"슈퍼푸드"라는 말을 들어본 적이 있을 것입니다. 뿐만 아니라 이러한 영양이 풍부한 제품이 제공하는 모든 이점에 대해서도 설명합니다. 슈퍼푸드는 더 건강한 삶을 유지하기 위해 영양 요구 사항을 충족하도록 돕는 것 이상입니다.
사실, 이러한 음식은 더 나은 건강을 달성하고, 만성 질환을 예방하고, 매일 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
규칙적인 운동과 다양한 식단과 함께 이러한 슈퍼푸드를 하루에 추가하면 건강의 여러 측면에 도움이 될 수 있습니다.
슈퍼 푸드 란?
슈퍼푸드를 정의하는 기준은 없지만 영양이 풍부한 식품이며 신체에 필요한 비타민과 미네랄을 건강하고 자연스러운 방식으로 공급하는 데 도움이 될 수 있습니다.
규칙적인 운동과 함께 다음 음식을 건강한 식단에 포함시키면 영원한 젊음의 비결을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.
밀순(밀싹)
자유 라디칼을 퇴치하거나 식단의 영양소를 극대화하려는 경우 밀순은 확실히 당신의 음식입니다.
Wheatgrass는 밀 식물의 갓 돋아난 잎으로 만들어지며 철, 칼슘, 마그네슘을 포함한 수많은 비타민과 미네랄을 공급할 수 있습니다. 또한 건강상의 이점이 있는 식물성 색소인 엽록소를 추가로 제공합니다.
에너지 폭발을 위해 주스나 스무디에 추가하십시오. 정제 형태로 시도하거나 더 과감한 경우 생으로 먹습니다.
계피
이 맛있는 향신료는 단순히 달게 하는 것 이상의 역할을 합니다. 사실, 항산화제가 풍부하고 혈당 및 콜레스테롤 수치를 낮추는 것과 관련이 있습니다. 또한 메스꺼움, PMS 증상을 줄이고 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
요구르트, 오트밀 또는 스무디 위에 계피를 뿌려서 이들의 영양가를 높이십시오.
블루 베리
작지만 영양이 가득합니다. 블루베리는 슈퍼푸드의 정의에 맞습니다. 비타민 C, 비타민 K, 망간뿐만 아니라 항산화제와 질병을 퇴치하는 식물 화학 물질로 가득 차 있습니다.
무엇보다도 이 맛있는 과일은 맛있고 식단에 추가하기 쉽습니다. 샐러드에 단맛을 더하거나 구운 식품에 추가하거나 건강에 좋은 간식으로 즐기기 위해 사용하십시오.
아보카도
“슈퍼푸드란 무엇인가?”라는 질문에 대답할 때 이 과일은 빼놓을 수 없다. 예, 아보카도는 일반적으로 야채로 즐기고 요리에 사용되지만 기술적으로는 Lauraceae과의 식물에서 나온 과일입니다.
심장에 좋은 단일불포화 지방, 칼륨, 비타민 C, 비타민 K가 풍부합니다. 뿐만 아니라 바나나보다 더 많은 칼륨을 제공합니다.
이 크림 같은 과일을 즐기는 방법은 무한합니다. 토스트에 바르거나 샐러드에 추가하거나 일부 조각에 소금을 뿌려 먹습니다.
연어
미국심장협회(American Heart Association)는 최소한 일주일에 두 번 요리에 생선을 포함할 것을 권장합니다. 그럴만한 이유가 있습니다. 연어와 같은 생선은 심장에 좋은 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 이 지방산은 염증을 줄이고 뇌 건강을 개선하며 심장을 튼튼하게 유지할 수 있습니다.
가능하면 야생 연어를 선택하고 일주일에 몇 인분을 먹도록 노력하십시오.
구기 열매
블루베리의 항산화 수치가 최대 12배에 달하는 이 베리가 가장 영양이 풍부한 슈퍼푸드 중 하나로 차트 XNUMX위를 차지한 것은 놀라운 일이 아닙니다.
구기자는 수세기 동안 중국 전통 의학의 필수품이었습니다. 그들은 활력, 에너지 및 장수를 향상시키는 것으로 인정되었습니다. 또한 안구 질환을 예방하고 피부 손상을 방지하며 암세포의 성장을 억제하는 데 도움이 되는 영양소가 풍부합니다.
우리는 종종 많은 식료품점에서 건조 분말 또는 슈퍼푸드 형태의 구기자를 찾을 수 있습니다.
가공되지 않은 우유
생우유는 칼슘, 마그네슘, 인, 비타민 A와 D를 포함한 많은 비타민과 미네랄이 풍부합니다.
생우유로 만든 케피어는 발효되어 장내 유익균을 자극하여 소화를 촉진하고 면역력을 향상시키는 데 도움이 되는 프로바이오틱스가 함유되어 있어 특히 건강에 좋습니다.
다음 아침 쉐이크에 생우유나 케피어를 추가하여 영양 성분을 높이십시오.
스피루리나
이 남조류는 지구상에서 가장 영양가가 높은 식품 중 하나로 간주됩니다. 그램당 그램은 붉은 고기보다 단백질이 풍부하고 신체에 필요한 모든 필수 지방산을 함유하고 있으며 항산화제, 비타민 및 미네랄도 풍부하게 제공합니다.
스피루리나의 건강상의 이점에는 동맥에 플라크 축적을 방지하고 혈압을 낮추며 암으로부터 보호하는 것이 포함됩니다.
그것은 가장 흔히 분말 형태로 발견되며 슈퍼마켓과 약국에서 널리 구할 수 있습니다. 스무디에 사용하거나 접시에 뿌려 영양가를 높입니다.
Acai 열매
항산화제와 건강 증진 특성이 높은 아사이베리는 슈퍼푸드를 정의하는 데 핵심적인 역할을 합니다. 이 열매에는 건강한 지방, 섬유질, 비타민 B, 마그네슘, 칼륨 및 인이 많이 포함되어 있습니다.
연구에 따르면 아사이베리에서 발견되는 화합물은 인지 기능을 개선하고 지질 프로필을 개선하며 정상적인 혈당 수치를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
인기가 높아짐에 따라 아사이 가루는 상점에서 널리 구할 수 있으며 스무디에 섞거나 영양가 있는 아사이 요리를 만드는 데 사용할 수 있습니다.
아마 씨앗들
아마씨에는 염증을 줄이고 뇌 기능을 개선하며 잠재적으로 암과 당뇨병을 예방할 수 있는 심장 건강에 좋은 오메가-3 지방산이 들어 있습니다.
이 씨앗은 또한 티아민, 마그네슘, 인 및 망간이 풍부합니다. 또한 각 서빙에 충분한 양의 단백질과 섬유질이 포함되어 있습니다.
그래놀라에서 오트밀, 후무스에 이르기까지 모든 종류의 씨앗을 사용하거나 액체 또는 캡슐 형태의 아마씨 오일을 섭취하면 아마씨의 이점을 얻을 수 있습니다.
주의 사항
여기에 나열된 음식에 알레르기가 있거나 민감한 경우 섭취하면 부정적인 부작용이 발생할 수 있습니다.
이러한 식품에는 추가 영양소가 포함되어 있어 식단을 보완할 수 있지만 질병이나 의학적 문제를 즉시 치료할 수는 없습니다. 대신 건강한 생활 습관과 함께 사용해야 합니다.
