첫 번째 또는 두 번째 위치에서 뒤꿈치를 땅에서 들어 올리는 것을 의미합니다. 그것을 위해:

맥박은 부분적인 동작 범위 내에서 근육 지구력을 테스트하는 빠르고 폭발적인 동작입니다.

쿠페 프랑스어로 잘라내는 것을 의미합니다. 바레에서 쿠페는 한 발이 다른 발을 자르는 것을 말합니다. 에 쿠페를 치다 , 왼쪽 다리에 서서 오른쪽 발을 구부려 오른쪽 발의 발가락이 왼쪽 다리의 무릎에 닿도록 한 다음 다리를 바꾸고 자세를 반복해야합니다.

이 자세를 취하려면 한쪽 다리를 바닥에 유지하고 다른 쪽 다리는 뒤로 뻗어 뒤틀리고 구부러져 90도 각도를 형성해야합니다. 초보자는 균형을 유지하기 위해 다리 무릎을 약간 구부릴 수 있습니다.

바레 루틴은 신체에 매우 유익한 운동이며 모든 근육을 운동하도록 노력해야합니다.

처음에는 이해하지 못하거나 자세를 수행하지 못할 수도 있지만이 기본 가이드를 사용하면 각 운동이 무엇인지 더 잘 이해할 수 있습니다. 모든 것은 연습의 문제이며 시간이 지나면이를 달성 할 수 있으므로 감히이를 훈련하십시오. 방법.