우리는 모두 체육관에서 다음과 같은 말을 들었습니다. "운동당 20회 반복을 정의하려면 루틴을 다음과 같이 정의해야 합니다." 혹은 “늘린 근육을 빼앗기 위해 유산소 운동을 하지 마세요.” 이들은 우리 체육관의 모든 곳에서 발견되는 유명한 철의 전문가들이며, 많은 경우 모니터 자신들이 진실을 가지고 있다고 믿으며 우리에게 이러한 조언을 제공합니다. 자, 여기서 우리는 모든 체육관에서 가장 많이 듣는 지방 감소에 대한 신화를 해체하고 이는 귀하가 찾고 있는 결과를 크게 향상시키는 데 도움이 될 것입니다.
가벼운 역기를 많이 반복하면 지방이 빠진다
가벼운 무게로 일해야 한다는 신화는 정의 다이어트를 시작하면 근력이 떨어지고 같은 무게로 일할 수 없게 될 것이라고 믿는 사실에서 비롯됩니다. 그래서 우리는 사용되는 부하를 낮추고 시리즈를 늘려 이를 보완합니다. 이는 가능한 한 많은 근육을 보존하면서 지방을 감량하려는 목표에 전혀 도움이 되지 않습니다. 왜냐하면 근육이 생존을 유지하고 스스로 파괴되지 않기 위해 받는 자극을 대폭 감소시키기 때문입니다. 따라서 부하가 그만큼 높아야 합니다. 정의 단계에 근력 루틴(예: 이 페이지의 5×5)을 포함하고 점수를 다소 높일 수도 있습니다. 계속해서 높은 부하를 가함으로써 근육은 우리가 받는 이 테스트를 통과하려면 살아 있어야 한다는 것을 이해하는 자극을 갖게 됩니다.
슬립폼 공법 선택시 고려사항 정의의 시대에는 근육을 유지하기 위해 높은 중량을 들어 올리고 근력 운동 루틴을 시도하여 점수를 높일 수도 있습니다.
강렬한 심혈관 훈련은 근육을 태운다
우리가 정의할 다이어트를 할 때, 나트륨은 낮아지고 근육에서 수분이 약간 손실됩니다. 우리는 같은 방식으로 혼잡하지 않고 글리코겐을 유지하지 않습니다. 우리는 에어로빅으로 인해 근육이 줄어들고 있다고 생각합니다. 에어로빅을 한 시간씩 하면 근육이 빠지는 것은 사실입니다. 이 시간을 각각 45분씩 두 세션으로 나누거나 XNUMX분씩 한 세션으로 나누면 근육 손실에서 벗어날 수 있습니다. 우리가 너무 두려워하는 것입니다. 이는 또한 우리의 식단에 따라 달라집니다. 필요한 칼로리를 대체하면 신체는 근육을 유지하고 유산소 운동은 우리에게 모든 이점을 제공하기 때문입니다.
슬립폼 공법 선택시 고려사항 30~45분 세션으로 구성된 심장 강화 운동은 지방 감량 목표를 달성하는 데 도움이 되지만 근육은 제거되지 않습니다.
내 유전적 특성 때문에 나 자신을 정의할 수 없다
이것은 매우 논란의 여지가 있는 신화입니다. 매우 구체적인 경우에 그것이 사실일 수도 있지만 그 수가 매우 적기 때문입니다. 다른 사람들보다 자신을 더 쉽게 정의하고 목표를 더 빨리 달성하는 사람들이 있는 것은 사실이지만, 우리 모두는 조만간 목표를 달성할 수 있습니다. “내 유전적 특성이 틀렸다”는 변명은 원하는 결과에 따라 다이어트 계획과 훈련을 올바르게 따를 수 있는 힘이 충분할 때 변명하는 것입니다.
슬립폼 공법 선택시 고려사항 당신의 유전적 특성은 좋은 것과 나쁜 것을 위해 존재하지만, 노력과 인내를 통해 당신의 체형에 대해 계획한 것을 달성할 수 있습니다. 그것은 당신의 손에 달려 있습니다.
체중 감량은 체지방 감소와 같습니다.
