이미 모든 것을 시도했지만 여전히 가늘고 원하는 것보다 너비가 작을 수 있습니다. 추천받은 운동을 하고 체육관에서 열심히 운동을 하지만 근육이 잘 풀리지 않습니다. 신체 운동을 완벽하게 보완하는 것은 먹는 것입니다. 음식은 필요한 부스트를 얻는 열쇠가 될 수 있습니다. . 우리는 근육 발달에 추가적인 플러스를 줄 수 있는 근육량을 얻기 위한 최고의 다이어트를 추천할 것입니다.
다이어트, 먹는 음식과 먹는 방법은 근육을 키우기 위한 필수 키 . 지금까지 해야 할 운동을 했는데도 여전히 근육이 발달하지 않은 모습이 보인다면 아마도 적절한 식단을 따르지 않았기 때문일 것입니다. 당신이 그것을 위해 노력하고 있기 때문에 당신이 원하는 것은 근육의 체중을 늘리는 것입니다. 우리의 조언은 낙심하지 말고 어떻게 먹어야 하는지 메모해 두라는 것입니다.
근육량을 늘리기 위한 다이어트
잘 먹는 것은 휴식과 훈련과 함께 근육량 증가와 밀접한 관련이 있는 주요 요인 중 하나입니다. 근육을 복구할 수 있도록 충분한 양의 단백질과 에너지를 몸에 공급해야 합니다. 근육량을 늘리기 위한 특정한 건강 식단은 어떠한 보충제도 포함하지 않고 깨끗해야 합니다. 그리고 그것은 당신에게 많은 체지방을 만들어서는 안됩니다. 건강한 식단은 천천히 그러나 꾸준히 체중을 증가시킵니다. . 참을 수밖에 없을 것입니다.
이 식단에서 조언할 음식은 일일 섭취량 5회로 나누어져 있습니다. 그들은 대부분 많은 양의 단백질과 탄수화물로 구성되어 있습니다. 영양가가 높은 식품일 뿐만 아니라.
다이어트 1
아침 식사 : 호밀빵, 바나나, 계란 XNUMX개, 세라노 햄, 코코넛 오일.
아침 나절: 귀리 플레이크, 아몬드 우유, 오렌지.
점심: 닭가슴살, 구운 야채, 달걀 파스타.
간식: 지방 0% 신선한 치즈, 고구마, 닭다리.
공식 만찬: 토마토와 아보카도 샐러드, 엑스트라 버진 올리브 오일, 구운 오징어.
다이어트 2
아침 식사 : 시리얼 빵, 두유, 키위, 올리브 오일, 햄.
아침 나절: 닭가슴살, 퀴노아, 사과.
점심: 병아리 콩, 구운 야채 및 돼지 고기.
간식: 호두, 말린 귀리, 지방 0% 휘핑 치즈.
공식 만찬: 익힌 감자와 구운 연어.
근육량을 늘리기 위해 다이어트에 포함해야 할 사항에 대한 팁
그 의도로 당신은 당신의 자신의 다이어트를 만들 수 있습니다 목표에 가장 적합한 음식을 선택할 수 있도록 따라야 할 몇 가지 요령을 알려드리겠습니다.
근육량을 늘리기 위해서는 식사를 5~6회 해야 한다는 사실을 알아야 합니다. 각 운동 후 바나나 또는 크레아틴이 함유된 음식을 섭취하는 것도 중요합니다.
아침 식사는 많은 양의 단백질, 탄수화물 및 건강한 지방을 포함해야 합니다. 식단에 포함하도록 권장되는 일부 식품은 다음과 같습니다.
단백질
단백질 함량이 높은 식품: 계란 흰자, 견과류, 콩류, 생선 및 고기.
단백질은 이러한 유형의 식단에서 큰 역할을 해야 합니다. 손상된 조직의 복구와 근육의 증가를 담당합니다. .
건강한 지방
건강에 좋은 지방이 많은 음식: 아보카도, 올리브 오일(엑스트라 버진인 경우 더 좋음), 견과류, 참치, 연어.
건강한 지방도 근본적인 역할을 합니다. 당신의 몸을 조절하는 책임이 있습니다 , 따라서 다량 영양소의 동화 및 흡수를 촉진합니다. 또한 근육 생성을 돕는 테스토스테론과 같은 호르몬 생성을 촉진합니다.
탄수화물 또는 탄수화물
탄수화물 또는 탄수화물 함량이 높은 식품: 시리얼, 파스타, 뿌리채소 또는 과일.
그들 덕분에 당신은 더 큰 강도로 훈련할 수 있을 것입니다. 몸의 연료를 나타냅니다 . 이러한 음식이 얼마나 중요한지 알려면 매일 섭취하는 음식의 최대 60%를 구성해야 하며, 체중이 증가하거나 감소하는 경향에 따라 증가하거나 감소해야 합니다.
보시다시피, 이러한 식단과 식사에는 신체가 일상적인 기능을 정상적으로 수행하는 데 필요한 주요 다량 영양소가 포함되어 있습니다. 단백질, 지방 및 수화물과 같은. 신진 대사와 신체 상태에 따라 각 식사의 양이 달라집니다. 이러한 이유로 칼로리 소모량을 아는 것이 중요합니다. , 필요에 맞는 다이어트를 정확하게 따를 수 있습니다.
