우리가 직업을 찾아야한다면 해외 투자자를 위한 맞춤형 신체 조건이 필요합니다. 소방관 그들이 겪는 극한 상황과 그러한 상황에 대처하기 위해해야하는 힘든 훈련 때문에 마음이 떠 오릅니다.
소방관 훈련에 대해 이야기 할 때 우리는 매우 심각한 것에 대해 이야기하고 있습니다. 헛되지는 않지만 말 그대로 목숨을 걸고 준비가 잘못되면 떠날 수 없게 될 수 있습니다. 액세스 장소 또는 특정 구조를 수행 할 수 없습니다.
하지만 이것을 통해 생명을 구하기 전에 과장된 어조 우리는 우리에게 도움이되고 도움이 될 수있는 운동을해야하기 때문에 특정 훈련 계획을 가지고 있어야하는 힘든 신체 검사에 반대하고 통과해야합니다. 실제 상황. 소방관을 찾을 수 있습니다.
예를 들어, 우리 활동에 실제로 유용한 응용 프로그램이 없을 때 완벽하고 둥근 이두근을 갖기 위해 집중된 컬을하는 것은 쓸모가 없습니다.
따라서 우리는 최고의 운동 소방관을 위해 경쟁하든 이미 있고 최적의 신체 상태를 개선하거나 유지하길 원하는지 여부에 관계없이 우리가 할 수 있습니다. 경찰 시험에서도 마찬가지입니다. 경찰 시험 훈련을 찾고 있다면 구체적인 계획이 있습니다.
1. 농부의 산책
어떻게 된거 야?
우리는 손으로 덤벨이나 무거운 디스크를 가져다가 무릎을 구부려 들어 올리고, 허리 부상을 피하기 위해 항상 등을 똑바로 유지하려고 노력할 것입니다. 우리는 어깨를 뒤로하고 정해진 거리를 여행 할 것입니다.
3 단계 씩 20 세트를 할 수 있습니다.
소방관을위한 실용적인 유틸리티
소방관은 일반적으로 톱, 도끼 또는 호스와 같은 도구를 운반하는 무거운 장비를 휴대하므로 이러한 요소를 더 쉽게 움직일 수 있으려면 강력한 그립이 매우 필요합니다.
2. 무게로 계단을 오르 내리기
어떻게 된거 야?
이 운동은 이전 운동과 비슷하지만, 차이점은 계단을 오르 내릴 것이라는 점입니다. 즉, 두 개의 덤벨이나 디스크를 손으로 잡고 계단을 오르 내리며 항상 등을 똑바로 유지합니다.
우리는 계단을 5 번 오르고 내릴 것입니다.
소방관을위한 실용적인 유틸리티
소방관이 집에 접근하는 주요 방법 중 하나는 안전상의 이유로 화재 발생시 엘리베이터를 사용할 수 없기 때문에 계단을 이용하는 것입니다. 그러므로 우리는 무거운 짐을 싣는 다리에 익숙해 져야합니다. 우리가 XNUMX 층 집에 갈 것인지 XNUMX 층 건물에 갈 것인지 결코 알 수 없습니다.
3. 썰매 끌기
어떻게 된거 야?
우리는 썰매의 그립이나 로프를 잡고 필요한 거리만큼 무게를 이동하면서 간단히 뒤로 당깁니다.
측면 끌기, 머리 위로 로프 잡기 또는 뒤에서 로프 당기기 등 다양한 변형을 수행 할 수 있습니다.
3 단계 씩 20 세트면 충분합니다.
소방관을위한 실용적인 유틸리티
이 운동을 통해 다양한 변형으로 무거운 호스를 당기거나 구조하는 사람들의 몸을 옮길 때 사용할 모든 근육을 운동 할 것입니다.
4. 군사 언론
어떻게 된거 야?
어깨 너비와 같은 거리에 발을 놓고 어깨 너비보다 약간 큰 간격으로 바를 잡고 팔꿈치를 안쪽으로 집어 넣은 상태에서 가슴 윗부분의 바를 잡고 들어 올립니다. 그들은 완전히 확장됩니다. 그런 다음 막대를 다시 시작점으로 내립니다.
