크로스컨트리 스키의 성공 요인

2021 년 7 월 29 일 리아나 로스 피트니스 0

크로스컨트리 스키는 1924년 프랑스 샤모니에서 열린 최초의 동계 올림픽 이후로 올림픽 스포츠가 되었습니다. 이 스포츠에서 사용되는 훈련과 훈련 재료 및 경쟁 트랙의 준비는 그에게 동일한 트랙의 전문화와 장관의 증가에 대한 매우 큰 충동을 주었습니다. 크로스컨트리 스키 경주의 속도는 다른 어떤 올림픽 지구력 스포츠보다 빨라졌습니다.

Atleta de los juegos de 샤모니

다른 한편으로, 경쟁의 다른 유형의 도입; 추격, 대량 출발 및 전력 질주의 도입은 이 스포츠의 선수들에게 새로운 전문화 가능성을 가져왔습니다.

현재 XNUMX개의 올림픽 크로스컨트리 스키 대회 중 XNUMX개가 매스스타트와 관련되어 있다는 사실은 전술이 중요한 역할을 하고 결과가 종종 최종 스프린트에서 결정된다는 사실은 우리가 이 방식에서 고성능을 위한 성공 요인을 재평가하는 데 도움이 됩니다. .

오늘날 세계 정상급 스키어들의 유산소 능력(VO2max)은 이전 선수들과 비슷합니다. 동시에, 새로운 경쟁 모드는 무산소 능력, 상체 근력, 고속에서의 뛰어난 기술 개발 및 새로운 요소인 "전술"의 이점을 얻을 수 있는 더 많은 기회를 제공합니다.

크로스컨트리 스키와 관련된 다양한 속도와 불균일함 때문에 스키어들은 계속해서 기술을 변경하고 경주 과정에서 다양한 하위 기술에 적응할 수 있어야 합니다. 이러한 복잡성은 에너지 및 기술 효율성에 특히 중점을 둡니다.

다른 강도 수준에서 수행된 저항 훈련의 상대적인 양은 지난 2014년 동안 본질적으로 일정하게 유지되었습니다. 그러나 XNUMX년 소치올림픽을 준비하면서 크로스컨트리 스키어들은 특정 대회와 함께 롤러스키에서 저항력 훈련을 더 많이 했고, 이전 시즌에 비해 상체 근력과 고속 기술에 더 중점을 두었다.

1980년대 중반에 크로스 컨트리 스키에 많은 주요 변화가 도입되었습니다. 스케이팅 기술의 도입에 이어 체이스 형식, 대량 출발 및 전력 질주와 같은 새로운 레이싱 방식이 도입되었습니다. 소치 올림픽과 관련하여 여자 및 남자 크로스 컨트리 스키 선수는 다음과 같은 이벤트에 직면했습니다.

  • 10km 및 15km 개인 타임 트라이얼은 각각 고전적인 기술로 진행됩니다.
  • 15km와 30km 추적에서 스키 선수는 전반전에는 클래식 기술을 사용하고 종목의 나머지 거리에는 스케이터 기술을 사용했습니다.
  • 스케이팅 기술(프리 스타일)에서 각각 30km 및 50km 매스 스타트.
  • 1.3km와 1.8km 고전 기술의 스프린트는 세션당 XNUMX명의 선수가 배터리를 수행하기 위해 가장 좋은 XNUMX번을 선택하는 시계에 대한 개인 분류 테스트를 포함합니다.
  • 계주 경기는 각각 5km와 10km를 계주하는 XNUMX명의 선수로 구성되며, 처음 XNUMX명은 고전 테크닉으로, 마지막 XNUMX명은 스케이팅 테크닉으로 구성됩니다.
  • 각 선수가 1.3명의 여성과 1.8km의 남성을 XNUMX바퀴(파트너와 번갈아 가며) 수행한 팀 스프린트(Team Sprint)라는 스피드 릴레이 경주.

소치에서 개최된 12개의 크로스컨트리 스키 종목 중 1994개는 XNUMX년 릴레함메르 올림픽과 비교하여 존재하지 않거나 형식이 크게 수정되었습니다.

