신체 운동에서 점점 더 많은 이점이 발견되고 있으며, 특히 스트레칭에서. 매일 활동적인 생활을 하면 평균 수명이 XNUMX년 연장된다고 스페인 심장 재단(Spanish Heart Foundation)은 설명합니다.
그리고 스포츠는 길어질 뿐만 아니라 삶의 질을 향상시킨다 , 그래서 모든 연령대에서 다양한 방법으로 연습하는 것이 좋습니다. 노인들에게 스트레칭과 관절 회전은 가장 권장되고 안전하며 효과적인 방법 중 하나입니다.
여기서 우리는 발견할 것입니다 노인을 위한 최고의 스트레칭 운동 . 필기 해!
노인에게 권장되는 스트레칭 운동
하루 XNUMX분 스트레칭은 유연성, 조정력 및 혈액 순환, 심혈관 질환 예방. 우리가 몸을 움직일 때 우리는 인대, 근육, 힘줄을 따뜻하게 하고 동시에 뇌는 기분을 좋게 하는 호르몬인 세로토닌, 아드레날린, 도파민을 분비합니다.
다음으로 집에서 할 수 있는 머리부터 발까지 몸을 활성화하는 일련의 운동을 제안합니다. 노인과 함께 일할 예정이라면 항상 하는 것이 중요합니다. 같은 분야의 전문가들과 손을 잡고 에서 찾을 수 있는 것처럼 Qida.es , 노인 돌보기. Qida에서는 작업 치료사인 Núria Ripoll Sastre와 같은 사회 전문가를 찾을 수 있습니다. 매일 일하며 노인들을 돌보고 더 나은 삶의 질을 누릴 수 있도록 돕는 사람들.
연습 1
우리는 서서 시작합니다 , 팔을 자유롭게 뻗을 수 있는 공간에서. 태양 아래, 공원 또는 테라스에서 할 수 있다면 연습이 더 즐거워질 것입니다.
우리는 우리의 머리를 아주 천천히 회전 , 한 방향으로 다섯 번, 다른 방향으로 다섯 번. 그런 다음 "예"라고 말하는 제스처를 다섯 번, "아니오"라고 말하는 제스처를 여러 번 합니다.
경추가 펴진 것을 알 때 , 우리는 통증없이 근육이 이완되는 방식에 주목하면서 위치에서 몇 초 동안 멈 춥니 다.
연습 2
같은 자세로 다리를 어깨 높이로 벌린 상태에서 우리는 광배근을 활성화할 것입니다 .
우리는 한 손을 뒤에 놓고 다른 손을 천장으로 가져옵니다. 옆구리 근육을 더 강하게 느끼기 위해 약간 구부릴 수 있지만 운동은 항상 즐거워야 함을 기억합니다.
우리는 사이를 반복합니다 다섯 번과 열 번 각 운동마다 심호흡을 하려고 합니다.
연습 3
우리는 몸통 비틀기로 간다 : 바로 뒤에서 누가 우리를 부르듯 몸을 돌려 그를 보고 싶었지만 발을 움직일 수 없었다. 원반던지기와 비슷한 동작이지만 몸을 튕기지 않고 천천히 해야 한다.
다리를 일하기 위해 우리는 운동을 할 것입니다 옆에 의자와 함께 , 어떤 순간에도 균형을 유지하기 어려운 경우 스스로를 지탱할 수 있는 방식으로. 우리는 한 발을 앞에 두고 한 발을 뒤에 두고 보폭을 합니다.
이 위치에서, 우리는 천천히 내려가고, 팔굽혀펴기 XNUMX~XNUMX개, 다리 바꾸기. 더 격렬한 운동을 하고 싶다면 다리를 더 벌리고 구부릴 때 무릎을 땅에 내린다.
스트레칭은 회전이므로 발목에 닿습니다. 다리를 모으고 한 발을 약간 들어 올립니다. 반대쪽 다리로 균형을 잡거나 의자를 잡고 할 수 있습니다. 여기서 우리가 올린 발목을 한 방향으로 회전시킨 다음 반대 방향으로 회전시키고 발을 바꿉니다. 따라서 불과 XNUMX분 만에 우리는 전신을 활성화하게 될 것입니다.
