앉아있는 시간이 많을 경우 의자에서 할 수있는 7 가지 운동

직업적 신체 상해는 공장 또는 사무실을 포함한 작업 환경에서의 작업 범위에만 국한되지 않습니다. 책상에서 우리가 개발하는 습관 (특히 앉아있을 때), 기계적 움직임, 자세 불량 및 여러 시간 동안 같은 자세를 유지하면 허리 통증, 목과 어깨, 요통, 구축 또는 손목 터널 증후군과 같은 신체 부상을 유발할 수 있습니다. . 이를 피하기 위해이 기사에서는 근무 시간 동안 의자에서하고 스트레칭을해야하는 7 가지 운동을 설명합니다.

앉아서 일하는 경우 스트레칭이 중요한 이유는 무엇입니까?

에 발표 된 보고서에 따르면 의료 뉴스 오늘 , 활동이 없거나 앉아 있으면 우리가 서있을 때보 다 척추 디스크에 가해지는 압력이 40 % 더 증가합니다. 그 결과 골반 근육이 과도하게 긴장되고, 장시간 앉아있다가 일어나면 몸이 앞으로 이동하여 균형을 잃어 뼈와 근육에 긴장이 생깁니다. 과체중 또는 비만인 사람들에게 이런 일이 발생하면 척추가 정렬되지 않고 중립 위치를 잃어 허리의 자연스러운 곡선이 과장되고 근육이 불균형을 교정하려고 할 때 허리에 긴장을 일으켜 불쾌한 모습으로 나타납니다. 요통. 또한 컴퓨터 앞에 앉아 하루에 8 시간 이상을 보내는 것은 시력, 순환 및 심혈 관계에 영향을 미칠 수 있습니다.

좋은 소식은 이러한 질병의 영향을 쉽게 피할 수 있다는 것입니다. 일터에서 움직이고 스트레칭은 의자에서 할 수있는 약간의 훈련과 몇 가지 간단한 운동으로 쉽게 건강한 일상 습관이 될 수 있기 때문입니다. 이 건강한 습관을 시작하려면 알람을 설정하여 빨리 일어나서 걷거나 스트레칭을해야합니다. 시간을 낭비 할 시간이없고 매시간 일어날 수 없다면, 아래에 제시된 것과 같이 책상에서 할 수있는 스트레칭이 많이 있습니다. 스트레칭을하는 동안 정상적으로 숨을 쉬고 숨을 참지 마십시오. 스트레칭을 할 때마다 더 유연하고 깨끗하게 느껴질 것입니다.

의자에서하고 목과 어깨를 펴는 운동

1. 목 스트레칭

Estiramiento de cuello para hacer en una silla
  • 오른손을 왼쪽 관자놀이에 대십시오
  • 약간의 스트레칭이 느껴질 때까지 머리를 오른쪽 어깨쪽으로 부드럽게 당깁니다.
  • 포즈를 10-15 초 동안 유지합니다.
  • 시작 위치로 돌아가서 반대편에서 다시 반복하십시오.

2. 어깨 스트레칭

Ejercicios de hombros para hacer en una silla
  • 몸의 양쪽에 팔을 올려
  • 양쪽 어깨를 귀쪽으로 들어 올립니다.
  • 뒤로 원을 그리며 시작 위치로 낮추십시오.
  • 10 번 반복
  • 원을 그리며 앞으로 10 번 더 똑같이하세요.

의자에서 등과 몸통을 스트레칭하는 운동

3. 몸통 개방

Estiramiento de pecho para hacer en una silla
  • 손을 등 뒤로 가져와 안장이나 다리 (모델에 따라 다름)로 잡으십시오.
  • 가슴을 밖으로 밀고 턱을 들어 올리십시오.
  • 포즈를 10 ~ 30 초 동안 유지합니다.
  • 3 번 반복

4. 몸통 회전

Rotación de torso para estirar
  • 발을 바닥에 단단히 고정하십시오.
  • 의자 뒤쪽에 놓인 팔 방향으로 상체를 돌립니다.
  • 10-30 초 동안 자세를 유지하십시오.
  • 반대편에서 반복하십시오.
  • 더 넓은 범위의 동작을 위해 스트레칭에 기대면서 숨을 내쉬십시오.
  • 양쪽에서 3 번 반복

의자에서 팔을 펴는 운동

5. 삼두근 스트레칭

Estiramientos de triceps para hacer en una silla
  • 왼팔을 들고 구부려서 떨어 뜨릴 때 손이 등의 오른쪽에 닿도록 구부립니다.
  • 다른 손으로 팔꿈치를 머리쪽으로 당깁니다. 근육이 살짝 당겨지는 느낌이들 때까지
  • 10-30 초 동안 자세를 유지하십시오.
  • 다른 팔로 반복하십시오.

6. 팔 스트레칭

Ejercicios de brazos para hacer en una silla
  • 손바닥이 바깥 쪽을 향하게하여 머리 위로 손을 잡습니다.
  • 팔을 위로 올리면서 천장을 향해 최대한 멀리 뻗되 바닥에서 발을 떼지 마십시오.
  • 10-30 초 동안 자세를 유지하십시오.

의자에서 운동하고 다리를 펴고 허리를 낮추십시오.

7. 햄스트링 스트레칭

Ejercicios de isquiotibiales y espalda para hacer en una silla
  • 앉은 상태에서 발가락을 올린 상태에서 한쪽 다리를 앞으로 뻗습니다.
  • 발가락에 닿을 때까지 허리를 아래로 구부려 구부립니다.
  • 10-30 초 동안 자세를 유지하십시오.
  • 다른 쪽 다리로 다시하십시오.
  • 이 자세에서 두 다리로이 운동을하면 허리 문제가 발생할 수 있으므로 두 다리로 동시에하지 마십시오.