3 회 연속 10 회 반복합니다.
소방관을위한 실용적인 유틸리티
이 운동은 우리가 어깨를 강화하는 데 도움이되며, 문을 내리고, 파편, 문 또는 분리 된 지붕을 들어 올리는 것과 같은 작업을 용이하게합니다.
5. 스쿼트
어떻게 된거 야?
우리는 함정에 바를 놓고 어깨 너비보다 약간 더 넓은 너비에 발을 약간 바깥쪽으로 향하게합니다. 우리는 무릎을 구부리고 통제 된 방식으로 체중을 낮추고, 다리로 약 90도 각도에 도달 할 때까지 등을 올바른 위치에 유지합니다. 다리가 완전히 펴질 때까지 무게를 다시 올립니다.
우리는 3 회 반복의 6 세트를 할 것입니다.
소방관을위한 실용적인 유틸리티
이미 알고 있듯이 스쿼트는 소방관과 같은 직업에 필수적인 다리의 근력과 근육을 웅장하게 발전시키기 때문에 현존하는 최고의 운동 중 하나입니다.
6. 수 파인 친업
어떻게 된거 야?
우리는 어깨 너비보다 약간 작은 간격을두고 앙와위를 잡고, 즉 손바닥이 위쪽을 향한 상태에서 턱을 위로 올려 놓습니다. 우리는 바에 매달리고 턱이 바 위에 올 때까지 몸을 들어 올릴 것입니다. 우리는 몇 분 동안 유지 한 다음 다시 낮추면서 팔을 완전히 뻗습니다.
우리가 너무 쉽다면 밸러스트를 추가하여 3 회 반복으로 8 세트를 할 것입니다.
소방관을위한 실용적인 유틸리티
친업을 통해 우리는 많은 수의 몸통 근육을 사용하여 창문을 통해 등반하고 높은 표면으로 자신을 추진하는 것과 같은 매우 다양한 상황에서 소방관을 돕습니다.
7. 데 드리프트
어떻게 된거 야?
발을 어깨 높이에두고 무거운 바를 잡고 손을 어깨 너비에 놓고 무릎을 푼 상태에서 허리를 굽히지 않고 몸무게를 구부려서 곧은 자세에 도달 한 다음 다시 내립니다. 등을 다치게하지 않도록 매우 조심해야합니다.
3 회 5 세트이면 충분합니다.
소방관을위한 실용적인 유틸리티
데 드리프트는 우리에게 큰 힘을 제공하는 기본 운동으로, 소방관이 무의식 상태에있는 사람들은 물론 빔이나 파편과 같은 무거운 요소를 더 쉽게 운반 할 수 있도록합니다.
8. 자금
어떻게 된거 야?
우리는 평행봉 앞에 서서 막대를 잡고 팔이 90도 각도를 형성 할 때까지 통제 된 방식으로 낮추고 나서 팔을 완전히 뻗습니다.
우리는 3 회 반복의 6 세트를 할 것입니다.
소방관을위한 실용적인 유틸리티
이 운동은 또한 우리가 창문이나 유사한 구조를 통과 할 수있는 추진력을 얻는 데 매우 유용하며, 특히 가슴과 삼두근을 강화합니다.
9. 메디신 볼 슬램
어떻게 된거 야?
우리는 머리 위로 메디신 볼을 잡고 폭발적으로 땅에 쏘고 리바운드에서 볼을 잡고 필요한만큼 다시 던집니다.
엉덩이를 회전시켜 공을 옆으로 던지는 변형을 수행 할 수도 있습니다.
3 회씩 10 세트를 할 수 있습니다.
소방관을위한 실용적인 유틸리티
이 연습을 통해 우리는 도끼를 사용하거나 문을 강제하는 것과 같은 행동을 수행하기 위해 폭발성을 얻을 것입니다.
해보자!
보시다시피, 우리의 꿈이 소방관이되거나 소방관으로서 우리의 기술을 향상시키고 더 큰 성과를 얻는 것이라면 우리가 할 수있는 다양한 운동이 있습니다. 위험한 직업.
참고자료
- 소방관을위한 최고의 운동. BreakingMuscle 용 [2015 년 XNUMX 월 검토].
