변비에 좋은 과일

과일의 종류는 다양하고 모두가 같지는 않습니다. 과일이라는 사실뿐이지만 각각의 영양가는 다릅니다. 이 경우 섬유질이 많은 과일에 집중할 것입니다. 이런 식으로 우리는 특정 변비의 과정을 완화할 수 있을 것입니다.

변비가 해결되지 않거나 이미 며칠, 심지어 몇 주가 지난 경우에는 전문의에게 가서 최선의 치료를 받는 것이 가장 좋습니다. 많은 것들이 변비에 영향을 미칩니다. 식사를 할 때부터, 운동을 하든 안 하든, 음주를 하면 하루 1.5리터 이상의 물 , 우리가 하루에 섭취하는 과일과 채소의 양, 설탕과 지방을 많이 섭취하는 경우 등

우리가 변비로 고통받는 경우 더 많은 야채와 과일을 도입하여 식단을 개선하고 스포츠를 하고 산업용 패스트리와 같은 부정적인 음식을 제거하는 것부터 시작하여 일상에서 몇 가지 급격한 변화를 일으키게 될 가능성이 큽니다.

섬유질이 많은 과일

보통 성인이 섭취해야 하는 하루 20~35g의 섬유질 , 이런 식으로 우리는 장 통과를 조절할 수 있습니다. 뿐만 아니라 섬유질을 섭취하면 노폐물을 배출하여 몸을 정화하는 데 도움이 됩니다. 또한 하루에 충분한 양의 섬유질을 섭취하는 것도 혈당 조절에 도움이 됩니다.

생 코코넛

슈퍼마켓에서 생 코코넛을 보는 것은 드문 일이며 발견하면 바나나, 귤 또는 포도와 같은 다른 과일에 비해 일반적으로 다소 비쌉니다. 코코넛에는 장점과 단점이 많이 있습니다. 섬유 5.4g 코코넛 100g당 함량이 높고 지방 함량이 높기 때문에 자주 섭취해서는 안 됩니다. 그럼에도 불구하고 매우 맛있고 맛있습니다. 특히 몸에 매우 중요한 미네랄과 비타민이 풍부한 코코넛 워터입니다.

작은 코코넛을 통째로 구입하는 것이 좋지만 열 때 매우 주의해야 합니다. 그렇지 않으면 큰 부상을 입을 수 있습니다.

바나나(특히 바나나)

바나나, 특히 바나나는 일반적으로 매우 저렴한 과일이며 색상, 맛 및 모양을 고려할 때 아이들이 많이 좋아하는 경향이 있습니다. 성인이 되어서는 아침과 오후에 한입 베어 물면 아주 건강한 간식이 됩니다.

바나나 100g에는 섬유 3.1g , 휴가 중이나 시험 기간 중 가장 원하지 않을 때 나타나는 경향이 있는 변비 과정에 적합합니다. 또한 바나나는 탄수화물 함량이 높기 때문에 케토 다이어트에 허용되지 않지만 100칼로리가 조금 넘습니다.

블루베리, 자두, 딸기

블루베리, 블랙베리, 라즈베리, 딸기, 자두와 같은 붉은 과일은 일반적으로 섬유질이 풍부하고 무엇보다도 항산화제가 풍부합니다. 이것이 그들이 이 목록에서 누락될 수 없는 이유입니다. 일단 블루베리는 섬유 3.1g , 자두 1.9g, 딸기 2g의 섬유질.

하루에 5개 정도의 과일을 섭취하는 것이 권장되며, 다양해야 합니다. 그러므로 우리 입장에서는 과식하지 않는 한 블루베리와 딸기는 물론 자두, 라즈베리, 블랙베리 등 원하는 모든 과일을 섭취할 것을 권장합니다. 급격한 변화는 몸에 좋지 않습니다.

