당신이 원하는 경우 개선 your 도약 과 머리글 좋은 소식이 있습니다. 조금만 훈련하면 할 수 있습니다.
우리가 보여줄 이 운동을 통해 점프의 폭발력을 향상시켜 헤더를 더 효과적으로 만들 수 있습니다. 이렇게 하려면 몇 가지 요소를 가져와야 하고 이를 실행에 옮길 수 있도록 팀원들에게 협력을 요청해야 합니다.
운동 준비
운동은 작은 영역에 해당하는 선에 가까운 중앙의 아치 앞에 자신을 위치시키는 것으로 시작됩니다.
실행을 위해서는 독사 벨트 유형. 이 벨트는 각각 3m 길이의 고무줄 4개를 묶는 역할을 합니다. 밧줄 하나는 오른쪽에, 다른 하나는 왼쪽에, 나머지는 뒤에 묶어야 합니다.
이어서 3명의 팀원을 불러 각 로프의 끝을 단단히 잡아야 합니다. 이런 식으로 4미터 떨어진 곳에 XNUMX명의 팀원(오른쪽에 한 명, 왼쪽에 한 명, 뒤에 한 명)이 각 로프를 잡고 있게 됩니다.
운동 실행
당신과 당신의 팀원이 준비되면 코치는 당신을 다른 높이에서 반복적으로 공을 던질 것입니다. 점프하고 목표로 향해야 합니다(원칙적으로 비어 있음). 동료들은 절대 밧줄을 놓아서는 안 되므로 점프할 때 밧줄이 팽팽해집니다.
공을 머리에 연결하기 위해 당신과 경쟁하는 수비수를 포함하거나 골키퍼를 연습에 포함시켜 공을 골문에 넣는 것이 더 복잡하게 만드는 것과 같이 이 연습에 일부 변형을 통합할 수 있습니다.
이 운동이 유용한 이유는 무엇입니까?
벨트에 부착된 번지 코드는 볼을 헤딩하는 데 필요한 점프 동작에 저항하기 때문에 점프할 때 근육이 평소보다 더 많은 작업을 수행하도록 합니다. 따라서 일어설 때 일반적인 중력에 대항할 뿐만 아니라 밧줄의 긴장 .
경기 중 벨트를 더 이상 착용하지 않으면 어떻게 더 쉽고 더 높이 점프할 수 있는지 알게 될 것이며 덕분에 이전에 도달하지 못한 공에 볼을 연결할 수 있게 될 것입니다.
참고자료
• Ben Welch, Rise over 나머지. FourFourTwo의 경우 [2015년 XNUMX월 개정].