스프린트 스키어 장거리 스키어
전체적으로 연간 750시간에서 850시간의 훈련을 했으며 그 중 75-80%가 유산소 저항 훈련이었습니다. 연간 총 800~900시간의 훈련을 했으며 그 중 85%가 유산소 지구력 훈련이었습니다.
약 450-500시간 또는 300회의 저강도 세션(최대 심박수의 60-80%에서). 500/600hs 또는 300/350 저강도 세션(최대 심박수의 60-80%).
중간 강도(최대 심박수의 25~30%)에서 약 80~90회 세션. 중간 강도의 세션 약 30-40회(최대 심박수의 80-90%).
고강도(최대 심박수의 50% 이상)로 연간 60-90회 세션. 고강도(최대 심박수의 60% 이상)로 연간 70-90회 세션.
젖산 혐기성 작업에서 15-25 훈련 세션. 젖산 혐기성 작업에서 5-15 훈련 세션.
주당 1 또는 2회의 순수 속도 세션, 2 또는 3세트의 반응 속도 훈련, 2회의 근력 훈련 세션을 포함하여 시즌 내내 파워 및 속도 개발. 주당 1세션의 순수 스피드, 2~3세트의 반응 속도 트레이닝, 1~2회의 근력 트레이닝을 포함하여 시즌 내내 파워 및 스피드 개발.
특정 방식으로 400-500시간의 훈련(스키, 롤러 스키, 폴 달리기). 특정 방식으로 400-500시간의 훈련(스키, 롤러 스키, 폴 달리기).
과도한 고르지 않음이 아닌 평평한 지형에서의 훈련에 더 중점을 둡니다. 가파르고 평평하며 다양한 지형에서 훈련을 동등하게 강조합니다.

이러한 광범위한 변화는 올림픽 스키어를 위한 고성능 크로스컨트리 스키의 성공 요인과 속도 또는 거리 이벤트의 훈련 및 전문화에 대한 관련 결과를 재평가하도록 동기를 부여합니다.

현재 크로스컨트리 스키 수요

Relevos femeninos 소치 2014

크로스컨트리 스키 경기는 12분(팀 스프린트 모드에서 4분 3경기), 2시간 이상(50km 경기)으로 진행될 수 있지만, 10개 올림픽 대회 중 12경기는 매스스타트 방식으로 진행되며, 전술이 이전보다 더 중요하고 결과가 종종 최종 스프린트에서 결정되는 곳입니다.

경쟁하는 지형은 다양하지만 대략 50/XNUMX의 오르막, XNUMX/XNUMX의 평지 및 XNUMX/XNUMX의 내리막을 포함한다는 전제로 (FIS 규정)을 준수해야 합니다. 이것은 스키어들이 그들의 기술을 끊임없이 수정하도록 강요합니다. 그러나 레이스 시간의 XNUMX% 이상이 오르막 구간으로 개인 기량의 편차가 가장 큽니다.

이러한 대회 동안 소비된 전체 유산소 시스템이 기여하는 에너지의 비율(스프린트의 경우 약 70-75% 및 거리 테스트의 경우 85-95%) 이것은 물론 유사한 시간을 가진 다른 스포츠의 해당 값과 비슷합니다. 직업. 그러나 크로스컨트리 스키어들은 종종 더 강렬한 오르막 달리기 전략을 채택하여 필요한 것보다 훨씬 더 높은 작업률을 초래합니다. 오르막 속도를 높이는 이 전략은 이벤트가 진행되는 동안 회복을 위해 내리막 지역을 사용하여 달성됩니다.

오늘날 엘리트 스키어의 생리적 특성

XC 레이디스 백 프로필

세계 정상급 크로스컨트리 스키어들은 남성과 여성 각각 2~80 및 90~70ml/kg/min-80 기록에서 최대 산소 섭취량(VO1 max)에서 가장 높은 값 중 일부를 입증했습니다. 다양한 남자 메달 수상자들 사이에서 7L/min 이상의 절대값이 기록됐다(미공개 데이터). 따라서 경기 중 -20 ° C의 낮은 온도에서 산소 수송이 매우 많이 연구되고 있습니다.

