달리기 도약 축구를 할 때 헤드 샷을 향상 시키거나 농구에서 덩크를 만들거나 배구에서 블록을 얻는 것이 목표 인 경우 훈련해야하는 기술입니다.
달리기 점프 훈련 몇 가지 특정 운동을 수행해야합니다. 또한, 그들 중 많은 사람들이 우리의 목표에 적응할 수 있도록 높은 반응이나 반사를 동반해야하므로 항상 경보를 설정하거나 훈련을 제어 할 수있는 사람을 두는 것이 좋습니다. 우리가 점프를 조정할 수 없다면 경주에서 많이 뛰는 것은 쓸모가 없습니다.
점프 레이싱 훈련을 시작하는 방법은 무엇입니까?
처음 시작하는 경우 경주에서 점프 훈련 특정 방식으로 훈련 한 적이 거의 없으며이 기본 수준의 훈련으로 시작하는 것이 좋습니다.
항상 그렇듯이 훈련 전에 충분한 준비 운동과 스트레칭은 우리에게 도움이되고 부상을 예방할 수 있습니다. 부상으로 인한 화를 피하려면 작게 시작하는 것이 중요합니다.
달리기 점프 훈련을위한 5 가지 운동
우리는 5를 나열합니다 달리기 점프 훈련을위한 최고의 운동 . 이들 중 일부는 그 자체로 운동이 아니라, 우리가 하체를 강화하고 상체의 민첩성과 움직임을 얻는 데 도움이되는 일련의 동작이며, 모두 경주에서 점프에 적합합니다.
- 장애물을 극복하고 손을 들어 강한 측면 점프. 바운스 및 세미 스쿼트 없음
- 레이스 + 장애물이있는 한쪽 다리로 점프하고, 점프하지 않는 다리의 무릎을 들어 올리고 손을 위로 올리세요.
- 이중 또는 삼중 측면 보폭 + 장애물 점프 및 손을 들어 올리십시오. 양쪽에서 반복하십시오.
- 트로트 + 프론트 허들이 함께 발로 점프하고 손을 들어 올립니다.
- 한쪽 다리로 점프 + 다리를 바꾸고 장애물 점프 + 두 다리와 손을 들어 장애물 점프를 보여줍니다.
달리기 점프 훈련을 할 때 왜 손을들나요?
보시다시피, 모든 운동에서 점프 할 때 손을 올리는 데는 두 가지 이유가 있습니다.
- 점프 할 때 팔을 튼튼하고 조정함으로써 점프를 증가시키고 몸의 균형을 잡습니다.
- 내가 언급했듯이 이러한 운동은 배구, 농구, 핸드볼 등 많은 스포츠에 유효합니다. 이런 경우 손을 들어 운동을하면 우리의 점프를 향상 . 반면에 축구 나 운동과 같은 다른 스포츠에서는 배구 블록을 모방하거나 각 운동에서 손을들 필요가 없습니다.
달리기 점프 운동을 루틴에 어떻게 도입합니까?
이러한 운동은 반복적으로 또는 시간별로 일상에 포함될 수 있지만, 정말 중요한 것은 우리 각자가 어떤 방식으로 작동하기 때문에 적절한 방식으로 목표에 적응하는 방법을 알고 있다는 것입니다.
- 반복 : 적절한 것은 이러한 운동을 시도하고 현재 신체 상태에 따라 훈련을 설정하는 것입니다. 각 세트의 각 다리로 항상 5 회 이상 반복하십시오.
- 시간별 : 이러한 유형의 운동을 한 적이 없다면 20 초에서 1 분 사이의 세트 사이에서 시작하십시오.
결론
이러한 연습과 조언 덕분에 달리기 점프를 효과적으로 훈련하기 위해 . 이러한 권장 사항은 운동 1 ~ 5를 순서대로 수행해야 함을 의미하지 않으며, 훈련의 재미는이를 역동적으로 만들고 시리즈와 운동을 혼합하여 15 ~ 45 분 범위의 훈련을 완료하는 것입니다. 물론 다 끝났을 때 스트레칭하는 것을 잊지 마십시오.
