많은 연구에서 상체에서 발달된 파워(RDF)가 크로스컨트리 스키 경기에서 성능을 결정하는 중요한 요소로 확인되었습니다. (Gaskill et al., 1999; Heil et al., 2004; Mahood et al., 2001; Rundell, 1995; Rundell and Bacharach, 1995; Staib et al., 2000). 결과적으로 이 힘을 평가하는 데 사용되는 몇 가지 방법이 있습니다. 일부는 특정 롤러 스키 테이프를 사용하고 다른 일부는 이러한 평가를 수행하기 위해 필드 테스트 또는 특정 스키 에르고미터를 선택합니다. 성능은 일반적으로 운동 선수가 거리를 달리는 시간과 관련되어 있지만 크로스 컨트리 스키에서는 그렇게 간단하지 않습니다. 마지막으로 FIS(국제 랭킹) 점수도 전체 시즌 동안 성과를 나타내는 지표로 사용되었습니다. 이 마지막 성과 지표는 매우 상대적이며 과학적 타당성이 결여되어 있습니다.
처음에 파워를 예측하기 위해 상체에 대해 수행된 연구는 스케이팅 테크닉에 초점을 맞추었습니다. 스케이팅 테크닉은 오래된 고전 테크닉만큼 유산소적이지 않고 파워와 스트렝스의 테크닉으로서 이 양상과 관련이 있기 때문입니다. 세월이 흐르면서 선수의 경기력과 능력을 예측하기 위해 인체에 대한 평가를 상하로 분리하는 아이디어가 높이 평가되기 시작했다. 따라서 크로스컨트리 스키 선수의 쌍극 기술을 평가하고 그의 경기력을 예측할 필요가 있습니다.
롤러스키에서 상체의 힘과 최대 산소 소비량(VO2max)을 직접 비교한 연구는 거의 없습니다. 특정 트레드밀에서 롤러 스키를 타는 크로스 컨트리 스키 선수를 평가하는 것은 매우 비싸고 이 스포츠가 거의 존재하지 않는 국가에서는 이를 수행하는 기술적 수단을 사용할 수 없습니다.
다른 한편으로, 다른 연구자들은 팔 스키 에르고미터에서 달성된 최대 전력(와트)과 크로스컨트리 스키어의 평균 달리기 속도(도보로 달리기 테스트) 사이에 강한 관계가 있음을 발견했습니다. 스키 에르고미터는 쌍극 기술의 팔의 동시 움직임 또는 고전 기술의 교대 스텝의 팔 움직임을 시뮬레이션합니다. 선수는 움직임을 시뮬레이션하기 위해 케이블을 당겨야 하며 이러한 테스트 동안 개발된 전력은 이러한 신기술의 소프트웨어에 등록됩니다.
과학자들은 크로스컨트리 스키에서 달리기 속도의 약 70%가 상체에서 개발된 힘의 결과일 수 있다고 결론지었습니다. 그러나 많은 연구자들은 쌍극 기술에서 혼자 1km를 보내는 시간과 같은 다른 방법이 크로스 컨트리 스키의 성능을 예측하는 데 더 효과적이라고 주장합니다. 이러한 과학자들 중 일부에게는 VO보다 앞서 성능을 예측하는 가장 신뢰할 수 있는 방법입니다. 2max 값 또는 실험실 테스트에서 얻은 젖산 역치.
한편, 크로스컨트리 스키와 스케이팅 기술을 결합한 바이애슬론 방식의 엘리트 선수들을 대상으로 수행된 다른 연구에서는 22mm 구경 카빈총을 사용한 사격을 결합한 결과, 1km 타임 트라이얼에서의 성능이 극과 이 선수들이 스키를 타면서 달성한 결과. 같은 연구는 또한 IBU 랭킹 포인트와 탈진에 대한 점진적 테스트(팔만 사용하는 스키 에르고미터 사용) 동안 이 선수들이 개발하는 상체 파워 사이에 매우 높은 관계가 있다는 결론을 내렸습니다.
상체 훈련
최근의 연구는 상체의 힘을 개발하기 위한 가장 효과적인 훈련 방법을 결정하기 위해 노력하고 있습니다. 많은 연구에서 최대 강도 훈련(높은 부하 및 낮은 반복 횟수)에 초점을 맞추었으며, 반복 횟수가 많은 기존의 낮은 부하 접근 방식에 대한 대안을 제공하려고 했습니다. 이 연구는 전통적인 훈련 프로그램을 평가하고 고전 기술의 이중 극 운동을 밀접하게 모방한 단일 운동을 사용하는 최대 근력 훈련 프로그램과 비교했습니다. 최대 강도 프로그램은 기존의 저하중 프로그램과 비교하여 1km 이중 폴 롤러 스키 테스트에서 상당한 개선을 가져왔습니다. 평가된 그룹은 최대 강도를 높이고 이중 극에서 노력의 경제를 크게 향상시키는 데 달성했습니다.
앞서 언급한 연구의 저자들은 스키어들이 최대 근력을 증가시켰기 때문에 상대적인 비용이 적게 드는 각 쌍극 운동을 수행하여 결과적으로 상당한 기술 향상을 달성했다고 제안했습니다. 즉, 이 피험자들은 근육 수축 속도의 증가를 경험하고 힘 생성 속도를 증가시켜 더 많은 에너지를 생성할 수 있었습니다. 저자는 더 빠른 수축이 이중 극 주기에서 사용된 근육 그룹이 일하는 시간(수축)을 줄이고 휴식(이완)에 더 많은 시간을 할애한다는 것을 의미한다고 제안합니다.
이러한 발견의 결과로 많은 크로스컨트리 스키 훈련 프로그램이 최대 근력을 증가시키는 수단으로 고하중 훈련과 올림픽 리프팅 동작을 사용하기 시작했습니다. 그러나 역도 운동이 특정 운동(스키 에르고미터 및 눈이나 롤러 스키의 이중 폴)과 마찬가지로 상체의 힘을 향상시키고 특히 이중 극에 적용 가능한지 여부는 명확하지 않습니다.
결론
결론적으로, 크로스컨트리 스키어의 상체 근력을 기르는 가장 효과적인 방법에 대한 합의는 없지만, 최근의 연구들은 이러한 신체적 질을 향상시키기 위한 이상적인 훈련 방법을 찾는 데 진전을 보이고 있다. 상체는 스케이팅 테크닉에서 상향 추력에 필요한 힘의 50% 이상을 제공하는 반면 클래식 테크닉에서는 15-30%를 제공하는 것으로 나타났습니다. 이에 반해 상체는 클래식 기법의 평지나 완만한 경사지에서 쌍극 기법을 사용하기 때문에 필요한 힘의 100%를 제공할 수 있다. 비슷한 지형에서 스케이트를 타는 동안 상체는 많이 사용되지만 다리는 여전히 움직임에 크게 기여합니다.
문제의 연구를 기반으로 짧고 관리하기 쉬운 상체 테스트의 결과와 운동 선수에 대한 영향을 평가하는 것은 흥미로울 것입니다. 또한 이 유형은 훈련에 덜 해로울 수 있지만 긴 테스트는 훈련에 문제를 일으키는 며칠의 회복이 필요합니다. 결국 상체 수행에 미치는 영향을 장기 또는 단기 테스트와 비교한 연구는 충분하지 않기 때문에 두 가지 유형의 테스트가 결합된 훈련 계획에서 균형을 잡는 것이 좋습니다. 이것은 이 질문에 대해 더 자세히 조사할 때까지 가장 실용적인 접근 방식일 수 있습니다.
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