체중계는 체중 감량을 알 수 있는 좋은 도구이지만, 그 킬로그램이 반드시 뚱뚱할 필요는 없습니다. 근육의 일부를 사용했기 때문에 근육의 일부를 잃었을 수도 있습니다. 이뇨제로 물만 제거했거나 확실히 그 체중이 모두 뚱뚱하다는 것입니다. 최고의 미터는 거울입니다. 날씬해 보이지만 달성하기 어려운 근육을 유지하면 작업이 올바른 것입니다. 반면에 스케일이 낮더라도 여전히 자신을 가리고 있는 것처럼 보입니다. , 뭔가 실패하고 아마도 근육을 잃을 수 있으므로 프로그램을 확인하십시오.
슬립폼 공법 선택시 고려사항 저울은 감량된 킬로그램을 계산하지만, 그 감량된 킬로그램의 근원에 대한 현실은 거울 속에 있습니다.
물 섭취를 줄이는 것이 체중 감량을 위한 안전한 방법입니다.
여름에 운동을 해본 적이 있다면 한 번의 세션으로 체중이 상당히 감소한 것을 눈치챘을 것입니다. 그러나 이러한 감소는 탈수로 인한 것입니다. 규칙적으로 사용하면 지방 손실이 느려지고 건강에도 해로울 수 있습니다. 아주 적은 양의 물로 며칠 동안 몸을 유지하면 몸이 경계하게 되어 나중에 넣은 모든 액체를 유지하게 되어 몸이 더 흐뭇해지고 덜 날씬해집니다. 또한, 장기간 이 방법을 사용하면 지방 세포의 노폐물 축적이 증가하고 신장이 힘든 상황에 놓이게 됩니다.
하루 종일 충분한 물을 마시면 여러 가지 방법으로 지방 감량에 도움이 됩니다.
- 물을 많이 마시면 신체가 수분을 유지하기 위해 체액을 유지할 필요가 없습니다.
- 수분 공급이 잘 되면 장이 올바르고 규칙적으로 작동하게 됩니다.
- 물을 마시면 지방 세포의 독소가 제거되고 크기가 줄어듭니다.
- 신장과 간 기능을 도와 지방 대사를 돕습니다.
슬립폼 공법 선택시 고려사항 체중 감량을 원할 경우 수분을 충분히 섭취하세요. 그렇지 않으면 체액 저류 및 더욱 심각한 문제가 발생하게 됩니다.
음식 "무 지방" or “반지방 프리” 내 식단에 완벽해
그렇게 간단하지 않습니다. 이러한 음식은 지방 손실을 악화시키고 심지어 뚱뚱하게 만들 수도 있습니다. 식품에서 지방을 제거할 때 식품 회사는 맛을 유지하기 위해 어떤 방식으로든 과도한 지방을 대체해야 하며, 단순 탄수화물과 정의된 식단을 깨뜨리는 다양한 화학 물질을 추가함으로써 그렇게 합니다. 또한 방부제와 기타 첨가된 화학물질이 신진대사와 지방 손실을 늦추는 것으로 밝혀졌습니다.
지방이 가득한 "귀여운" 음식을 피하는 한 가지 비결은 매주 치트밀을 사용하는 것입니다. 나는 일주일 내내 최소 2주 동안 엄격한 식단을 따르는 것이 좋습니다. 세 번째에는 하루에 치트밀을 허용할 수 있습니다. 예를 들어 저녁 식사를 하러 나가면 양이나 정의에 관계없이 일년 중 언제든지 언제든지 치트밀을 섭취할 수 있습니다. 친구들과 후회없는 피자. 일주일 내내 우리의 목표를 달성하는 데 도움이 되는 음식을 먹고 싶은 욕구를 충족시키는 것 외에도, 이는 신체가 지방 연소에 계속 주의를 기울이고 신진대사를 활발하게 유지하도록 해줍니다.
슬립폼 공법 선택시 고려사항 "무지방"이라고 표시된 식품은 맛을 유지하기 위해 화학 물질과 단순 탄수화물을 첨가하여 가공됩니다. 대신, 일주일에 한 번씩 치트밀(Cheat Meal)을 먹도록 하세요.
이것은 지방 감량에 관한 많은 신화 중 6가지입니다. 이제 여러분은 좋은 결과를 얻기 위해 훈련 및 식사 계획에서 이를 제거하려고 노력한다는 것을 알게 되었습니다. 기운을 내다!