아보카도

아보카도는 많은 아침 식사의 기본이 되고 있습니다. 아보카도는 에센셜 오일, 비타민, 미네랄, 섬유 3g . 우리는 그것을 일상 식단에 도입해야 합니다. 자연산을 사고 싶지 않다면 100% 아보카도로 만든 홈메이드 방식으로 판매되는 과카몰리 크림과 소스를 구입할 수 있습니다.

우리는 몸에 영양을 공급하고 무리하지 않고 자연스러운 방식으로 대피를 촉진하는 방식으로 아보카도를 다른 유형의 과일과 혼합하여 변비에 사용할 수 있습니다.

복숭아

복숭아는 독특한 냄새가 나는 맛있는 과일로 매우 육즙이 많고 맛있습니다. 제철은 보통 XNUMX월부터 XNUMX월까지이지만, 나머지 기간에는 시럽이나 주스로 먹을 수 있습니다. 유일한 단점은 시럽에는 일반적으로 주스뿐만 아니라 많은 설탕 함량이 있으므로 이러한 옵션을 피해야 한다는 것입니다.

복숭아 제철이라면 이 맛있는 과일이 식이섬유 2.3g 함유 제품 100g당. 중간 크기의 복숭아를 먹음으로써 우리는 이미 100o그램을 넘었지만, 물론 그 다음에는 씨와 껍질을 제거하고 무게는 조금 더 가볍습니다.

배

배는 맛있는 과일과 다양한 종류가 있습니다. 평균적으로 약 100g의 배에는 일반적으로 2g 미만의 섬유질, 특히 2.2 그램 . 그렇기 때문에 다른 과일과 조합하여 과일이 풍부한 과일 샐러드를 만들고 가끔 발생하는 변비를 완전히 없애는 것이 좋습니다.

그릇에 오렌지, 배, 바나나, 블루베리를 넣을 수 있습니다. 과일을 쥬스에 타서 먹으면 그 중에서도 식이섬유가 많은 성질을 잃기 때문에 항상 직접 섭취하는 것을 권장하며 가능하면 껍질과 함께 섭취하는 것이 좋다.

사과 (피부 포함)

사과는 섬유질이 풍부하지만 이 편집에 나오는 과일 수준은 아닙니다. 사과의 비결은 껍질에 있기 때문에 사과를 껍질로 먹는 것이 좋다고 하는데, 사과는 과일의 일부로 가끔 변비에 좋습니다.

일반 사과에는 피부에 2.1g의 섬유질 그러나 소형 사과에는 제품 1.5g당 100g의 섬유질이 있습니다. 우리는 하루에 최대 3개의 일반 사과를 먹을 수 있지만 하루 종일 다양한 과일을 먹고 다른 과일을 먹는 것이 좋습니다.

오렌지와 귤

오렌지와 만다린은 다른 하나와 겨울의 별 과일입니다. 비타민 C 함량, 냄새, 맛, 그리고 우리 유기체와 면역 체계에 중요한 나머지 영양소는 많은 오렌지와 만다린이 춥고 비오는 날에 판매된다는 것을 의미합니다.

또한 오늘날 우리는 이미 오렌지가 섬유 1.8g 오렌지 100g당 섬유 1.7g 신선한 귤 100g당.

파인애플과 포도

두 가지 과일은 영양이 풍부할 뿐만 아니라 맛있고 다양한 음식에 사용되기 때문에 매우 다양합니다. 이탈리아 사람들이 피자 고려를 거부하는 파인애플 피자를 잊지 말자. 하지만 우리는 다른 날에 그 멜론을 열 것이다.

포도는 수천 가지 다른 방식으로 제공되며 대량 또는 포장됩니다. 유형이 무엇이든 일반적으로 섬유 0.9g 100g 당. 그 부분을 위해, 파인애플에는 1.2g의 섬유질이 있습니다. 제품 100g당.

파인애플의 경우, 시럽의 경우 마치 주스를 사는 것처럼 영양소와 식이섬유의 많은 부분이 손실되기 때문에 가능한 한 신선하게 구입하는 것이 좋습니다.