현재 노르웨이와 스웨덴과 같은 국가의 세계 정상급 크로스컨트리 스키 선수들은 이전 올림픽 챔피언과 유사한 유산소 능력을 보여줍니다. 그러나 테스트에 있었던 수정으로 인해 새로운 요구 사항은 모든 사람들이 무산소 능력, 상체의 근력 및 고속 기술에 대한 훈련을 늘리고 수정했음을 의미합니다. 메달을 따기 위한 훈련.

예를 들어, 스프린트 모드와 관련하여 단거리에서의 속도와 최대 강도는 성능과 밀접한 관련이 있습니다. VO2max의 절대값. 최고 수준의 단거리 선수와 장거리 스키 선수가 보여주는 것은 비슷하지만 단거리 선수는 체질량에 비해 값이 약간 낮고 무산소 능력도 높습니다.

두 스프린트 거리의 경우, 신진대사 에너지를 속도로 효율적으로 변환하는 능력이 성능을 결정하는 요소입니다. 이 관찰은 다른 지구력 스포츠에 비해 팔과 다리에 의해 생성되어야 하는 다양한 수준의 힘과 함께 기술적 복잡성을 반영하는 것 같습니다.

크로스컨트리 스키의 생체역학

크로스 컨트리 스키는 저온에서의 성능 생체 역학 및 에너지 효율에 대한 관심이 증가함에 따라 연구 및 분석에 대한 관심과 열망의 대상이 되었습니다.

크로스컨트리 스키어는 다양한 속도(5-70km/h)와 지형(슬로프 최대 20%)을 마스터해야 합니다. 이를 달성하려면 예상 결과를 달성하기 위해 기술을 지속적으로 변경하고 조정해야 합니다.

속도 테스트(1.8km) 동안 스키어는 사용된 하위 기술을 약 30번 변경하는 반면 장거리 경주에서는 이러한 전환이 수백 번 발생합니다. 이것은 다른 올림픽 스포츠와 비교할 때 독특합니다. 스케이터와 클래식 모두에서 더 높은 속도는 이벤트 동안 포스 사이클의 지속 시간을 증가시키기 위해 포스 생성에 대한 더 큰 요구를 초래합니다.

근력 주기의 지속 시간을 늘리는 중요한 전략은 이중 지팡이 기술을 개선하는 것입니다(출판된 기사 참조). 근육의 사전 활성화 및 단축은 이중 극 운동에서 더 빠른 속도를 달성하기 위해 힘 생성을 활성화합니다.

가장 발전된 기술 중 하나이며 힘 요인이 우세한 기술 중 하나는 고전 기술의 이중 극과 스케이팅 기술의 임펄스가 있는 이중 극입니다. 이러한 기술을 사용하여 가장 폭발적인 스키어는 430초의 기간 동안 최대 0.05N의 피크 힘을 생성할 수 있을 뿐만 아니라 스케이터 다리 추력 동안 1600N을 초과하는 힘을 생성할 수 있습니다.

상당히 가파른 지형에서 더 빠른 스키어는 속도를 유지하기 위해 움직임의 빈도를 높이고 클래식 기술의 "오르막 달리기" 또는 스케이트 기술의 점프 단계와 같은 혁신적인 기술을 사용하여 더 빠른 오르막 가속을 달성합니다. 또한 최근에는 더 빠른 스키어가 더 빠른 속도로 커브를 빠져나갈 수 있도록 회전 단계의 가속을 사용하는 레이스의 하강, 특히 커브 하강에 더 많은 관심이 집중되고 있습니다.

올림픽 스키 선수를 위한 훈련

다리오 콜로냐

지구력 훈련은 항상 크로스 컨트리 스키 선수 훈련의 주요 구성 요소였습니다. 연구 목적을 위해 3가지 강도 수준(낮음 또는 느린 속도, 중간 또는 임계 속도, 높은 속도)이 정의되었지만 실제적인 이유로 오늘날 많은 스키어들이 저항 훈련과 관련하여 4 또는 5개의 강도 수준을 사용합니다. .

