훈련 세계의 주요 목적 중 하나는 신체가 올바르게 움직 이도록 교육하는 것입니다. 즉, 일상 생활에서 통증이나 부상을 입을 위험이없는 위치를 습득 할 수 있습니다.
그 사실을 얻는 것은 습관으로 삶에 도입되어야하는 무언가이기 때문에 정말 복잡합니다. 이런 의미에서 우선 요추 수준에서 발생할 수있는 문제가 무엇인지 아는 것이 중요합니다. 척추를 건강하게 유지하기 위해 땅에서 무게를 들어 올리십시오.
척추의 해부학 적 구조는 무엇입니까?
신체와 그 구조를 아는 것은 움직임과 안전하고 적절하게 움직이는 것의 중요성을 인식하기 위해 필요합니다. 척추는 5 개 부분으로 나뉘어 진 디자인을 가지고 있습니다.
- 경추.
- 흉추.
- 요추.
- 천골.
- 미저골
병리가없는 척추의 분포는 중력과 같은 외부 힘을 견딜 수 있도록 곡선 형태로 배열됩니다. 따라서 곧은 척추의 개념은 가장 적합하지 않을 것입니다 척추는 곡선없이 배치 될 수 없기 때문입니다. 이 맥락에서, a의 중요성에 대해 이야기하는 것이 좋습니다 척추의 중립 위치.
척추의 중립 위치가 중요한 이유는 무엇입니까?
경추, 흉추 및 요추에 초점을 맞춘 몇 가지 움직임이 있습니다. 그 안에는 굴곡과 확장이 있습니다. 이것이 극단적 인 운동 범위에서 발생하면 과신전 및과 굴곡으로 간주되므로 중간 간격에있게됩니다. 컬럼의 중립적 위치 a가 발견되었습니다.
요추 수준에서 중립 위치를 유지하는 것이 매우 중요합니다. 과신전시 특정 인대에 긴장을 유발하는 요추의 관절면 충돌이 있기 때문입니다. 이것은 다음과 같은 부상의 위험을 수반합니다. 척추염 와 척추 전방 전위증 다른 사람의 사이에서.
반대로과 굴곡에는 추간판의 압력 증가 척추 핵의 수성 물질의 후 방화를 유발합니다. 이 상황은 요추 탈장에 걸릴 위험이 높으며 운동이 척추 회전을 동반하는 경우 더욱 그렇습니다. 이 움직임은 바닥에서 무게를 집을 때 관찰하는 매우 일반적입니다.
흉부 수준에서 과도한 흉부 굴곡 문제는 호흡 문제로 이어지며, 상부 승모근과 같은 특정 근육의 수축 및 경직으로 인한 어깨 및 목 통증의 손상 가능성이 더 큽니다. 그리고 이것들은 존재할 수있는 몇 가지 문제 일뿐입니다.
척추를 중립 위치에 두는 방법을 배우는 2 가지 운동
... 할 목적으로 척추를 똑바로 배치하면 신체 교육을 시작하고 움직임을 인식하는 데 필요합니다. 이를 위해 특정 운동은 체중이나 바닥에있는 물건을 올바로 들어 올리는 이상적인 방법을 알 때까지 도움이 될 수 있습니다.
1. 앉은 자세 교정
허리 통증의 가장 큰 문제 중 하나는 요추 굴곡 자세에서 많은 시간을 보내는 것입니다. 이로 인해 신체의 모든 무게가 인대와 척추에 떨어집니다. 체중을 견딜 수 있으려면 근육이 정말 강할 수 있고 또 그래야한다고 생각하지만, 앉으면이 근육이 약해집니다. 이를 방지하려면 :
- 앉은 자세에서 가슴이 앞으로 나아갈 수 있도록 자세를 교정하십시오.
- 쳐다 보지 말고 목을 뒤로 젖히십시오.
- 골반을 움직여 허리를 움직여 복근이 앞으로 나아가고 두 개의 뼈가 좌석을 누르는 것을 느끼도록합니다.
2. 엉덩이 경첩 운동
무엇이든지면에서 들어 올리는 기본적인 동작 중 하나는 엉덩이 경첩입니다. 이 운동은 관절과 근육 관련이 동일하기 때문에 데 드리프트와 정확히 유사합니다. 그러나 얼마나 많은 사람들이 데 드리프트 기술을 올바르게 수행하는지 알고 있지만 운동 후 바에서 디스크를 제거 할 때와 동일한 기술을 수행하지 않고 바닥에서 물체를 이동하거나 들어 올리지 않는 것은 매우 궁금합니다.
데 드리프트를 올바르게 수행하는 방법을 배우려면 다음 운동을 통해 스스로를 도울 수 있습니다.
- 일정한 길이의 막대 또는 막대를 사용하십시오.
- 오른손 또는 왼손 (편안함과 지배적 측면에 따라 다름)으로 스틱을 잡고 등 뒤로 놓아 손이 머리 높이에 있도록합니다.
- 다른 손으로 대둔근 높이에서 막대기를 잡습니다.
- 스틱은 머리, 흉추 및 천골 (두 둔근 사이)의 세 지점에서 전체 움직임 범위 동안 닿아 야합니다.
- 엉덩이를 구부려 상지를 구부린 다음 무릎을 구부립니다. 먼저 엉덩이를 펴서 천천히 같은 위치로 돌아갑니다.
결론
가장 큰 건강 문제 중 하나는 열악한 자세 교육, 통증, 근육 부전 등과 같은 다양한 이유로 운동 패턴을 잘못 실행하는 것입니다. 그렇기 때문에이 문제는 신체적으로 교육을 시작하는 곳이기 때문에 학교에서 해결해야하는 이유입니다. 이러한 유형의 문제를 가르치기 시작해야하는 곳입니다. 불행히도 이것은 매우 흔한 일이 아닙니다.
다른 한편으로, 신체 운동을 전문으로하는 트레이너는 운동 교육자이며 다른 유능한 전문가 중에서 당신이 의지해야하는 사람은 바로 그들이라는 것을 잊지 마십시오. 좋은 습관은 건강에 대한 장기적인 투자라는 것을 잊지 마십시오.
참조.
- 케네스 렁. 웨이트 리프팅시 척추 중립을 유지하는 방법, Builtlean [2016 년 XNUMX 월 개정]
