전문가들에 따르면 몇 시간이나 자야 합니까?

잠자는 동안 우리 몸은 스스로를 회복하고 에너지를 회복합니다. 다음날을 위해. 하지만 몇 시간이나 자야 합니까? 모든 사람에게 동일한 수면이 필요합니까? 알아 보자!

수면의 중요성

잠자는 것은 먹는 것과 마찬가지로 우리 종의 생존에 필수적인 필요 . 좋은 휴식은 최적의 방법과 좋은 기분으로 다음 날 아침의 요구에 대처하는 데 도움이 됩니다. 잠자는 동안 우리의 뇌와 몸은 회복됩니다 다음날을 맞이할 수 있는 에너지로 충전됩니다.

나쁜 꿈은 다음과 같은 원인이 될 수 있습니다.

심술 궂고 서투른.
사고 문제 뇌와 신체가 평소처럼 쉽고 민첩하게 정상적인 작업을 수행할 수 없기 때문입니다.
두통이나 현기증.
과도한 피로감

그러나 잠만 자는 것이 아니라 건강을 개선하려면 휴식을 보장하는 방식으로 잘 해야 합니다. 밤에 잠에서 깨거나 반복적으로 깨면 수면의 이점을 얻을 수 없습니다.

숙면의 이점

세포 재생 촉진 . 세포는 더 쉽게 재생되고 산소화됩니다. 특히 눈에는 로돕신 (빛에 민감한 색소)는 낮 동안의 노력에서 회복하여 스스로를 재생합니다.
건강한 체중 유지에 도움 . 우리 몸은 충분한 휴식을 취하지 않으면 더 많은 지방을 축적하는 경향이 있으며 심지어 효율적인 방식으로 산화를 방해합니다. 그것은 보았다 숙면을 취한 피험자는 체중 감량이 더 쉽습니다. 더 나은 신체 구성을 유지합니다. 이것이 식욕과 포만감의 호르몬인 그렐린-렙틴의 호르몬 주기를 올바르게 조절하는 이유입니다.
도움이 될 수 있습니다 고혈압, 당뇨 등의 질병 조절 . 잘 쉬지 않으면 스트레스 호르몬인 코르티솔의 증가가 유리해 고혈압이나 당뇨병 같은 질병에 걸릴 위험이 높아진다.
마음을 돌봐 . 나머지 밤 동안 우리의 맥박이나 심박수 또한 감소합니다. 이것은 관상 세포에 의해 수행되는 복구 작업 그리고 조직.
당신의 지력을 향상 . 숙면은 지적 능력 향상에 필수적입니다. 우리의 뇌는 하루 동안 축적한 모든 정보를 처리하기 위해 몇 시간 동안 휴식을 취해야 합니다. 이 휴식이 없으면 위축됩니다.
조정에 도움 . 뇌가 휴식을 취하지 않으면 정신 운동 활동을 올바르게 실행할 수 없습니다. 휴식이 부족하면 뇌와 근육 사이의 자극이 느려집니다.

편안한 수면을 방해하는 요인

충분한 수면을 취하지 못한다고 불평하는 사람들을 찾는 일이 점점 더 흔해지고 있습니다. 불면증 또는 잠들기 어려움은 우리 시대에 가장 흔한 병리 중 하나입니다.

숙면을 취하기 어렵게 만드는 몇 가지 요인은 다음과 같습니다.

푸른 빛 텔레비전, 컴퓨터 또는 비디오 게임과 같은 화면에서 나오는 것은 멜라토닌을 감소시켜 수면 장애를 일으킵니다.
트라우마 또는 스트레스 상황 , 우리가 밤에 생각하는 것을 막고, 눈을 감는 것을 지연시키거나 심지어 방해하는 긴장 또는 불안.
어려움 또는 호흡 문제 가스 교환을 어렵게 만들어 수면이 변경됩니다.
악몽 에피소드 간헐적으로 수면을 유발하여 지속적으로 잠을 자기 어렵게 만듭니다.

몇 시간이나 자야 합니까?