선수의 세션 접근 방식을 기반으로 하는 크로스컨트리 스키 지구력 훈련은 많은 양의 저강도 훈련과 저강도에서 중간 정도의 고강도 운동을 포함하는 "복합" 모델로 구성됩니다. 이러한 다양한 수준의 저항 훈련 시간은 지난 XNUMX년 동안 분명히 변하지 않았으며 스키, 롤러 스키 및 크로스 컨트리 달리기가 여전히 주요 운동 활동입니다. 그러나 같은 기간 동안 훈련에서 세 가지 다른 발전이 관찰되었습니다.

  • 롤러스키에서 수행되는 작업 시간 증가
  • 특히 상체의 근력과 지구력 훈련에 더 중점을 두었습니다.
  • 스키어, 특히 스프린트 레이스를 전문으로 하는 스키어는 근력, 파워, 스피드 트레이닝 작업을 일관되게 통합했습니다.

크로스컨트리 스키의 전술적 측면

개인 경주에서 스키어는 개인 유산소 능력이 우세하고 대사 비용이 더 높은 등반에서 강도를 많이 높입니다. 비교적 평평한 지형에서 장거리 달리기에서 심박수와 속도는 일반적으로 더 일정합니다. 이와 대조적으로 크로스 컨트리 스키 테스트 중 기술과 강도는 트랙 프로필이 다양하고 시즌 또는 단일 레이스 중 다른 시간의 눈 상태가 다르기 때문에 더 많은 변수를 고려해야 합니다. .

한편, 매스 스타트 레이싱의 도입으로 드래프팅(drafting)이라고도 알려진 휠 드라이브 개념의 중요성이 강조되었습니다. 이 새로운 유형의 외출을 통해 잠재적인 팀 전술은 때때로 그러한 종족보다 이점을 제공할 수 있습니다. 그러나 크로스컨트리 스키의 팀 전술은 예를 들어 느린 속도와 좁은 슬로프, 각 국가에서 XNUMX명의 스키 선수만 허용된다는 사실 때문에 사이클링 경기에서 사용되는 팀 전술과 다릅니다. 테스트로 경쟁합니다(올림픽 게임 및 세계 선수권 대회에서). 또한 오르막 지형에서의 작업 속도는 약한 스키어에게는 너무 까다로운 경우가 많으므로 사이클링에서 볼 수 있는 전형적인 스프린트나 공격은 크로스 컨트리 스키에서는 매우 드뭅니다.

미래

국제 스키 연맹은 다음 올림픽 게임을 위해 현재 대회 프로그램을 유지하기로 결정했으므로 이러한 맥락에서 새로운 요구에 대한 요구는 아마도 이전 연도와 비교하여 변경되지 않을 것입니다. 크로스컨트리 스키 선수의 생리학과 생체역학이 최근 수십 년 동안 실험실에서 자세히 분석되었지만, 다양한 온도와 다양한 눈 조건 및 스키 프로필이 있는 실제 야외 경기에 대해서는 비교적 알려진 바가 거의 없습니다. 트랙.

최근 센서 기술의 발전으로 스키 슬로프에서 실시간으로 기록되는 스키어의 신체 위치, 속도, 운동학 및 동역학을 알 수 있으므로 개선으로 이어지는 요소에 대한 보다 자세한 정보를 얻을 수 있습니다. 이전에는 불가능했던 다양한 방식으로. 반면에 현대 스키어를 위한 생리학적(호기성 요구는 동일하지만 무산소 요구는 더 높음) 및 기술(숙련해야 할 많은 하위 기술)의 복잡성 증가로 인해 개인 요구 사항이 증가하고 점점 더 이러한 요구 사항이 증가합니다. 미래의 챔피언은 현대 훈련의 새로운 이론에 더 빠르고 더 잘 적응해야 합니다.

실제 경쟁 조건에서 더 나은 정보를 입력하면 미래의 올림픽 챔피언을 훈련하기 위한 구체적인 모범 사례 지침을 제공하는 능력이 향상됩니다.

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