수면 시간 설정에 관해서는 논란이 있습니다. 어떤 사람들은 8시간을 자는 것이 이상적이라고 말합니다. 그러나 다른 목소리는 더 오래 자면 더 좋다고 주장합니다. . 하지만, 모두에게 공통적으로 설정할 수 있는 특정 시간이 있습니까?

대답은 '아니오'입니다. 오늘날까지 완벽한 꿈을 정의할 수 있는 구체적인 시간은 없습니다. 이상적인 수면 시간은 사람마다 다르며 삶의 속도, 신체적 노력 및 연령과 같은 요인의 영향을 받습니다. , 서로 다른 삶의 단계에 있는 개인들 사이에 같은 시간 동안 잠을 잘 필요가 없습니다. 후자와 관련하여 다음 사항에 유의해야 합니다.

신생아(0~3개월) : 이상적으로 그들은 사이 잠 11-17 시간 매일 17시간을 초과하지 않는 것이 좋습니다.
아기(4-11개월) : 다음 사이에 자는 것이 좋습니다. 11-15 시간.
어린 아이들 (1-2) : 9시간 미만의 수면은 최적이 아니지만 하루에 15시간 또는 16시간을 초과하지도 않습니다. 그들은 일반적으로 휴식을 취하라고 조언합니다 11 ~ 14 시간 .
미취학 아동(3-5세) : 10-13 시간 적절할 것입니다. 전문가들은 7 미만과 12 이상은 바람직하지 않다고 생각합니다.
학령기 아동(6-13세) : 해야 할 옳은 일은 다음 사이에 지속되는 꿈일 것입니다. 9 시간 및 11 시간 .
청소년(14-17세): 현재는 잠을 자는 것이 좋습니다 8 ~ 9 시간 .
청소년(18~25세) : 하루 7-9시간 사이, 그리고 6 이상 11 이하 .
성인(26~64세) : 자는 것이 이상적 7 ~ 9 시간 , 삶의 리듬과 작업으로 항상 달성되는 것은 아닙니다.
고령자(65세) : 다음 사이에 휴식을 취하는 것이 건강에 좋을 것입니다. 7-8 시간 하루.

보시다시피 삶의 단계에 따라 요구 사항이 번갈아 나타납니다. 연령 외에도 각자의 생활 리듬, 질병, 노동 조건 등을 고려할 필요가 있습니다.

숙면을 취하고 숙면을 개선하기 위한 팁

다음과 같은 일련의 작업을 수행하여 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.

일정을 유지 주말에도 잠자리에 들기 위해. 이것은 당신의 몸이 쉽게 긴장을 풀고 매일 시간을 존중할 수 있는 루틴을 만들 것입니다.
편안한 수면 루틴을 연습하세요 . 이를 닦고, 편안한 음악을 듣고, 명상을 하십시오. 이렇게 하면 몸이 휴식을 취할 준비를 하여 잠드는 과정이 쉬워집니다.
운동 매일은 밤에 잘 수 있는 좋은 방법입니다. 신체 운동은 호르몬 조절기로서 몸을 피곤하게 만들고 에너지를 재충전하기 위해 밤에 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다.
보장 이상적인 온도, 소음 및 조명 조건 밤에 쉬고 싶다면 침실은 필수입니다. 고온은 수면을 어렵게 만듭니다. 반대로 실내 환경이 너무 춥거나 습하면 휴식에 방해가 됩니다.
자다 편안한 매트리스와 베개. 숙면을 취하고 아침에 활기차게 일어나려면 좋은 매트리스에서 쉬어야 합니다.
조심해. 알코올과 카페인. 카페인은 당신을 활성화시키고 잠들기 어렵게 만듭니다. 반대로 술은 당신의 휴식을 편안하게 만들지 못할 것입니다.
전자 장치 끄기 취침 전은 멜라토닌에 영향을 미치지 않도록 필수적입니다. 블루라이트는 숙면의 주적입니다.

결론

우리가 건강을 누리고 싶다면 수면은 필수적인 일입니다. 덕분에 우리 몸은 재생되고 다음날 준비를 위해 휴식을 취할 수 있습니다. 그만큼 수면 시간은 피험자의 나이와 필요에 따라 변경됩니다. , 따라서 모두에게 정해진 시간을 설정하는 것은 실수가 될 것입니다.

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